一切都死了,我們學會了最好的生活

一切都死了,我們學會了最好的生活
我們進入這個世界,成長和繁榮,然後腐爛和死亡。 Jakob Nilsson-Ehle / Flickr, CC BY

害怕死亡 - 或死亡焦慮 - 是 通常被認為是最常見的恐懼之一。 有趣的是,兩種廣泛使用的診斷性精神病學手冊DSM-5或ICD-10都沒有特定的死亡焦慮列表。

死亡與手冊有關 對一些焦慮症 包括特定的恐懼症,社交焦慮,恐慌症,廣場恐怖症,創傷後應激障礙和強迫症。 雖然許多心理學家會爭論這一點 這些擔憂是代理人 因為對死亡的更大恐懼。

存在療法直接針對死亡和生命的意義。 這是由精神科醫生實踐的 Irvin Yalom,了解對死亡的恐懼以及如何在治療中治療它的先驅。 他寫了一本關於這個主題的暢銷書 盯著太陽:克服死亡的恐怖。 存在療法是治療死亡焦慮的一種方法,但無論採用何種心理學方法,基本主題通常都是相同的:接受。

死亡真是太可怕了?

所有的生命都有共同的死亡,但令人震驚的是我們實際上談論的卻很少。 至少在西方文化中,這個概念甚至可以考慮得太多。 但是從一個 臨床心理學視角我們越是避開主題,情境,思想或情感,對它的恐懼就越大,我們就越想避免它。 惡性循環。

一切都死了,我們學會了最好的生活
對未知事物的恐懼是對死亡的特殊恐懼之一。
Jacob Surland / Flickr, CC BY

如果有一位患有死亡焦慮的客戶,我們會要求他們告訴我們他們對死亡的恐懼。 亞隆 曾經問客戶 最困擾他的是什麼 客戶回答說:“我缺席的下一個50億年。”

亞倫隨後問道:“在過去的50億年裡,你是否因為缺席而煩惱?”


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具體的死亡恐懼對每個人來說都是不同的,但它通常可以歸類為其中之一 四個方面:失去自我或其他人; 失去控制; 對未知的恐懼 - 死後會發生什麼(虛無,天堂,地獄); 和死亡的痛苦和痛苦。

亞隆 建議心理學家直接和在治療早期談論死亡。 心理學家應該知道客戶何時首次意識到死亡,他與誰討論過這個問題,他生命中的成年人如何回答他的問題,以及他對死亡的態度是否隨著時間而改變。

一旦我們了解了客戶與死亡的關係,就有幾種方法可以幫助管理相關的焦慮。 這些包括 存在療法, 認知行為療法, 接受和承諾治療以同情為中心的治療.

如何治療死亡焦慮症

In 最早的研究之一 為了直接檢查死亡焦慮,認為行為療法(CBT)成功地治療了患有疑病症的人。 使用的策略包括暴露(去葬禮),放鬆策略(呼吸)和圍繞死亡創造靈活的想法,例如認識到害怕死亡是正常的。

研究人員爭辯說 CBT應該包括探索生命事件概率的策略 - 例如計算父母會面和擁有你的機會。 這種技術可以將我們的觀點從對死亡的消極恐懼轉變為我們幸運地體驗生活的積極實現。

一切都死了,我們學會了最好的生活我們必須學會接受死亡。 它不會消失。 來自shutterstock.com

存在療法已經存在 顯示非常有用 治療死亡焦慮症。 它側重於最終的存在問題,如隔離。 例如,我們非常需要歸屬,並且擁有家人和朋友意味著,在某種程度上,我們生活在死後。

治療的目的是尋找生活中的意義和目的,增加心理和社會支持,與朋友和家人建立關係,提高應對技能,以管理日常生活中的焦慮。

在慈悲聚焦療法(CFT)中,鼓勵客戶 陷入現實 人類經驗 這意味著我們只能實現25,000到30,000的生命。 苦難就是 規範化和重點 事實上,生活的軌跡對每個人來說都是一樣的:我們進入這個世界,成長,繁榮,然後衰敗和死亡。

CFT討論了人類大腦如何具有想像和質疑我們存在的奇妙能力 - 只要我們知道一種獨特的人類品質。 然後我們會對客戶說:“你有沒有設計你的大腦有這種能力?”當然答案是響亮的否定。

因此,我們的原則是,客戶的錯誤不是他們有死亡焦慮,而是我們必須與我們的大腦合作,這樣他們就不會使我們現在的生活能力陷入癱瘓。

在CFT中,我們有時會使用“我們的大腦是為了生存而不是為幸福而設計”這句話。 由此產生的策略包括引導式發現(減緩並讓客戶有機會發表自己的見解)和 舒緩的節奏呼吸.

雖然在方法上略有不同,但這些療法具有類似的基本主題。 死亡是我們必須學會接受的。 在死亡焦慮的背景下,我們的關鍵是我們如何擺脫思想和生活。

一些可能有用的提示

一切都死了,我們學會了最好的生活人類大腦有一種獨特的能力來質疑它自己的存在。 來自shutterstock.com

如果你對死亡焦慮感到掙扎,請考慮去看心理學家。 但就目前而言,這裡有三個可能有用的提示。

  1. 規範經驗:我們有棘手的大腦,讓我們質疑我們的存在。 這不是你的錯,而是人腦的設計方式。 害怕死亡是完全正常的; 在這場鬥爭中,你並不孤單。
  2. 呼吸:當你注意到焦慮進入你的身體和心靈時,嘗試進行一些舒緩的呼吸,以幫助減緩你的思維和生理反應。
  3. 寫下你自己的悼詞,好像你回顧了很久的生活:假裝這是你的葬禮,你必須給予悼詞。 你會寫什麼? 你想要你的生活是什麼? 這可能為如何過上你的生活提供一些意義和目的。

關於作者

詹姆斯柯比,臨床心理學研究員, 昆士蘭大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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