你必須坐下來冥想嗎? 步行冥想怎麼樣?

你必須坐下來冥想嗎? 步行冥想怎麼樣?

我們通常認為冥想是坐著做的,但練習步行冥想也是有益的。 在這種情況下,睜著眼睛走路,人們更注意外面的世界。 行走冥想的目的是培養意識,並將行走的行為作為你集中註意力的焦點,從而讓你有一個清醒的存在。 一旦掌握,這種清醒的存在可以延續到你生活中更積極和更有活力的部分,讓你在任何情況下都能保持冷靜和平靜。 在聖經中,耶穌表達了這個概念的一個方面,即“在世界上,而不是在世界上”。

有幾種方法可以將步行作為冥想練習的一部分。 所有這些方式都鼓勵人們專注於呼吸,音樂也可以參與其中。 在沉默中散步本身就很好,但如果你選擇添加一個音樂元素,你可能希望在你謹慎行走時使用耳機聽冥想音樂。 使用音樂的另一種方式是唱頌歌,說出肯定,或者在你走路時唱一首虔誠的歌。 任何這些都將幫助您保持專注和集中,並從中獲得更多經驗。

簡單的行走冥想技巧

簡單的步行冥想技術是在室內或室外的小型指定區域內行走。 您可以從一個點到另一個點來回走動,或者您可以選擇走一圈。 從閉著眼睛站立,雙臂舒適地放在身體兩側。 感受腳下的地面並註意環境。 深吸一口,然後睜開眼睛。 當你向前邁出一步時,注意從一隻腳移動到另一隻腳,同時保持居中的平衡。 慢慢地走著,放鬆輕鬆和尊嚴。 保持莊嚴的姿勢,肩膀放鬆,前方幾英尺的柔和凝視,不注重任何事情,但有所有意識,將有助於使體驗更加冥想。 步行一段時間,然後停下來讓自己感受到體驗的寧靜。

您可能希望在更熟悉的路線上戶外散步,讓您感覺足夠安全,可以更加內向,而不會被風景分散注意力。 另一個想法是在沒有目標或目的地的情況下行走,而是在自然界或周圍地區隨意行走。 有些人可能選擇開始快速行走然後逐漸減速,讓他們的思緒隨著行走速度減慢而減慢。

最重要的是要注意身體和環境,以免絆倒或陷入危險之中。 人們可以同步呼吸和運動,在每次吸氣和每次呼氣時採取幾個步驟,注意每一步和每次呼吸。 散步也可以讓人更加適應自然世界。 當你走路的時候,如果你正在做其中一個,請注意你的呼吸以及你的口頭禪,肯定或吟唱。 你也可以嘗試唱歌,在日常散步中製作小歌和頌歌。

幾年前,我母親開始在她住的公寓大樓周圍走一英里。 我想像她正在做散步減肥或增強身體健康,但她也注意到了額外的好處。 她告訴我“我不知道這種行走對我來說真的在做什麼,但是當我走路的時候,我感到非常高貴。”因此,實際上,行走冥想可以增加我們身為何時的莊嚴和高尚的感覺。神聖的存在。

正念地走迷宮

走迷宮是一種行走冥想的形式,可以像徵著通往自己中心的旅程。 迷宮不是迷宮。 這不是一個謎,也不是一個需要解決的難題。 只有一條道路可以讓人更深入到精神螺旋的中心。 一旦到達中心,路徑就會再次返回外部世界。

迷宮是許多宗教傳統中的一種原型,它可以追溯到幾千年前。 進入迷宮,進入神聖的空間。 走迷宮時,人們也可以注意走路和呼吸。 到達中心時,可以確認當下,暫停,祈禱,然後一個轉身,慢慢地將路徑導航回外面的世界。

正念練習

記住練習1:
靜靜地走在你的鄰居周圍。

記住練習2:
謹慎地在大自然中吟唱頌歌,調整或哼唱。

記住練習3:
找一個迷宮然後走吧。

記住練習4:
在迷宮的照片上,用手指按照路徑行進。

記住練習5:
在冥想的平靜中洗碗或唱歌。

版權所有2018由Dudley Evenson和Dean Evenson撰寫。
經作者許可轉載。 版權所有。
由Soundings of the Planet出版。 http://soundings.com/

文章來源

安靜的心靈:如何用音樂冥想
由Dean Evenson和Dudley Evenson完成

安靜的小心靈:如何用迪恩森和達德利伊芙森的音樂冥想安靜的猴子心靈 分享一些冥想的基本原則以及各種有用的工具和實踐,可以用來深入了解內心的平靜和冥想的幸福。 無論您在冥想練習中的哪個位置,本書都會提供有用的工具和技巧,讓您可以深入了解內心的靜止,從而獲得更有價值的自我和個人賦權感。

點擊此處獲取更多信息和/或訂購此平裝書.

關於作者

達德利和迪恩伊芙森自1970結婚以來,Dudley和Dean Evenson是國際知名音樂家和著名音樂品牌Soundings of the Planet的聯合創始人。 他們製作了超過80的專輯和視頻,並在世界範圍內與達賴喇嘛,作家Joan Borysenko,Iyanla Vanzant,Deepak Chopra,Larry Dossey以及其他許多人一起表演他們的音樂和冥想。 了解更多關於他們及其工作的信息 http://soundings.com/

作者的音樂

{amazonWS:searchindex = Music; keywords = Dean Evenson; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

關注InnerSelf

Facebook的圖標Twitter的圖標RSS圖標

通過電子郵件獲取最新信息

{emailcloak = OFF}