圖片來源： 埃里克·伍斯滕哈根。 最初發佈到 Flickr的 as 冷靜下來
“為了睡得好，有必要整天保持清醒，”尼采寫道 因此Spake Zarathustra。 在瑜伽Nidra的背景下，這種肯定具有新的意義，是一種非常重要的教學。 我們還可以補充一點，我們要在晚上睡得好，才能真正清醒。
瑜伽休息術是一種古老的練習，源於印度教、佛教和密宗的偉大印度傳統和哲學。 這種獨特的瑜伽形式旨在將深度放鬆與專注意識結合起來，以便有意識地探索清醒、夢境和深度睡眠的狀態。 此外，如果提供了讓思想和身體入睡同時保持意識警覺的方法。
這種高度全面的方法可以讓人們體驗到內心的寧靜、喜悅和幸福的時刻； 人們可以直接觀察自己體內特定的生理、情感和心理過程，並更好地理解它們。 通過了解所堅持的東西，就更容易放棄它並認識到一個人存在的基本空間，不受所有狀態和過程的影響。
這種練習將非常簡單的手勢和姿勢與輕柔微妙的呼吸練習以及集中註意力和冥想相結合，從而可以警覺地觀察感覺，歡迎出現的現象，並回到當下，以便品味無論白天還是黑夜，對自己和世界來說，都是明亮而幸福的存在。
瑜伽放鬆術的好處
因此，瑜伽休息術提供了一條放鬆、內在知識、釋放、重生和開放無痛苦空間的道路，無論是在清醒時、在生時、在睡眠中還是在死亡時。 通過侵入一切制約源頭的無意識，瑜伽休息術允許人們對世界、他人和自己有一種新的看法，一種更加平和的看法。 通過每天的定期訓練，即使在晚上，練習也會自行到位。 一切都清晰明亮。 一種改變生活、我們認識自己和存在方式的新風味。
該哲學本質上是實用的。 認知與存在在和諧、仁慈、滋養的舞蹈中重新結合。 地圖不是領土，而是讓我們在路上前行，迷失自己，然後找到自己； 它讓我們被那些既沒有失去也沒有找到的東西所抓住。
我可以不練習瑜伽休息術而放鬆，但如果不放鬆，我就無法練習瑜伽休息術，就像冥想一樣。 在清醒狀態下，放鬆本質上是在身體及其組織的層面上進行的。 如果我不放鬆，完全緊張，無論白天還是晚上，都不可能覺察到深層結構和其中循環的能量。 然而，在有意識的睡眠練習中，放鬆得越深入，我就變得越容易和開放。
儘管這只是一個準備階段，但它仍然非常重要，因為感知到緊張可以讓我放下它們，並喚醒一個永遠平和、沒有緊張的意識空間。 不同的過程都被平靜地觀察著。 觀察過渡和間隔並繼續詢問： 我是誰？ 感覺在我體內出現又消失，所以我的身體不是那麼緊張或放鬆，健康或生病。 情緒在我身上出現又消失，因此我不是這些不斷變化的情緒。 思想在我身上出現又消失，因此我不是這些思想。 這些想法向誰顯現？ 唯一可能的答案是“我是”。
在這種見證存在、自我、“我的思想”的照耀下，突然間，“我的思想”似乎變成了心靈的一種簡單的張力，一種不屬於任何人的思想的結晶，一個缺乏堅固性的結，以及一種不屬於任何人的收縮。一旦它被釋放，它就不再存在，就像在深度睡眠、冥想或“有意識的睡眠”的中心一樣。 但有必要保持警惕，因為情況正在發生變化，緊張局勢可能會在我沒有註意到的情況下捲土重來。
瑜伽休息術：我的活動和經歷的永遠平靜的背景
通過練習，瑜伽休息術——作為一種現實而不是一種手段——顯示出它自己是我所有活動和所有經歷的永遠和平的背景。 有意識或無意識，存在或不存在，緊張或放鬆，睡著或醒著，所有這些二元性最終都消解為非此非彼。 沒有任何形式的瑜伽，作為一種技術或練習可以讓我認識自我，因為認識自我不是一種行動。
另一方面，瑜伽休息術可以通過讓我熟悉非自我並喚醒我以不同的聆聽質量來讓我能夠接受這樣的發現。 通過對抗我人的機械表現所需的全部承諾和有意識的努力，它產生了摩擦，通過這種摩擦，不努力開始出現，就像一個透明而清晰的真理，同時充滿活力和發光。
消解所有概念
當所有的概念都被溶解時，瑜伽行者就這樣被他真實本性的透明仁慈所抹去，這本性是我們所有人中相同的意識，我們每一種怪癖中的獨特潛在力量，以及我們每一種怪癖中工作的生命。我們的細胞。 與所有傳統路徑一樣，瑜伽休息術邀請我們通過簡單的觀察認識到，我們不是燈泡，而是電，並且每個燈泡中的電都是相同的，而且，當燈泡熄滅時，電不會消失。出去。
但是，一旦有光，燈泡很容易認為電流來自它並且它正在產生光。 我必須非常警惕，不要陷入“我”的幻覺中，如果它再次出現，它就會抓住一切並為一切歸功於自己。 如果我能體驗到平靜、寂靜和空虛，那就意味著我仍然超越這種感覺或感覺。
然而，人們決不能被一種錯誤的解放感所迷惑，並被這種沉默和思考的時期所愚弄。 相反，正是在這個時刻，我們必須再次警覺，並用大量的注意力向內看，以了解是誰在經歷這種沉默。 因為本性的沉默沒有開始也沒有結束，它永遠不會改變。 只有思想出現和消失。 為了獲得自由而簡單地停止思想是不夠的； 認清它們的來源是絕對必要的。
最後，瑜伽休息術不是一種要練習的技巧、一種學習的方法、一種要發展的能力、一種意圖、一種經驗、一種狀態或一個要完成的目標。 瑜伽休息術只是認識到我一直以來的樣子，甚至在知道“我是”之前。
©2015 阿爾莫拉版。
英文翻譯版權所有2017
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文章來源
瑜伽休息冥想：聖人的睡眠
作者：皮埃爾·博納斯
皮埃爾·博納斯 (Pierre Bonnasse) 提供了瑜伽休息術 (Yoga Nidra) 的分步指南，提供了全方位的練習，重點關注起床時間和入睡時間，但適用於白天或晚上的任何時間。 他詳細介紹了瑜伽休息術的簡單姿勢，包括與呼吸配合的準備技巧和引導冥想，幫助您成為內心世界的協調觀察者。
關於作者
皮埃爾·博納斯（Pierre Bonnasse），又名奇特拉古普塔（Chitragupta），在不同靈性導師的指導下學習了20多年。 他是 20 多本書的作者，也是 Rishi Yoga Shala 學校的聯合創始人，在印度和法國提供瑜伽培訓課程。 他住在法國和印度瑞詩凱詩。 訪問他的網站： https://www.nidra-yoga.com/
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