當情緒觸發器關閉時該怎麼辦

作為教師觸發:堅持恢復路徑

[編者註: 雖然這篇文章是為患有飲食失調症的人寫的,但它的信息與我們在外部事件引發的任何不健康和不受歡迎的行為有關。

當你受到驚嚇,傷害和無助時,觸發器會傳喚其他時間的情感體驗。 當你屈服於觸發器時,你會感到內疚,羞恥和失敗,因為你在原始體驗中增加了另一層恐懼,懲罰和無助感。 通過這種方式,觸發的力量會隨著時間的推移而加劇。

對自己進行持續的誠實和善意的評估是保護自己和度過觸發體驗的必要條件。 你需要了解自己的弱點,這樣才能照顧好自己。 這需要放棄權利感或特殊優越感。

你為了隱藏自己的不安全感和飲食失調而建立的外觀讓你產生了這些感受。 你開始相信你向別人展示的謊言,直到你觸發了你的外表和你對自己所說的謊言的信念。 自我誠實可以讓您檢查自己的真實情況,並幫助您培養對自己真實的願景和耐力。

連接點:從觸發事件到慾望行動

觸發器中的分離涵蓋了大量的經驗,因此可能會讓您感到意外。 您可能無法將您的行動願望與觸發事件聯繫起來。

一家商店關門了。 一棵樹被砍伐了。 你幾乎不知道的鄰居會離開。 環境中的這種損失可能會擾亂您不穩定的安全感並依賴於不變的熟悉。 離婚; 一個孩子離開家去上大學,找工作或結婚; 或者離開城鎮的朋友可能會讓你失去理智而無法調整。 小型分離,例如在社交聚會後離開家的客人,可以觸發你,因為他們的離開會激發你對重大分離的情感記憶。

觸發器可以出自你自己的想像。 你可能會在一場充滿焦慮的噩夢之後醒來,這種焦慮驅使你陷入困境,然後讓你摸索著暴飲暴食或完全暴飲暴食。

觸發食物是狂歡食物,反之亦然。 狂歡食物是你從這裡出發的路線。 你看到它們,品嚐它們,你知道你可以潛入它們並消失。 它們就像小型太空船,你可以快速騎出這個世界。 一些例子是煎餅,冰淇淋,冷凍酸奶,意大利面(我的一個),巧克力薄荷糖和爆米花。 看到它們可以引發狂歡。 學會認識你的。

開發有效處理壓力的方法

當您開發有效的方法來處理導致壓力的因素時,觸發的力量就會消失。 當你停下來問為什麼時,冷凍酸奶看起來不像救援飛船。

當人們挑戰你出席和真實時,例如有人審查你的資格,面對面,工作或入學,或者在有人決定你是否有資格成為朋友或約會的社交場合時,人們可以成為觸發器。第二次約會。 關於自己的舊的根深蒂固和消極的信念在觸發時刻起來。

應對觸發器的最佳準備是保持健康,自我照顧和情緒堅固,這樣他們就不會讓你陷入危險的狀態。 在那一天到來之前,您可以使用所需的知識,技能,支持和現實檢查做好準備。 繼續您的日記,呼吸,肯定和自我保健實踐。

參加或接觸支持團體,您的心理治療師,鍛煉計劃(最好是在一個團體,如瑜伽課),社交活動和預定的成人課程為您提供滋養和穩定的日常生活。 如果發生觸發事件,則不會佔用您的全部存在。 你有人和活動來填補空白。

你可能會覺得自己好像陷入了那個虛空,但是你會出現在人們期待你的地方。 通過展示,你會發現你的世界並沒有崩潰。 你把一隻腳放在另一隻腳前,然後出現,無視你的恐懼。 如果您沒有出現,有人會打電話找出您的位置和方式。 你不會忘記。 其他人抱著你的思想和心靈。

識別您的觸發器和可以幫助您通過它們的工具

作為教師觸發:堅持恢復路徑沒有飲食失調的生活意味著生活在更深層次的世界,在其他人和自己身上。 當你依賴你的飲食失調時,你希望你的資源隨時可用:狂歡食物,隱私行動,足夠的浴室和管道清洗,家裡的跑步機和/或輕鬆進入健身房。 當您處於恢復狀態時,您希望您的資源隨時可用以維持恢復。

3會對你有什麼幫助:當你焦慮並感到狂喜的衝動時,00會怎麼樣? 在有人為你提供糖果時會有什麼幫助? 當有人對你的身體發表評論而你羞愧地想要表現出來時會有什麼幫助?

首先,列出觸發你的情況。 然後想一想什麼可以幫助你以自我照顧的方式度過這些體驗。 記得從你的呼吸練習開始。 以下是為自己提供恢復資源的幾種方法:

• 叫一個朋友。

•閱讀或背誦支持詩。

•拉出並閱讀隨身攜帶的肯定信息。

•原諒自己走開。

•電話退出策略:“我可以隨時給你回電話”或“不,謝謝你”,然後挂機。 “不,謝謝你,”可以幫助你擺脫許多觸發情況。

對不利於你的人和活動說不。 你不是因為你是沉默而沒有陷入消極的行為,或者你的意思是虛弱的。 你遵循一個合理健康的飲食計劃,你至少每四個小時吃一次營養食物而不會過量,不會急於一定程度,也不會嘔吐。 你不怕零食,如果沒有它可以吃一個餅乾。 你獨自消磨時間而不會感到孤獨和沮喪。

是對您自己的911呼叫的回應

你聽你的母親或父親或兄弟或姐妹說過曾經引發過你的事情並且沒事。 你可能會冷靜,憤怒和沮喪,但你不會攻擊或崩潰。 你不允許痛苦的經歷持續一段時間。

你知道如何從威脅的場景中解脫出來,而你卻沒有表現出你的飲食失調。

當一個意想不到的觸發器讓您感到地震時,您可以回復自己的911呼叫並使用您已經安裝的恢復資源。 就像準備好滅火器一樣,火花不會燒毀你的房子。

致力於自己和你的幸福

您現在致力於恢復。 這意味著當一切都崩潰,沒有一個或任何東西看起來穩定或可靠時,你仍然有你的承諾。 沒有別的東西就是承諾。 承諾是你站立呼吸,注意你的身體感受,勇敢地做出你的正念。

你可以找到詩歌,兒童故事,運動(游泳,散步,跳繩,蹦床),符文或舊期刊。 你可以寫出你的幻想,願望,噩夢,日常母馬和夢想。 你可以稱呼一個“安全”的朋友,而不是像過去那些在你處於這種脆弱狀態時願意狂歡或喝酒或與你發生性關係的人。 當你的均衡回歸時,儘管仍然不穩定,你可以在你的劇集前幾個小時和幾天內寫下你生活和幻想中發生的事情。

您有一個弱點的觸發信號尚未解決

我不喜歡使用“復發”這個詞。復發意味著你已經回到了原來的位置。 你沒有。 你不能。 你就在現在。 過去觸發你的許多事件都不會觸發你,因為你一直在做功課。 你已經變得富有欣賞和尊重自己,更有能力應對挑戰。

觸發信號表明您有一個尚未解決的脆弱點。 它就像一個箭頭指向地圖上埋藏的寶藏。 寶藏被埋得太深了,以至於你不知道它在那裡。 您的劇集可讓您了解需要注意的漏洞的位置。

這樣你的觸發器就成了你的老師。 他們將注意力集中在您需要成長,發展和學習更多自我護理工具的地方。 當您給予他們注意力並使用您正在開發的資源時,他們會引導您獲取有關您自己和您生活的新信息。 他們鼓勵您通過扼殺現狀,探索超越目前的限制來學習和成長。 當您遇到增長挑戰時,您會更加自信,您可以滿足您的恐懼並且仍然能夠生活得很好。 這種複蘇生活不是虛假的承諾或幻想。 你正在成為一個健康,自由的成年女性,能夠照顧自己,愛和愛。

經出版商Conari Press許可轉載,
Red Wheel / Weiser,LLC的印記。
www.redwheelweiser.com.
©2011作者:Joanna Poppink。 版權所有。

文章來源

治愈飢餓的心臟:從飲食失調中恢復過來
作者:Joanna Poppink。

治愈飢餓的心臟:Joanna Poppink從您的飲食障礙中恢復過來。心理治療師Joanna Poppink根據她對患有厭食症,貪食症和暴食症的成年人進行了長達30年的專業實踐,為患有飲食失調症的女性提供全面而有效的康復計劃。 她與貪食症分享了她的個人掙扎,以及她所勸告的各種客戶的故事。 Poppink主要針對那些在飲食,婚姻和家庭中管理飲食失調多年的女性。

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關於作者

Joanna Poppink,“治愈飢餓的心臟:從飲食失調中恢復”一書的作者Joanna Poppink,MFT,是一名持牌精神治療師,專門治療患有進食障礙的成年人。 她在加州大學洛杉磯分校和賽布魯克研究所學習心理學,並在安提阿大學獲得碩士學位。 喬安娜專注於治療飲食失調,因為今天,飲食失調是女性過上充實生活的主要威脅。 在她的實踐中,喬安娜結合了大腦發育和正念實踐的最新發現,以幫助女性進化超越對飲食失調的依賴,並進入自由和健康的生活。 訪問她的網站 http://eatingdisorderrecovery.com

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