在混亂的日常生活中融入冥想技巧?

在冥想日常生活中融入冥想技巧

在討論冥想時,想到的第一個形像是有人嚴格地坐著,閉著眼睛,專注於呼吸。 實際上,這種冥想技術非常受歡迎,但是有數百種其他技術可能對您有用。

每種冥想技巧都有其獨特的特點,並邀請您以不同的方式體驗冥想。 他們都邀請您將注意力集中在一個焦點,但這些焦點可能基本上不同。 每種冥想技巧都提供了一個獨特的焦點,可以提供獨特的邀請; 您願意接受所提供的邀請取決於您的體驗方式,以及您對此感到滿意的程度。

愛 - 同情 - 接受冥想

這種冥想技巧的分支以一種增強無條件的愛,接納和同情的方式加深了一個人的意識。 這就是在真實自我中流動的暗流,這些冥想技巧邀請我們在這條位於我們體內的無條件愛情之河游泳。

這些技術的一個流行的例子是愛心仁慈冥想(LKM)。 與正念冥想不同,我們以​​開放和非評判的方式將注意力集中在現在,LKM鼓勵我們以開放的心態專注於溫暖的溫柔感受。 一項研究為140參與者舉辦了為期七週的LKM冥想研討會。

在研討會期間練習LKM增加了參與者的積極情緒水平,如感恩,希望,驕傲,滿足和愛,同時創造了一種更強烈的生活滿足感。 要練習LKM,請遵循以下說明:


從InnerSelf獲取最新信息


坐得舒服。 任何職位都可以。 閉上眼睛,深呼吸幾次。 慢慢吸氣和呼氣,有意識地放鬆肌肉,準備身心,深入了解愛情和同情心。

選擇一個你愛的人。 選擇一個你喜歡輕鬆自然的人,而不是那些你感受到情感複雜愛情的人。

專注於你心臟周圍的區域。 將手放在胸部中央的心臟上。 一旦你能夠專注於自己的心臟,想像一下你內心的呼吸。 深呼吸幾次,感受心臟的呼吸。

把注意力轉向感恩和愛的感受對於你選擇的人,溫暖和溫柔的感情。

向自己發送慈愛和同情心: 想像一下,來自你心靈的溫暖的愛和慈悲的光芒正在整個身體中移動。 在身體上下傳遞這些感受。 如果口頭內容更容易連接,您可以重複以下字詞: 我可以開心嗎? 我可以好嗎? 我可以安全嗎? 我可以安靜點心。

向家人和朋友發送愛心和慈悲: 盡可能生動地想像朋友和家人,並將這些感受傳遞到他們的心中。 想像一下,來自你內心的愛和慈悲的溫暖光芒進入他們的心中。 如果口頭內容更容易連接,您可以重複以下詞語:祝你快樂。 願你好。 願你安全。 願你平靜安心。

展開圓圈 把你的慈愛和同情送給鄰居,熟人,陌生人,動物,最後是你有困難的人。

想像一下地球上的所有居民, 並向所有的生命發送慈愛和同情。

十分鐘,全神貫注於慈愛和同情的感受和感受。 如果你的意識徘徊立刻,請立即將注意力轉移到那些溫柔和溫暖的感覺上。

冥想不會讓你被動

學生經常告訴我他們擔心經常練習冥想會讓他們被動地坐著,永遠不會移動到任何地方。 他們擔心冥想可能會讓他們從生活中脫離出來,就像他們曾經知道的那樣。

實際上,冥想與你分離的唯一一件事就是你的自我概念,即你的自我概念 解釋 生活 脫離一個人的自我概念意味著 與生活。 作為冥想的結果,你被拋入 生活本來就是這樣。 這裡的主要問題是避免自動化。

當你讓冥想慢慢滲入你的存在方式時,你會逐漸停止對生活的反應。 自我概念引發的自動反應不再佔據您的意識空間,因此您可以體驗選擇。 當我說意識是自由時,這正是我的意思:你意識到每個時刻的潛力,並且不再自動地從你的自我概念中做出反應。

自我概念的任務是確保您在舒適區內安全,可靠。 但生活還有很多東西要提供,所以許多潛在的路徑只有在自我概念的眼罩被移除時才會顯露出來。

冥想是生命的支撐

因此,冥想不利於生活,而是生命支持; 它會消除眼罩,讓你真正看到眼前的任何東西。 這是至關重要的,因為這是生活機會所在的空間。

許多人認為他們沒有機會,因為他們已經習慣了這麼多年,通過過濾他們的自我概念來觀察生活。 這個過濾器讓你只能看到安全選項,那些在你舒適區域內的選項,你可能會覺得生活枯燥,灰暗,毫無意義也就不足為奇了。 如果它的果汁被過濾過程擠掉了,生活怎麼會令人興奮和充滿活力?

冥想創造了一個新的內在空間,您可以在其中行動和做出選擇。 你不再是風中的葉子,被你對自我概念的反應所拋棄; 現在你變成了風,你可以有意識地選擇和導航,因為你從一個平靜而中心的空間出發。

為複雜的日常生活開發冥想

冥想首先邀請超越到最簡單的環境,例如坐著或自己呼吸。 我們從這個簡單的任務開始,因為當你開始你的冥想練習時,你的思維就會如此深刻地調整,以至於最輕微的干擾將你的注意力拉開,進入思想的旋風。 當您練習並變得更有經驗時,您會發現您可以執行越來越複雜的任務而不會被拋棄到冥想狀態。

你從坐下來呼吸開始,然後你可以在洗碗,在繁忙的街道上行走時冥想,即使你不是獨自一人在房間裡。 這些是更具挑戰性的冥想形式,因為它們要求你忽略許多能夠分散你注意力或啟動思維思維的刺激。

通過在不太具有挑戰性的環境中練習冥想,您可以慢慢建立一種“冥想的彈性”,使您能夠在更複雜的情況下保持中心。 最終的,也許是最具挑戰性的情況,在與其他人交流時仍然存在。

當我們與他人交流時,我們很少能夠出現,因為心靈充滿了觸發自我概念的刺激。 奧修,這位精神導師,曾經要求他的學生出去冥想市場。 想像一下坐在這個混亂中間冥想。 但他的要求背後有一個重要的教訓。 冥想並不意味著孤立地經歷; 它應該是生活中不可或缺的一部分。 例如,採取冥想靜修。 這些撤退很重要,因為它們讓我們可以一瞥無心和超越的冥想狀態。

許多精神教導建議在靜修中度過一段時間,並將它們奉獻給冥想以加深冥想體驗。 這些靜修中的許多都以沉默和有時孤獨為特徵。 我們可以輕鬆地逃到高山,洞穴,修道院 - 我們甚至可以在這樣的地方達到超越的超越狀態 - 但這將是在非常特殊的情況下實現的經驗。 它類似於單獨在一個房間裡冥想並聲稱你已經掌握了冥想。

最終,在任何情況下,無論是輕鬆還是艱難,在悲傷和快樂的時刻,你都應該能夠在生活的任何時刻實現超越。 這是當冥想者離開他們的撤退,回到“現實生活”,並在他們最深刻的自我概念面對他們的環境中實施他們新獲得的技能時。

冥想技巧最適用於你的思維定義的難度和挑戰性的時刻。 通過在安靜的空間中自己開發技能,您可以以一種允許您在更具挑戰性的情況下實現它的方式慢慢構建它。 這可能需要時間和耐心,但你最終會收集冥想的經驗,並自然地​​發展你的冥想技巧。

通過培養你的冥想技巧,你也可以在更長的時間內保持冥想的非分析狀態。 喚醒當下(存在)然後再次滑走(在你的思緒中迷失)然後醒來並再次入睡是很自然的。 通過冥想經驗提高意識將縮短每次覺醒之間的時間。

與任何其他技能一樣,冥想技能通過實踐發展。 當你第一次練習冥想時,你可能會發現你無法在十分鐘的訓練中超過大約30秒的非分析性地集中註意力,並且你的思維在其他的九分半鐘內徘徊,而你將“抓住”自己思考。 這是完全自然的。

當你練習時,你的專注技能會 逐漸 改進並且這些30秒將延伸到40然後延長50秒,直到你能夠長時間專注於呼吸而不會中斷思考。 這種做法可能需要很長時間,但每個旅程都從第一步開始。

一致和定期的練習將導致:

*更穩定的冥想狀態(長時間冥想)。

*在復雜和具有挑戰性的情況下進行冥想的能力。

定期練習將以自然的方式擴展您的冥想體驗。 你將逐漸注意到冥想正在觸及你過去幾乎不在場的時刻和情境。 注意你的生活,你可能會發現許多經歷都受到冥想狀態的影響,這是一種新的和令人興奮的方式。

我們的身心非常靈活和可轉換。 你所要做的就是始終如一地練習,讓事情自然地發展。

©INtzan的2014。 版權所有。
由Changemakers Books出版。

文章來源

意識是自由:Itai Ivtzan的心理學和靈性的冒險。意識是自由:心理學和靈性的冒險
作者:Itai Ivtzan。

點擊此處獲取更多信息和/或訂購本書。

關於作者

Itai Ivtzan博士Itai Ivtzan博士對心理學和靈性的結合充滿熱情。 他是東倫敦大學(UEL)的積極心理學家,高級講師和MAPP(應用積極心理學碩士)項目負責人。 如果您想獲得有關其工作的其他信息或與他聯繫,請訪問 www.AwarenessIsFreedom.com

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

關注InnerSelf

Facebook的圖標Twitter的圖標RSS圖標

通過電子郵件獲取最新信息

{emailcloak = OFF}