與自己交朋友:你不是你的敵人

與自己交朋友:你不是你的敵人
圖片來源(CC 2.0): Ritesh Man Tamrakar。 了解自己。 當你自我反省時,你可能會看到你不同的自我,真正的自我 - 超級熊貓......

做你自己 - 其他人都已經被帶走了。
- 奧斯卡·王爾德

從生活中的依戀到判斷心靈的轉變,再到仁慈的生活,也許是我們與評論家合作的最重要部分。 它要求我們擁抱我們所有的人 - 好的,壞的和醜的。 這可能需要我們的內心世界發生根本性的轉變,讓我們自己歡迎我們自己被否定,壓抑或拒絕的部分。

Carl Jung寫道:“人們不會通過想像光的形象而開悟,而是通過使黑暗有意識。 然而,後一種程序令人不愉快,因此不受歡迎。“我們可以試著在光明中尋找一段時間,就像在精神上尋找一樣,希望繞過所有困難,痛苦的生活。 但這最終不起作用。 真正的靈性成長必須包括我們所有的人。

幸運的是,生活有一種方式可以鼓勵我們處理我們不相信的部分和隱藏的自我。 在所有生活中,人們都渴望融合。 在某些時候,它不是一個選擇。 生命最終會抓住我們的尾巴或打我們的臉來喚醒我們。 它通過尋找方法來幫助我們看到分裂我們已經否認的自己的重要部分的痛苦。 這當然是發生在我身上的事情。

啟蒙不是每日馬克的上方

在我自己的精神之旅中,像許多年輕,理想主義的尋求者一樣,我對啟蒙是什麼有一個偏見。 這是一個遠遠超出日常生活泥潭的地方。 這超出了情緒痛苦的混亂和關係的衝突。 我想超越,超越一切,所以成為人類的挑戰不會那麼痛苦。

東方冥想傳統似乎提供了一條出路。 我在冥想中走得很快,只走向光明。 我想喚醒所以我可以超越內心的鬥爭。 我當時沒有看到我在搜索中被誤導,在無意識的逃避痛苦的驅使下。

這種天真的渴望在其中無法轉向我們更脆弱,溫柔和受傷的地方。 但是在治愈內心批評家的痛苦的過程中,當我們開始以善意轉向自己時,必然會發生根本性的轉變。 這一轉變使我們能夠承受我們的損失,恐懼和脆弱的痛苦,因為我們傾向於遇到困難的朋友。

我們無法逃避我們是誰

在我生命的大部分時間裡,我完全沒有意識到我所承受的創傷和傷口的層次。 我自己的某些部分感到非常溫柔和悲傷。 我的心臟部分因恐懼,孤立和麻木而凍結。 然而,我向精神之路開闢的越多,我所尋求的清晰度和光線與內部受傷的地方之間的鴻溝越大。 評論家是我的提醒,表明一切都不好,表明我如何反對自己。 我尋找光明是為了防止內心的悲傷和痛苦。

我需要的旅程是停止逃跑。 我需要在我自己的身體裡,在我自己的皮膚裡找到整合和整體。 我所尋求的和平不是在某個天國,或者在一些狂喜的神秘體驗中找到的,而是在對我整個生命的愛心接受中。 這就是下降之旅,進入心靈的旅程。 我們必須願意與我們在那裡發現的任何東西在一起,並以愛,接納和溫柔來擁抱它。

儘管如此,批評者並不知道如何與那些原始的,受傷的地方聯繫起來,除非是通過恐懼和判斷。 一般來說,我們這些痛苦的內心部分並不受我們的家人,朋友或社會的歡迎。 我們經常被告知我們因為有這種感覺而感到虛弱。 如果我們談論它們或給予他們注意,我們就會相信我們是自我放縱或自憐。 我們學會瞭如何隱藏這些情緒並勇敢面對,我們以其他人無法察覺的方式進行補償。

當我們這樣做時,評論家試圖確保我們不會透露任何可能使我們受到傷害或被剝削的脆弱性,因此它會用嚴厲的,羞辱的話來關閉這些感情。 這種習慣成為第二天性,隨著我們的成長,我們越來越遠離裡面溫柔的原始地方。 雖然它們仍然隱藏著,但它們繼續對我們的行為施加強大的影響。

癒合內部分裂

我曾與成功的,知名的公眾人物一起工作過。 從表面上看,他們在自己的領域裡很有魅力,合群並且很成功。 他們內心存在漏洞,恐懼和自我懷疑。 他們常常為從童年時期徘徊的某些感情感到羞恥。 他們經常表現出對敏感的不寬容,並且關心那些受到傷害的地方。 他們會嚴厲地評判自己或他們性格的這些方面。 他們經常會說他們只想擺脫那些令人不舒服並繼續前行的內心。 有時他們的成功是對他們早年生​​活的痛苦的反應。

如果他們如此成功,為什麼他們會和我一起工作呢? 事實證明,他們越是否認並將自己的這些部分推開,他們就越覺得分裂。 當外界的勝利意識到他們很難在自己家中安靜的環境中與自己相處時,他們開始感到更加空洞。

所有這些成就意味著什麼時候他們覺得自己的公司不能和平? 他們無法忍受痛苦的感情,只能用卑鄙的態度來觀察和判斷它們,從而創造了一個內心的戰場。 它內部留下了巨大的空虛,他們拼命地試圖逃避。

與我們所有的人和諧相處

生活鼓勵我們以正直,完整和誠實的方式生活。 與這些事物不一致的生活本身是痛苦的。 現實是讓我們與其普遍規律和諧相處的方式,因為當我們不這樣做時,我們就會受苦。

因此,如果我們想要擺脫痛苦,我們必須開始融合的重要歷程,在那裡我們開始與自己建立聯繫。 我們轉向我們的恐懼,痛苦和不安全感,而不是法官的迫害和懲罰。 我們可以學會與我們的批評家保持距離,這樣我們就可以對這些困難的部分敏感地傾聽,並保持溫柔。

這個融合之旅的一個健康里程碑就是當我們與親人一起做自己的痛苦時。 結果是,當我們掙扎時,我們能夠以同情心為自己而存在,當我們處於情感戰壕中時,我們能成為我們自己最好的朋友。 這不一定是件容易的事。 需要耐心和勇氣繼續轉向內心的困難地方,不要陷入判斷,拒絕或羞恥。 它還需要保持批評者的堅定同情力,使其無法干涉這一過程。 沒有空間讓我們感到羞愧或虛弱。 我們這樣做的理解是,為了讓這種溫柔的,原始的感覺出現,我們需要與評判心靈保持距離。

治愈你內在的傷口冥想

詩人魯米在他著名的詩歌中提到人心作為招待所,他寫道:

這是人類的賓館。
每天早上都有新的到來。
快樂,沮喪,吝嗇
一些瞬間的意識來了
作為一個意外的訪客

歡迎並招待他們
即使他們是一群悲傷,
誰猛烈地掃蕩你的房子空的家具
仍然尊重每位客人......
黑暗的想法,羞恥,惡意......
在門口笑著迎接他們
並邀請他們進來。

如魯米所暗示的那樣,歡迎你的任何和所有痛苦的情緒是什麼感覺? 如果從轉身到擁抱身體和心臟內的任何東西,需要做些什麼呢? 以下冥想將幫助您探索。

  1. 找一個可以不受干擾至少十分鐘的地方。 坐在椅子上,你可以直立而放鬆,採取舒適的姿勢。

  2. 輕輕閉上眼睛,將注意力轉移到身體和呼吸的感覺上。

  3. 一旦你感到安頓下來並在場,就要花一些時間來探究你過去可能帶來的傷害或困難情緒。 讓您想起任何童年,青少年或最近的痛苦負擔。 保持適應你的心臟和身體。 感受可能存在的任何情緒。

  4. 注意當你感覺到自己承受的痛苦,脆弱或悲傷時,你是否傾向於背離自己。 你不是感到痛苦,而是迷失在思想或分心中?

  5. 當你與痛苦的記憶或情感聯繫起來時,花一點時間說,“歡迎”,並真正讓感情。 體驗他們的關注。

  6. 請注意您對這些感受的任何判斷性思考或反應。 你可以用一種堅定但善良的方式告訴你的評論家,你不會聽取它的評論,你將創造內心空間來感受表面下的東西。

  7. 如果感覺很激烈,可以進行長時間,緩慢的深呼吸,看看你是否可以在這個脆弱的地方與自己在一起。 如果出現的感覺太強烈,請將注意力轉移到像呼吸或聲音一樣中性的狀態,直到再次感覺到接地為止。

  8. 注意任何騷動,煩躁不安或渴望逃避或迷失思維。 如果發生這種情況,請一次又一次地將您的善意,柔軟的注意力帶回任何存在的感覺。 你越是沉浸在柔情中,你就越能通過愛的存在來解決問題。

  9. 繼續關注這些困難的情緒。 你甚至可以用表達你的關懷或愛的話語來表達這一點,例如“我可以忍住我的痛苦”,“我可以像我一樣愛自己”或“我可以擺脫痛苦”。

  10. 當你準備結束這個冥想時,慢慢睜開眼睛,輕輕地移動和伸展。

注意做這種練習後的感受。 有時與我們的痛苦坐在一起並不容易。 然而,即使這樣做的意圖也可以使軟化或開放對內在的痛苦,也許是對它的一些理解。

當你每天走動的時候,每當你感到脆弱或痛苦時,試著將同樣的注意力集中在你的情緒上。 請記住,只要您感到強烈或困難的情緒開始出現,您就可以練習。 還要記住,治療需要時間,耐心和很多愛心存在。

©Markn Coleman的2016。 版權所有。
經出版商許可轉載,
新世界圖書館。 http://www.newworldlibrary.com

文章來源

用你的心靈和平:正念和憐憫如何能從內心的批評中解放你
作者:Mark Coleman

Mark Coleman讓你的心靈和平內心的批評者是我們頭腦中的聲音提醒我們,我們永遠不會“足夠好”。它背後隱藏的想法可以讓我們猜測我們的每一個動作並懷疑我們自己的價值。 內心的批評者可能會感到壓抑,但可以有效地管理。 冥想老師和治療師Mark Coleman幫助讀者理解並使用正念和同情的工具從內心的批評者中解脫出來。 每一章都為批評者的創造,驅動和解除武裝提供了建設性的見解; 真人的旅程,激勵和引導讀者; 任何人都可以用來實現自由,快樂和繁榮的生活。

信息/訂購這本書。 也可以作為Kindle版和有聲讀物.

關於作者

馬克·科爾曼馬克·科爾曼 他是加利福尼亞州北部靈巖冥想中心的高級冥想老師,高級教練,也是正念學院的創始人,該學院為世界各地的組織提供正念培訓。 他目前正在開展荒野諮詢計劃和為期一年的荒野冥想訓練。 他可以到達 www.awakeinthewild.com.

相關書籍

本作者的更多書籍

{amazonWS:searchindex = Books; keywords = Mark Coleman; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

關注InnerSelf

Facebook的圖標Twitter的圖標RSS圖標

通過電子郵件獲取最新信息

{emailcloak = OFF}