當保持一個平靜的思維是不恰當的

當保持一個完全安靜的心靈是不恰當的

擁有一個安靜的頭腦是可愛的,並且有一些簡單的手動任務,你可以做一個安靜的心靈:洗碗,耙葉,地板。 但是還有一些其他任務要復雜得多,保持一個完全安靜的心靈可能是不合適的,甚至是不安全的。

例如,想像一下你正在開車,一個球滾到街上。 如果你有一個非常安靜的心靈,你可能會非常了解球 - 它的顏色,形狀,以及當下的其他一切。 但是因為你固定在當下,你可能不會想到下一刻可能發生的事情 - 當然,這可能是一個孩子在球後可能會跑到街上。

在註意和回應環境中的重要信號的同時,我們仍然可以安靜思考。 精神注意 在我們專注於當下時刻的同時,我們可以進行一些內心的演講。

精神筆記將你固定在當下,並壟斷你的內心講話。 你想出了一個描述你正在做什麼的詞或短語。 這就像一句口頭禪,除了當你改變你正在做的事情時,這些詞會改變。

這種做法的好處是,它可以在讓你跟踪你在做什麼思想之間的空隙填滿,讓雜念不蠕變。我們的頭腦的運行速度比我們快的四肢。 你可以有五種不同的想法邊走邊衣櫃裡找到你的雨衣。 通過你的衣櫃裡的時候,你可能已經忘記了你為什麼要去那裡。 心理指出保持專注於現在。

練習:行動的精神注意

第一次,試試這個 30 秒。

記下你做的每一個動作。 假設你剛剛到達前門,即將進入房子。 您的注意可能會沿著這些方向發展: 伸手到口袋裡,掏出鑰匙,滑倒鑰匙插入鎖,轉向把手,開門,進入,關門, 放置在櫃檯鑰匙。


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這些是你可能會自動完成的事情,但是當你注意到它們時,它們的強度會更大。

很長一段時間內很難做到這一點,但即使是三十二秒的練習也會產生影響。 過了一會兒,你不一定要用語言記下你的行為。 你只需要更多地關注你不用思考的動作。

接下來,在做一些更複雜的事情時,例如烹飪,嘗試心理記錄。 組裝成分並按正確的順序準備它們需要一些思考。 你不一定能安靜地做飯,但你可​​以通過插入心理筆記來專注於手頭的任務。 他們可能是 切碎,切片,沖洗,打開燃燒器,蓋鍋, 等等。

注意你感到無聊的時刻。 你能注意到食物的香氣,顏色或溫度讓體驗更有趣嗎? 在什麼時候你注意到你的行為太忙了?

精神注意的注意事項

您可能會發現精神注意會干擾某些活動,例如閱讀。 包括我在內的大多數人,在他們閱讀的時候都會發表意見 - 在他們的腦海中發音。 對我來說,添加這個詞 閱讀 進入內心的思想流會干擾對文本的理解。

駕駛汽車時,對呼吸的冥想是不安全的,因為它會把你的注意力從路上移開。 但是,駕駛的精神注意力可以幫助您將注意力集中在路上。 你的注意可能包括 檢查鏡子,駕駛,信號通道變更,檢查合併交通, 等等。

當你這樣做時,比在呼吸或聲音冥想中更廣泛地解釋“現在的時刻”。 當你開車時,你經常需要至少提前幾秒思考。 把現在想像成手頭的任務,而不是在第二個時刻發生的事情。

不管你做什麼,記得帶上慈善的態度,你的筆記。

©RN Heller的2015。 版權所有。
經出版商許可轉載,

新世界圖書館,Novato,CA 94949。 newworldlibrary.com.

文章來源

世俗冥想:由Rick Heller培養內心和平,同情和喜悅的32實踐。世俗冥想:32實踐培養內心的平靜,善,喜悅
作者:里克海勒。

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關於作者

里克海勒Rick Heller是一名自由撰稿人和冥想教練。 他是該組織的推動者 以人為本正念集團 自2009以來,哈佛大學人文主義社區主持了冥想。 Rick擁有麻省理工學院電子工程學士學位,哈佛大學公共政策碩士學位和波士頓大學新聞學碩士學位。 訪問他的網站 www.rickheller.com

與Rick Heller一起觀看視頻。

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