內在的“他人”:讓你失望的聲音

內在的“他人”:讓你失望的聲音
圖片由 格德阿爾特曼

我們是複雜的存在。 在我們每個人中,有許多方面,其中一些方面似乎與其他方面有爭執。

內心批評家:我頭腦中的失敗之聲

我們都有一個內心的批評者:那種嘮叨我們的聲音,讓我們失望,告訴我們我們還不夠好。 當我們小的時候,我們的父母或老師批評我們,我們養成了批評自己的習慣。 當我聽到一個聲音在我腦海中說“你失敗了”時,這是我的評論家所說的一個贈品。 只有評論家會這麼說。

注意評論家獨特的聲音或模式。 通常批評家偽裝成現實或真理,並保持其真實身份隱藏。 在這種時候,小心翼翼地問自己:“有可能有另一種方式來看待這種情況嗎?” 棘手的部分是記住問這個問題。 每當你開始感覺不好時問問它,特別是如果你讓自己陷入困境或判斷情況毫無希望。

知道你總是可以選擇是否收聽評論家頻道,或者你心中的其他一些頻道; 一旦你意識到你正在聽到評論家的聲音,請立即切換頻道。 你沒有用足夠的時間聽那個聲音嗎? 也許它一度很有用,然後你可能沒有意識到你有任何其他選擇,但現在你知道有一個選擇。 請注意,您可以決定是否傾聽批評家,相信它,或採取行動。 無論何時做出其他選擇,請仔細觀察會發生什麼。 雖然批評者一直警告你,如果你不再遵守它,災難會隨之而來,發現你的經歷是否屬實。

當我聽我的評論家時......

當我太過傾聽我的評論家時,我周圍的每個人都開始聽起來專橫而且批評性很強。 我開始在我周圍看到評論家,因為我是從自己的腦海中預測出來的。 聽到評論家的評判性語言,我開始將這種語言用於其他人,然後他們反過來受到我的批評。 在這種時候,試著告訴你的評論家戴上耳機,聽聽它最喜歡的音樂。

當別人對我生氣時,我的內心批評家出現並說:“看 - 你做錯了,你沒有取悅他們。” 現在,當我聽到這個消息時,我正在學習說:“我當時做得最好。如果他們生氣,也許這就是他們的問題。”

儘管我的批評者似乎對我施加了所有的虐待,但它在我的生活中扮演著重要的角色。 當我長大的時候,它的警告幫助我生存; 我需要尊重它。 當評論家的聲音妨礙我時,我有時會說:“謝謝你的擔憂。請保存好以後。我會在一段時間後與你聯繫。” 當我專注於一個重要的情況時,這讓我擺脫了我的批評家。 後來,我可以和我的評論家對話並詢問它的恐懼。 通常我知道我的批評者害怕我的行為可能帶來負面後果,並試圖保護我。 為你的評論家定義你想要的工作是好的,同時限制你什麼時候聽它。

有一次我和Barbara Brennan一起參加研討會時,我正在練習調整到其他人的能量領域的技能。 我的評論家大聲宣布:“你永遠不會學會如何做到這一點;你沒有任何技能!” 我感謝它,並要求它保持沉默一段時間,並承諾我會在以後辦理登機手續。 令我驚訝的是,我當時能夠在研討會上對兩名參與者進行相當準確的閱讀。 在火車回家的路上,我記得和我的評論家一起辦理登機手續。 它帶來了一種我沒有意識到的恐懼:如果我要發展心靈技能,有些人會覺得我很奇怪或瘋狂,我可能會失去某些朋友。 這是我第一次按照自己的條件真正傾聽我的評論家,而不是反對它或溫順地遵守它。 真正關心我的幸福給我留下了深刻的印象。

這可以做得與眾不同嗎?

當我的評論家咆哮著我做出的一些錯誤或判斷力差的行為時,有時可以很好地概述下次我會採取哪些不同的做法。 例如,當我的評論家因為錯過了克里克清理日而指責我時,我說:“下次,我會按照我的日程安排將其寫下來。這樣我就不會錯過它或安排當天的其他事情。”

有時看起來更像是一個投訴者而不是一個評論家。 這是一個可怕的聲音,擔心,“你做出了錯誤的決定,這種體驗不是應該的,你錯過了。” 導致抱怨和批評的錯誤觀念是基於這樣一種信念,即我必須依靠自己的智慧和選擇(沒有Spirit提供的幫助)。 這需要一個富有同情心但堅定的答复,例如:“親愛的抱怨者,我很抱歉這種經歷不能達到你的期望。但生活並不是要找到最完美的體驗,而是要做到最好無論給予什麼,讓我們專注於令人愉快的事物,而不是那些不令人愉快的東西。“ 對錯過的恐懼實際上可能會讓我們錯過現在的時刻! 我們永遠不會知道在任何時候做出最明智的選擇,但我們可以選擇尋找禮物。

問問自己:我的內心批評家試圖保護我免受什麼影響?

公正的證人

內心批評者的最佳平衡是公正見證。 證人的作用不是判斷,比較,批評或發號施令,而只是觀察公正,分離,好奇,甚至是奇蹟。 見證人可能會說“讓我們再看看”和“這是真的真相嗎?”

拉姆達斯講述了一個有一個兒子和一匹馬的農民的故事,他們都給了他很大的快樂。 有一天,馬跑開了,所有的村民都驚愕失措。 農夫說:“我們會看到的。” 第二天,他的兒子出去尋找這匹馬,而是帶著兩匹野馬回來,兩隻都非常出色。 鄰居們說,“有什麼好運。” 農民簡單地說,“我們會看到的。” 幾天后,當兒子試圖騎著其中一匹野馬時,他被拋下並摔斷了腿。 “可憐的傢伙,”同情地說,鄰居們。 農夫:“我們會看到的。” 接下來的一周,戰爭爆發,所有年齡相仿的年輕人都報名參加捍衛自己的村莊; 所有,就是除了農夫的兒子,他太殘疾了,無法抗爭。 “幸運兒!” 感嘆村民們。 等等。 像Impartial Witness這樣的農民,不會因為評估每個事件的好壞,幸運或不幸而陷入情緒過山車。 他沒有判斷就觀察並接受了什麼。 這就是他的寧靜。

對我來說,見證就像上面的天空,觀察一切; 或者像祖先一樣無條件地看待我們,或許是一種喜歡的娛樂。 偉大的古樹具有這種純粹意識的品質,也許是因為他們目睹了這麼多代人類和動物及其戲劇。 樹木依舊無動於衷,在危機和風暴時期保持穩定的意識。

培養公正的見證人

我們如何培養公正的見證人? Thich Nhat Hanh 讓我們想起安靜的水的見證質量,我們可以通過這種冥想的短語來學習模仿我們的思想:“呼吸,我看到自己仍然是水。呼吸,我正在反映現狀。”

洛杉磯阿里恩 建議我們的證人需要比我們的批評者更強大; “停止餵你的評論家美食,”她說。 她建議我們不要誇大或減少我們的經歷。 當我發現自己做了一些似乎有負面影響的事情時,我現在正在學習說:“多麼有趣!我能在這裡學到什麼?” 證人看起來充滿好奇心和渴望理解; 它不會嘗試評估。

我相信我們都來完成的一項重大任務是了解我們是誰。 這在某種程度上聽起來很有趣。 我們是不是應該了解自己,只是年復一年地與自己一起生活,年復一年? 事實上,如果我們不反思並花時間去了解自己,我們就可以在黑暗中度過難關。 五十多年後,我仍然感到震驚,有時候我對自己的了解有多少。 就在我想我知道自己是誰的時候,我改變了。 一半的戰鬥是知道我真正想要的東西,所以我可以把它給自己!

我發現自我意識是送給別人的好禮物。 當我知道並傳達我需要的東西以及對我有用或無用的東西時,我會向其他人提供明確的指導方針。 他們不必為了避免踩到我的腳趾而讀懂我的想法。 相反,我缺乏自我意識會給我的人際關係帶來困難。 例如,當我沒有意識到我每天需要一些單獨的時間或安靜的時間時,我有和朋友一起旅行的經歷。 如果沒有發生這種情況,我發現自己變得煩躁而不知道為什麼。

通過見證人的慈悲眼光看著自己,我可以看到我需要很多幫助。 然而,我也看到我們大多數人都是如此,我既不羞也不愁。 我也不為此感到驕傲。 這就是事情的方式。

冥想的強大而實踐的實踐

培養見證人最有力的方法是通過冥想練習。 靜靜地坐著,我們通過接受來觀察我們的想法和感受,而不是判斷或試圖控製或改變任何東西。 “Nonattachment”是一個術語,用來描述對思想和感情的冷靜態度,最終用於生活所帶來的。 通過不認同我們的觀點,觀點或判斷,我們開始從中獲得自由。 這與拒絕查看或了解不舒服的內部過程非常不同。

“正念”指的是能夠在完全存在和意識的同時進行我們的日常活動 - 呼吸,行走,駕駛,說話,進食。 這個概念,我在Thich Nhat Hanh的精彩書中首次了解到這一點 正念的奇蹟,聽起來很簡單。 麻煩的是我們的生活看起來非常複雜。 如果我放慢速度,停止嘗試閱讀或收聽廣播或同時進行對話,我只能在心情上進食,並全神貫注於每一口食物。 這值得麼? 每當我以真正的正念進食時,我都想知道如果每個人都只是練習有意識的飲食,是否會存在飲食失調。 我們真的會品嚐我們的食物,我們會更加聯繫我們的身體,以了解食物是否與我們達成一致; 我們可能知道我們什麼時候吃東西以試圖填補情感空虛,當我們吃飽時。

我們的呼吸是正念練習中最偉大的盟友之一。 每天多次回到呼吸意識,是一種存在於身體中的深刻練習,存在於每個時刻。 這是對未來的恐懼和過去的遺憾的絕佳避難所。 在這些時刻,我的見證人獲得了力量。

每天都要花一點時間回顧你的經歷,同時保持冷靜和放鬆,不要給那些糟糕或好的東西留下更多的時間或精力,而只是從時間稍微偏遠的角度看待這一切。 評價非常誘人:“我在這方面做得很好,我的表現非常糟糕。” 相反,只需看一下,然後問:“我能從生活中學到什麼?我能從中學到什麼?”

版權所有2000,由Talking Birds Press出版。
www.TalkingBirdsPress.com

文章來源

治愈之環:深化與自我,他人和自然的聯繫
作者:凱茜霍爾特。

Cathy Holt的治療之環作者Cathy Holt通過分享個人故事和描述Thich Nhat Hahn和Sun Bear等許多知名精神實踐者的教學以及其他醫學和整體專家的作品研究,為我們提供了一個更加紮實的基礎。 提醒我們注意我們與自然聯繫的重要性,作者概述了通過個人意識尋求和平所必需的工具。

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關於作者

凱茜霍爾特公益大學的凱茜霍爾特是一位全面的健康教育者和環保活動家。 她與人合著了前一本書和錄音帶系列, 創造整體:使用動態放鬆,圖像和思想的自我修復工作簿,與Erik Peper,博士,並且是EarthLight雜誌的撰稿人。 她是一名生物反饋治療師,是和平運動,可再生能源,職業健康,深層生態學和自願簡單運動的積極分子,她還協助患者做好手術準備並領導讓自然癒合的研討會。 她最近搬進了 漢諾威生態村。 可以通過訪問達到凱茜 https://www.heartspeakpeace.com

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