冥想如何治療慢性疼痛和壓力

冥想如何治療慢性疼痛和壓力

如果你想減輕痛苦,更經常冥想。 根據這項新研究,它可以真正消除對疼痛的情緒反應。 而且,由於教練和一些醫生長期以來一直認為大多數痛苦都存在於腦海中,這是支持這種主張的科學證據。

長期冥想者中出現的驚人發現之一 - 這些其他科學家對[它]持懷疑態度,但我的合著者和他的團隊理查德戴維森繼續嘗試 - 他們有人做過1,000 10,000終身冥想時間進入,只需在實驗室中休息一天。 他們測量了炎症的基因,他們發現從冥想的一天起,炎症基因就會下調。

這意味著炎症,這是一個原因,它是各種疾病,糖尿病,關節炎,癌症,心血管疾病的風險因素,你說出來,炎症幾乎總是在疾病中發揮作用。

這就是說,冥想中的強化撤退,即使是一天,也可以幫助你降低這些基因的水平。 我們還不知道這是否具有臨床重要性; 這是另一項需要完成的研究。

但我們確實知道,基因組科學中的人們驚訝於一項簡單的心理鍛煉會對這一系列基因產生如此深遠的影響。

非常開眼界。 當涉及到奧運會級別的冥想者如何經歷痛苦時,有一個非凡的發現。 通常情況下,如果你帶人進入實驗室並告訴他們“我們將在十秒內給你燒傷,它不會在你的皮膚上引起水泡,但你會感覺到它,它會受到傷害,”你告訴他們感覺疼痛的情緒迴路是彈道的那一刻。 好像他們已經感受到了痛苦。

然後你讓他們接觸熱的試管 - 無論它是什麼,它保持彈道,然後再持續十秒鐘它保持彈道; 他們沒有情緒恢復。

“奧林匹克級”冥想者的反應截然不同。 你告訴他們“你會在十秒內感受到這種痛苦,”他們的情緒中心什麼都不做。 他們是完全平等的。


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痛苦來了,他們感覺到了,你看到它在生理上註冊,但是沒有情緒反應,之後就沒有情緒反應,所以換句話說,它們是完全平等的,它們是不可遏制的。

即使他們在生理上經歷疼痛,他們也沒有情緒反應。

我們發現,平息情緒反應是冥想最有力的好處之一。 我不是在談論奧運水平,我在談論初學者。

有一種稱為正念減壓的奇妙方法; 它是由我們的John Kabat-Zinn的朋友在幾年前開發的。 它適用於醫院的人們,診所的人們 - 雖然任何人都可以受益 - 但最強有力的發現之一就是它可以幫助患有慢性疼痛的人。

我說的是藥物不能幫助你的疼痛,沒有任何藥物知道如何處理這個問題,除非給你帶來令人上癮的可怕毒品。 這是一個非常積極的選擇,因為如果你有慢性疼痛,當你做MBSR時會發生什麼:情緒成分發生變化。 你將你的關係轉移到痛苦中。

它不再是“我的痛苦,哦,我的上帝,我無法忍受”,而是“哦,再次感受到這種感覺”。

因此,疼痛的生理學仍在繼續,但情感成分,實際上是受傷的地方,消失或大大減少,因為你不再與我們通常做的痛苦有同樣的關係。

冥想如何治療慢性疼痛和壓力

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