幫助孩子對回到學校感到焦慮的7條提示

幫助孩子對回到學校感到焦慮的7條提示 Veja / Shutterstock

隨著COVID-19鎖定措施的取消,一些孩子可能會對返回學校的前景感到社交焦慮。

有人的 社交焦慮 可能會感到尷尬或在社交場合表現出期望,或者過分擔心 人們對他們的評價很差.

在某些情況下, 焦慮 腎上腺素釋放到他們的血流中可能會發現他們的心臟跳動更快,更多的氧氣流向血液和大腦,甚至消化也可能減慢。

如果您需要逃跑或與危險作鬥爭,這些是有用的應對措施。 但是社交情況通常不會威脅生命,這些身體症狀會干擾社交。

患有社交焦慮症的人可能會害怕看起來很傻,被審判,被嘲笑或成為關注的焦點。 對於任何人來說,這樣的經歷都是不受歡迎的,但是對於那些社交焦慮的人來說 不可接受的威脅.

澳大利亞兒童的社交焦慮

一個澳大利亞人 報告 研究發現,約有6.9%的被調查兒童和青少年患有被診斷出的焦慮症,有4.3%的患有分離焦慮症,有2.3%的患有社交恐懼症。

社交恐懼症(社交焦慮症)在青少年中更為常見,而分離焦慮症(對離開照顧者(如父母)的強烈焦慮症)在兒童中更為普遍。


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這些數字僅說明那些患有焦慮症的人。 他們不包括在社交場合中承受巨大壓力的未經診斷的年輕人。

幫助孩子對回到學校感到焦慮的7條提示 並非所有的孩子都會很高興回到學校。 湯姆·王/ Shutterstock

最近避免長時間放學可能會增加社交焦慮,因為避免您擔心的事情會導致 你的恐懼越來越大.

這是因為您不了解自己擔心的東西實際上是安全的。 您對威脅的信念沒有受到挑戰。

焦慮也可以通過心理學家所說的減少而增加 公差。 孩子越多地退出導致恐懼的情況,他們對這些情況的容忍度就越低。

焦慮會影響教育

焦慮學生的教育費用相當可觀。

研究 結果顯示,精神健康不良的學生可能在第三年落後11到3個月,到第1.5年落後2.8到9年。

這是因為這些學生上學的次數更多,與學校的聯繫較差,歸屬感較低,並且對學校作業的參與較少。

克服社交焦慮的7種策略

那麼,孩子們在重返學校時可以做些什麼來克服焦慮呢? 這裡有一些有用的提示。

  1. 處理一些身體症狀。 很難考慮您的身體是否承受壓力。 使用鎮靜策略,例如正念或呼吸鍛煉。 呼吸慢 可以減輕焦慮,抑鬱,憤怒和困惑的症狀。 有用的應用程序可幫助您控制呼吸,包括 微笑的心靈 (iOS和Android)或 呼吸泡泡 (僅限Android)

  2. 使用時焦慮增加 迴避技術 例如避免眼神交流,不舉手回答問題或不上學。 因此,應對社交焦慮的最有效方法可能就是面對它。 讓您的孩子有少量的社交成功經歷–將他們的意見發表給一個人,與他們認識的人開始對話–這樣他們就可以學會在這些社交場合中感到安全

  3. 恐懼和焦慮是正常的, 使我們受益 通過幫助我們有效地應對危險。 與其認為自己的身體受到威脅,不如將其視為有益的。 您的身體正在為您做好準備

  4. 避免恐懼並不是解決之道,而完全暴露於恐懼也不是解決之道。 提供壓倒性的社交經驗可能會導致壓倒性的恐懼和失敗,並可能使焦慮症患者不太可能再次嘗試或根本不嘗試。 從小開始,建立勇氣

  5. 支持性傾聽和諮詢的效果不如面對恐懼,因為這些方法可以緩解恐懼。 當您想通過給孩子提供安慰和鼓勵來支持孩子時,請確保您也鼓勵他們面對引起焦慮的恐懼。

  6. 你不能保證不會發生負面的事情。 您可能會感到尷尬或被審判。 與其嘗試避免這些事件,不如對它們進行重新框架。 請記住,我們每個人都會受到負面的社會反饋,但這不會使您變得愚蠢或貶值。 它使你正常。 或者,與其將其視為尷尬,不如將其有趣

  7. 請記住,某種事物是威脅而不是現實是“感知”。 與孩子推理以幫助他們了解您的觀點可能不會改變他們的觀點。 這種現實只會隨著積極的現實經驗而改變。

當我們面對恐懼時,我們認為是真理的事實常常被揭示為不真實。 在社交場合有歡樂。 繼續向他們求助。

關於作者

Mandie Shean,教育學院講師, 伊迪絲科文大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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