開放冥想:處於呼吸之間的空間

處於呼吸之間的空間。

找到一個舒適的位置。 一把漂亮舒適的椅子也可以,或者你可以靠在牆上或盤腿坐在地板上。 無論什麼對您來說都是最舒服的。

坐下來,感受那股能量線將你托起,就好像你被頭頂托起一樣。

現在感覺你的整個脊柱變長了,並感覺隨之而來的警覺性。

鎮靜而警覺,為冥想而清醒,為將要發生的一切做好準備,釋放當天的擔憂,這樣你現在就可以真正地在這裡……完全在場。

你可以想像一天的煩惱被吹走,
就像你在吹蒲公英一樣。
你現在可以看到你的擔憂飄向遠方,
你已經感覺更輕鬆、更自由了。

現在,開始注意你的呼吸,
你的生命力,
你個人的自我,
以及你與那個自我的聯繫——呼吸。
通過鼻子吸氣和呼氣,吸氣和呼氣,
使呼吸更深、更飽滿
直到你開始感受到那種寧靜
填滿……你……。

心靈的平靜幾乎立刻就會發生,而且每次你​​坐下來這樣做都會變得越來越容易。
這一切你都已經知道了; 你已經在那裡了。
現在你發現那個安靜的點,
呼吸之間的空間,
呼吸之間的停頓。
當你吸氣時,你會感覺到空間......


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就像登上一座山,當你到達山頂時,
你可以看到很遠很遠的地方。
你可以看到風景。
你可以看到你人生的天空。
你可以看到你的生活風景。
你已經登上了山頂。

現在看...這呼吸(吸入...並暫停),
並且知道,...
然後現在就在你自然的時間釋放它......
時間彷彿在中間的那些地方停止了。
這是你們的連接點,
你的了解。

提煉你的意識,
淨化你的呼吸,|
跟隨呼吸就像一個明智的嚮導,到達那個無限的地方。

你可能會注意到一連串的想法,
和想法,
和要做的事情,
所有這一切都是正常的,也是這個過程的一部分。
如果你發現自己在思考任何事情
只需再次將注意力拉回到呼吸上即可。
進出……輕而易舉……
不強迫...只是通過鼻子吸氣和呼氣,
甚至沒有嘗試呼吸,
只是注意呼吸,它在移動,你在呼吸,
進出……進出……等待之間的那些點……
如果你願意的話,你可以無限地坐在這些點之間......

神就在呼吸之間……

過了一會兒,你會開始注意到現在有一個光點......
在那裡,
一個光點。
感覺就像在家一樣。
這個光點在你的頭腦中心不斷擴大,
像一個小太陽,
就像一顆小星星,一個星點,在你的內心深處。
一會兒,你又停了下來,
向那光敞開,
擴展到它……與它一樣……認識到你就是它。
你就是這光。
這光就是你。
你和光是一樣的。

當你的心打開時,感受光在你內心擴展,
就像黎明的第一縷曙光。
你可以感覺到……聽到……感覺到……巨大的寂靜。
世界在這徹底的寂靜中屏住了呼吸……
這是一首沉默的交響曲。
這就是心靈的寂靜。

保持安靜,並知道...

在這種了解中,感覺自己更加深入其中。
感受你與它的聯繫,與它合而為一......
一個與​​它...
與光合一……而光就是愛……
與愛合一...與自己合一...
與你的生命合而為一……與一切合而為一。

現在感覺完整且有聯繫。
感覺那光從你身上流淌出來,照向四面八方,
觸及你生活的每一個領域
以及現在想到的任何事情。
感受這光的閃耀、觸摸和轉變。
看見。
轉變的小火花和無條件的愛。
愛……愛……愛就是一切……而你與它合一。

現在就讓那光向你顯現,並在你認識到它的時候
內心默默地吟誦,
我嚮往
現在,光從內部和外部照耀在各個方向。
能量線從你的四面八方閃耀。
你自己就是明星。
當你被照亮時……你就照亮了自己。
愛的迴聲不斷迴響。

從內心深處知道你正在成長。
知道你每時每刻都在擴展,
而你也越來越好,
而且越來越容易,
你也越來越自由。

當你再次找到呼吸時,回到這個新的時刻。
這是第一口呼吸。
今天是第一天。
這一刻是第一個時刻,
任何事情都可以。

當你慢慢地從這種冥想中過渡出來時,慢慢來。
您與伴侶的 時間。
再次意識到你的身體和呼吸。
感覺自己在場。
過了一會兒,你會開始想要慢慢睜開眼睛,
然後再次合上,又打開,仍然在冥想中。

當你睜開眼睛時,你會看到外面的美麗。
當你閉上眼睛時,你會看到內在的美麗。
內在美,外在美。
內有智慧,外有智慧。
內有善,外有善。

輕輕地意識到所有這些你認為是真實的事情:
同情心、愛、勇氣、遠見。

以及你需要做的一切來讓自己回來
隨時了解這一點
白天或晚上
(或者在夢中)
就是有意識地呼吸,
它會提醒你這一切以及更多。

編者註:要收聽此開場冥想的音頻版本,請訪問 DianaLang.com/OpeningtoMeditation

經出版商許可轉載,
新世界圖書館。 ©2004,2015。
www.newworldlibrary.com

文章來源:

開放冥想:Diana Lang的溫和引導方法。開放冥想:溫柔,指導方針
作者:Diana Lang。


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關於作者

戴安娜郎

Diana Lang是一名精神導師和輔導員,也是一名導演/主人 LifeWorks - Growt中心我在加利福尼亞州洛杉磯。 自1980以來,她一直在教授冥想和瑜伽,並在美國和國際上舉辦關於冥想,身體意識,減壓和關係發展的研討會。 她是冥想和瑜伽的“教師老師”,也是一位廣播人士。 訪問她的網站 www.dianalang.com.

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