減輕孩子壓力的10種育兒策略

減輕孩子壓力的10種育兒策略花時間一對一地連接至關重要。 S&B Vonlanthen /不飛濺, CC BY阿曼達 

父母正在應對他們的時間和精力上的巨大需求。 兒童可能未上學或參加常規活動。 隨著大流行繼續給家庭造成破壞,人們的生活習慣日趨瓦解,忍耐力越來越弱,自我保健已成為遙遠的記憶。

幾十年的研究 us童年時期的逆境對健康和發展的破壞性影響。 許多研究表明,遭受虐待,忽視和家庭衝突的孩子們在建立友誼,學習困難以及青春期和成年期面臨身心健康問題方面處於掙扎狀態。

幸運的是,發育科學家已經找到了幫助兒童的方法 生存和發展 在逆境中。 保護和養育經驗的有益效果是 應對壓力和逆境的強大解藥 並為孩子們準備好應對未來幾年的艱難時刻。

擔心與大流行性疾病相關的長期影響的家庭可以從這些行之有效的策略中學習。 父母在挑戰時期可以通過以下10種方式增強孩子的適應能力。

1.互相聯繫

花些時間說話,聽和玩,不要專心。 確保孩子知道自己無條件被愛。 這可以包括在白天在家學習和工作時休息一下,進行特殊的就寢時間例程,包括談論一天,一起散步或玩最喜歡的遊戲。 努力連接 幫助孩子們了解自己的價值並建立安全感。

2.支持兒童的友誼

考慮讓孩子們在戶外玩耍,通過技術交談或與朋友虛擬玩電子遊戲的方式。 一些家庭正在建立安全區或氣泡,讓孩子們挑選一個或兩個親密的朋友,他們的家人正在實踐建議的冠狀病毒預防措施,以便與他們進行更緊密的互動。 保持友誼 讓孩子有機會向同齡人學習,減輕壓力,提供支持和接受。

3.尋找兒童可以幫助他人的方法

談論其他人也在苦苦掙扎。 鼓勵他們捐贈已經過時的玩具,為特殊目的節省金錢或通過購物,帶郵件,做家務或work狗等差事幫助鄰居。 當您為社區中的其他人做事時,請包括您的孩子並談論您這樣做的原因。 這對孩子有幫助 了解他人的需求並培養同理心.


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4.幫助兒童繼續參與俱樂部或團體

在大流行期間運作良好的一些團體包括戶外偵察,Zoom俱樂部和其他特殊興趣的俱樂部,例如戶外運動,釣魚,遠足或騎自行車。 成為團隊的一員 幫助孩子感到歸屬感並促進身份發展。 它還可以幫助建立道德和價值觀,甚至促進學術成就。

5.與重要成年人保持聯繫

兒童受益於 與其他大人的關係像祖父母和老師一樣。 他們可以成為另一個支持來源,也可以作為談論問題或成功的人。 當父母由於工作或其他義務而無法與父母聯繫時,它們尤其重要。 通過Zoom,電子郵件,電話,FaceTime和特殊活動(如戶外活動)幫助孩子保持聯繫。 一些社交媒體團體有針對性的計劃,以將孩子與其他人聯繫在一起玩遊戲或聊天。

6.保持興趣

乏味是父母最大的敵人。 有一個愉快的愛好對孩子們是有益的。 它提供了引人入勝的休閒時間和掌握某些東西的機會。 這樣的活動可以與他人建立聯繫,可以教紀律以及如何管理自己的情緒和行為,並提高自尊心。 探索藝術,音樂,科學項目,寫作,國際象棋和其他愛好,這些技巧可以發展身體,藝術和智力技能,同時提供數小時的娛樂。

減輕孩子壓力的10種育兒策略一起運動會帶來身心上的好處。 gilaxia / E +通過Getty Images

7.積極運動

使運動成為家庭日常活動的一部分。 散步或騎自行車,玩Wii等活躍的視頻遊戲,去公園,伸展運動或一起做瑜伽。 鍛煉有很多相同的好處 作為愛好。 它還可以幫助兒童應對壓力對身體的生理影響,並改善情緒和心理健康。

8.創建例程

例程是強大的非語言信號 對兒童的大腦來說,它們是安全的,並且生活是可預測的。 保持常規 可以減少衝突的數量,孩子們知道在一天中的不同時間該做什麼和期望什麼。

創建並顯示(最好是一起)每日或每週的日曆,並在其中帶有單詞或圖片,以提醒兒童學習,玩耍,休息,睡覺和進食的活動。 發明一些既能使人舒適又能達成目標的儀式,尤其是在睡前:閱讀,講故事,唱特別的歌,祈禱或列出親人的儀式。 此類活動可確保更好的睡眠 而不是讓孩子們不觀看視頻。 如果孩子們白天不習慣減少結構,他們可能會退縮,但是大多數人都歡迎知道會發生什麼。

9.保持現實的學習期望

在大流行期間,兒童參與學校教育的情況千差萬別,其中一些人幾乎沒有受到影響,其他人則完全在家學習。 虛擬學校教育要求父母比以前更多地參與–監控作業,白天報到並在孩子掙扎時尋求幫助。

減輕孩子壓力的10種育兒策略學習不必在學術環境中進行-例如,烘焙依賴於數學。 邁克爾·赫弗南/石通過蓋蒂圖片社

雖然功課確實很重要,但並非所有的學習都在課堂上進行。 讓孩子們在日常任務中學習的機會,例如烹飪(測量,時間安排),園藝,購物(確定銷售價格,增加價格)和遊戲(紙牌,多米諾骨牌,棋盤遊戲),這些可以增強記憶力和思維能力。 每天與您的孩子一起閱讀。 根據書的級別,您可以向孩子朗讀或輪流閱讀頁面。

10.維護健康安全的家

除了保持COVID-19預防措施外,還應做營養餐,整理食物並整理玩具,遊戲,業餘愛好用品和學習資料。 尋找方法讓兒童參與進餐,組織工作和娛樂場所,活動後打掃衛生以及分享有關家庭規則的對話。 混亂和混亂是平靜的敵人。 創造安全有序的空間 幫助孩子緩解壓力。 一起吃健康食品有益於身心健康。

冠狀病毒時代的育兒

許多父母自然會做上面列出的事情。 然而,隨著壓力的增加和對時間的要求,這些活動難以維持。 現在是選擇其中一些策略並重回正軌的好時機。

每個家庭都不一樣,什麼合適 因兒童年齡而異,無論是嬰幼兒,學齡兒童還是青少年。 但是根據年齡和環境進行調整後,這些經過實踐檢驗的技術可以幫助年輕人度過艱難的時刻,走出另一邊。談話

關於作者

阿曼達·謝菲爾德·莫里斯(Amanda Sheffield Morris),人類發展與家庭科學教授, 俄克拉何馬州立大學 以及精神病學和行為科學教授Jennifer Hays-Grudo, 俄克拉何馬州立大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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