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“愚蠢的冠狀病毒！” 我聽到我六歲的孩子在睡覺時喃喃自語。
那天早些時候，她的游泳和籃球課被取消，生日聚會推遲了，在大學校園關閉之前，她不得不在幾次會議之間與我賽跑。 “愚蠢的冠狀病毒 的確！“
聽到這些讓我想起對於幼兒來說，這是一個奇怪而令人擔憂的時代。 在我們需要照顧自己和他人時，我們還需要考慮所有這些因素如何影響我們的孩子，以及我們如何幫助他們。
孩子和焦慮
澳大利亞研究發現兒童焦慮症得到診斷 幾乎翻了一番 從2008年到2013年。很難說這是由於確實增加了，還是我們只是在認識到兒童的焦慮症更好。
感覺 焦慮或擔心 有時是健康發展的一部分。 但是有時候，孩子們可能比平時更焦慮或擔心。
氣候變化，叢林大火和COVID-19可能導致並繼續加劇焦慮。 我們需要進行研究，以更好地了解這些危機對兒童福祉的影響。
在這些時候，我們可以為孩子們提供支持，並時刻注意他們何時可能需要比我們更多的幫助。 如果他們的焦慮干擾了典型的童年活動或家庭生活，那麼可能是時候去看全科醫生，兒科醫生或心理學家了。
但是，作為父母或照顧者，您可以做很多事情。
對孩子的正念？
正念 是將我們的注意力引向當前時刻的常規且反复的行為。 通常，我們的注意力跟隨最有趣的事物。 正念可以幫助我們集中精力，而不能在無法判斷時自我判斷。
它通常用於減輕壓力，改善健康狀況和改善心理健康， 相當不錯。 從廣義上講，正念的目的是幫助我們與自己的經歷坐下來，無論它們是令人愉快，不愉快還是介於兩者之間。
近年來，正念練習變得越來越流行。 許多人在日常生活中經常使用應用來練習正念（儘管 我們需要更多的研究 探索這些好處）。 正念計劃也在工作場所和其他環境中運行。
大量的父母，老師和整個學校也都轉向 正念.
但是，有關兒童正念的證據怎麼說呢？
證據好壞參半
最近 檢討 超過60項針對學前班到中學生的校本正念計劃研究表明，社交情感和認知技能有所提高。
研究人員沒有觀察到學習成績或學生行為方面的類似進步。 他們指出研究的質量 像成年人一樣尚不足以使許多人想提出正念所帶來的廣泛好處。
孩子們無法免於我們許多人現在所感受到的壓力和焦慮。 SHUTTERSTOCK
短期幼兒 正念計劃 和那些交付 使用音軌 到目前為止，最多只能提供可疑的結果。
一個小但是 有前途的研究 使用課堂上的正念活動（例如，聽聲音），情緒應對技巧（例如“我在體內甚麼地方感到憤怒？”）和呼吸技巧（例如在肚子上用毛絨玩具呼吸）。
在該計劃的第一年末，學齡前兒童表現出更好的學習技能。 兩年後，孩子們表現出更高的詞彙量和閱讀分數。
我們自己的 試點工作 對學齡前兒童進行正念教育也能帶來好處。 儘管干預後立即沒有什麼區別，但是三個月後，學習正念的孩子與沒有正念的孩子相比，對他們的心理健康顯示出顯著的益處。
適應正念活動
顯然，您不能讓一個五歲的孩子靜坐不動，專注於他們的呼吸45分鐘。 成人常用的技術對孩子們無效。
兒童正念應該是互動的，以遊戲為基礎的，並專注於感覺和身體意識。 它應該使用情感詞彙和感覺語言（例如，談論聲音，味道，質地和氣味），並儘可能動手操作，最重要的是，它應該很有趣。
以正念為基礎的活動對於兒童和成年人而言看起來將有所不同。 SHUTTERSTOCK
鑑於目前尚缺乏針對幼兒正念的強有力的實證證據，我們應該將基於正念的活動的各個方面與其他要素結合起來。
想一些有趣的情緒學習方法，例如在我們注意到人體某些感覺的地方染上顏色，或者畫出音樂讓我們感覺如何。 這些活動取材自其他知名的心理學方法，稱為認知行為療法和心理教育。
3個針對孩子的正念活動
1.腹部有“夥伴”的呼吸
- 找到最喜歡的毛絨玩具（重量很重），塑料浴船或類似的東西
- 讓您的孩子躺下並將物品放在肚子上
- 讓他們通過觀察和触摸來關注它
- 鼓勵他們專注於物體在呼吸時如何上下移動（您可以建議鎮靜而緩慢的呼吸甚至可能使玩具或船上的人入睡）
- 作為洗澡時間或準備睡覺的一部分，這項活動可能很棒。
2.“機器人”孩子
- 讓您的孩子假裝他們是躺在地上的機器人
- 使用遙控器（您可以從穀物盒中製作一個）並假裝“關閉”孩子/機器人的身體
- 從腳/腿開始，然後將身體向上移動到手臂/手，然後再到臉部/大腦
- 問“機器人”，在關閉後，他們是否還能在身體部位感覺到“電”
- 隨著您的孩子通過這項活動變得更好，您可以更詳細地了解機器人的身體部位（例如，腳趾，手指，鼻子，耳朵）
- 一種變化是讓您的機器人小子在用遙控器控制身體的每個部分時都能繃緊和放鬆（並複位）。
3.走路或“感覺倒數”
- 去外面走走，嘗試發現或發現：五種不同的聲音，四種匹配的顏色，三種不同的質地，兩種不同的氣味
- 添加不同的聲音，景象，形狀和紋理以在賓果風格的清單上打勾
- 這項活動可以適應內部比賽。
關於作者
Ben Deery，幼兒教育講師， 墨爾本大學
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