孩子出現睡眠問題的10個原因以及父母如何提供幫助

孩子出現睡眠問題的10個原因以及父母如何提供幫助 生物學,心理和環境都會影響孩子的睡眠方式。 (存在Shutterstock)

對於某些父母來說,讓孩子上床睡覺是一項艱苦的工作,可能需要數小時。 其他人則在午夜起床,以幫助他們的孩子重新入睡。 像這樣的睡眠問題會影響到四分之一的孩子以及他們的父母。

作為小兒睡眠研究人員,我一直在努力解決為什麼這些睡眠問題會發生的問題。 我團隊的研究成果 最大的合成 為什麼孩子會出現這些睡眠問題,並進行了30多年的研究。 我們已經確定了10至10歲兒童出現這些睡眠問題的XNUMX個最大原因。

為什麼孩子會出現睡眠問題

這是一個複雜的問題。 我們從60項研究中確定了近98個可能發揮作用的因素。 這些因素中的十個在多項嚴格的研究中得到支持。

這些因素屬於三個“鏡頭”,我們可以用來了解兒童睡眠問題的根源:生物學,心理學和環境。

生物學

孩子出現睡眠問題的10個原因以及父母如何提供幫助 隨著孩子年齡的增長,他們出現睡眠問題的可能性會降低。 (Pixabay)

生物學涉及孩子的內部功能及其構成。

我們確定了孩子因生物學而出現睡眠問題的兩個原因-氣質和年齡。


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氣質或性格是您在嬰兒中看到的個性。 看起來比較挑剔或煩躁的嬰兒可能很難適應變化和 可能不容易解決。 這種氣質的嬰兒可能更容易出現睡眠問題 小時候.

隨著孩子的長大,他們變得更不可能 睡眠問題。 這可能是因為他們的大腦可以更好地管理夜間定居所需的過程,或者他們在就寢時間的例程中更加獨立。

心理學

兒童睡眠問題的心理學涉及兩個部分:兒童的行為和感覺,以及兒童與父母之間的互動方式。

我們發現孩子出現睡眠問題的六個心理原因:三個與孩子的行為和感覺有關,三個與家庭互動有關。

孩子出現睡眠問題的10個原因以及父母如何提供幫助 睡眠時間一致的孩子比睡眠時間不一致的孩子更少出現睡眠問題。 (Pexels)

首先,我們知道在生命早期出現睡眠問題的兒童可能會繼續出現睡眠問題 小時候 —除非發生變化。

有精神健康問題的兒童往往有 更多睡眠問題,即使沒有診斷。 有兩類與睡眠問題有關的問題:內在的問題(例如焦慮和沮喪)和外在的問題(遵循規則和專注的問題)。 內部化的問題會使孩子更難安定下來入睡, 由於較高的壓力水平。 外在化的問題可能會使兒童難以遵守規則和常規,從而使他們難以入睡。

兒童及其父母之間的互動方式也很重要。

孩子出現睡眠問題的10個原因以及父母如何提供幫助 一致的就寢時間例程可以幫助孩子感到安全,安定並準備入睡。 (Pexels / Ketut Subiyanto)

到了晚上,父母陪伴孩子入睡直到他們入睡為止。 睡眠問題。 父母成為孩子入睡的線索。 因此,當孩子在半夜醒來而父母不在時,要重新入睡是很棘手的。

白天,父母在家中規則不一致,對子女沒有施加限製或對小掛車反應非常強烈的父母往往會生下 更多睡眠問題。 以這種方式行事的父母可能難以從夜間到晚上使孩子保持相同的就寢時間,並使孩子在就寢時承受更大的壓力,從而 更難入睡.

晚上的一致性也很重要。 睡前習慣一致的兒童睡眠問題往往少於 習慣不一致的孩子。 一致的就寢時間例程可以幫助孩子感到安全,安定並準備入睡。

環境

環境涉及兒童和父母與周圍世界的互動方式。

孩子出現睡眠問題的10個原因以及父母如何提供幫助 更多地使用電子設備會帶來更多的睡眠問題,尤其是睡前使用屏幕。 (Pixabay)

首先,更多的電子使用會帶來更多的睡眠問題。 當孩子在他們的屏幕上使用屏幕時,尤其如此 臥室或接近就寢時間。 這是因為屏幕會阻止褪黑激素(睡眠激素)發揮作用, 讓我們困。 但這還不是全部。 電子產品還可以使孩子的頭腦保持警覺,尤其是當他們在玩遊戲或觀看有趣的節目時。

其次,低收入和低學歷的家庭更有可能擁有 兒童有睡眠問題。 這可能 不是直接的結果 收入或教育水平,但這些情況帶來的影響,例如生活在嘈雜的街區或父母的日程有變。

版權亞當·牛頓。 (亞當·牛頓), 作者提供

這些因素主要說明了為什麼會出現睡眠問題,而不是全部原因。 我們尚不知道這些因素如何相互影響 睡眠問題好壞。 我還沒有提到的其他因素(例如臥室的燈光和噪音或父母之間的衝突)可能有助於我們理解。

父母可以如何幫助?

在我列出的10個因素中,父母可以直接改善以下四個方面:

  • 幫助孩子自己入睡;

  • 制定清晰一致的就寢時間程序;

  • 限制臥室和就寢時間的電子設備;

  • 冷靜地為您的孩子在白天設置明確的年齡限制。

這些更改很容易實現,並且會對孩子的睡眠產生重大影響。談話

關於作者

Adam T. Newton,臨床心理學博士研究生, 西方大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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