建立冥想習慣:你可以在家裡嘗試這個!

建立冥想習慣:你可以在家裡嘗試這個!
圖片由 格德阿爾特曼

對於我們許多人來說,安靜地坐著的想法是痛苦的。 我們很多人都喜歡忙碌。 在我們的美國文化中,我們被稱讚可以檢查盡可能多的項目,因為我們可以從我們的待辦事項清單中查看。 它讓我們覺得我們已經取得了很多成就,我們正在快速前進。 但我們中的許多人都空著。 我們只是在旋轉,旋轉。

當我在夏威夷的毛伊島拜訪我的女朋友時,她和我會注意到所有人在他們通常的大型汽車和卡車上開得這麼快。 剛從我們冥想的海灘來,在我們的期刊上寫道,每天早上游泳,看起來很可笑。 她會說,“他們不知道這是一個島嗎? 除了一圈之外,無處可去。“

你可以在家裡試試這個

或者我們可能認為我們必須將冥想置於極端,才能產生影響。 有些人做沉默冥想二十四小時甚至冥想靜修三天或七天或更長時間。 雖然這可能對那些希望深入實踐的人有所幫助,但對於我們其他人來說,我們可以慢慢開始。 我們可以學習在家裡冥想。

只需找一個安靜的地方,閉著眼睛坐著,每天五分鐘聽自己的呼吸進出肺部。 即便是五分鐘也能有所作為。 漸漸地,當你學會喜歡這個過程時,你可以增加這個時間。

建立冥想習慣的指導方針

以下是幫助您創建和建立新的冥想習慣以融入您的一天的想法:

*選擇一個時間並使其盡可能正常,所以它成為一個積極的習慣 - 早上開始你的正確的一天,中午增加能量和創造力,或睡前與睡眠前平靜的精神連接。 在一開始,重要的是要建立一個你每天冥想的時間,以便你建立和保持這個習慣。

*任何時候都是打坐的好時機。 如果你在半夜醒來,你可以練習這些技巧來讓自己平靜下來。

*營造溫馨,愛心,舒適的環境,讓您安靜放鬆。 它可以是搖椅,安樂椅或沙發。 如果您有一些最喜歡的圖片,鮮花或蠟燭,這是很好的。 這是你神聖的空間,在那裡你會記住你真正的自己 - 上帝/女神的創造性兒子或女兒。

*在西方傳統中,您可以坐在舒適的椅子上進行冥想。 只要確保它支持你,你就可以坐直並放鬆。 許多東方傳統強調一個直的脊柱,以保持警覺和呈現,並在你的冥想時間保持身體的能量流動。

*如果您坐在椅子上,請嘗試將雙腳放在地上。 如果你願意,你可以脫鞋。 這是為了將你的精力投入地球,幫助你保持中心。

*當你開始時,閱讀一本鼓舞人心的思想,禱告或書中的一行是有幫助的。 這有助於您減速,專注於積極,並為安靜時間做好準備。

*一開始,練習五分鐘,每天逐漸累積十五分鐘。 隨著你變得更加舒適和內心的靜止,增加時間。 您將開始期待在一天中休息。

*冥想仍然有效,即使頭腦正在喋喋不休。 讓自己一次又一次地回到呼吸。 即使你很難做到這一點,冥想也會改善你的生活。 冥想很簡單。 一直表現出冥想是困難的部分。

*有很多獎勵 - 一個明確的專注的頭腦和一個更健康的身體。 在平息心靈的過程中,我們與靈魂聯繫並保持一致。 我們打開門,精神湧入。當我們與靈魂相連時,我們將受到保護和引導,我們的日子將更加同步,快樂和有趣。 在當天的流程中,如果您發現丟失了連接,可以休息並重新連接。

呼吸冥想

首先關注你的呼吸。 如果可以,可以通過鼻子進出呼吸,如果患有感冒,可以用嘴吸氣。 首先,深呼吸幾次,嘆氣或發出聲音,這是很好的。 然後讓你的呼吸找到它的自然節奏。 就像它一樣,當你的身體流入和流出時,你的思緒會跟隨呼吸。

你可能會注意到你的思想想要徘徊和想知道。 我們最初可能經歷的是一個忙碌的頭腦,充滿重複的思想,飛入我們的意識中。 我們中的一些人有害怕的想法,只是不想放慢腳步。

如果你的思想不會安靜,那就給它一個任務,比如重複一個平靜的詞。 例如,您可以重複該單詞 和平, , 或者叫 喜悅。 或者你可以唱一個簡單的短語,比如“我是上帝/女神的孩子”。 一切都很好。“或者慢慢地說一個禱告,比如寧靜禱告:

上帝賜予我平靜
接受我無法改變的事情,
勇於改變我能做的事情,
知道差異的智慧。

要有耐心,安靜地將心靈帶回呼吸和言語。 通過練習,您會發現自己的心態平靜下來。

身體冥想

在這個冥想中,我們關注身體的感受以及每個部分的情況。 你可以坐在椅子上,坐在床上或躺著。 專注於身體和感覺。 注意任何放鬆的區域或不適的區域。 你可以呼吸任何不適。

當你感覺舒服時,先從腳趾開始,擺動它們,然後移動腳。 將焦點緩慢向上移動,注意你的小腿是多麼放鬆或緊繃。 向上移動到大腿,注意任何緊張或釋放。 進入骨盆區域,慢慢抬起背部,進入肩膀。 有緊張嗎? 呼吸到您的骨盆區域並進入您的身體核心。 你需要上下移動肩膀來放鬆它們嗎? 當呼吸進入你的腹部,胸部,心臟和肺部時,只需注意呼吸並釋放任何緊張。 然後向下移動你的手臂,然後再向上移動。 注意你的頸部和頭部,以及你的嘴,耳朵,眼睛和鼻子。

此外,您可以注意到您體內可能感受到的任何能量感覺或情緒。 或者你可能在腦海中看到的任何顏色。 什麼感覺充滿活力,什麼沒有?

當你完成後,花一些時間呼吸並感謝每個身體部位。 畢竟,在這次旅程中,你的身體已經帶你到目前為止!

脈輪冥想

首先,我專注於每個脈輪,正面和背面,並要求光明天使清除任何黑暗或負面的印記,以照亮並為它們帶來能量。

從脊柱底部開始,沿著脈輪前進:

骨盆區域的第一個脈輪是明亮的地球紅色能量。 給自己一個生命力的能量浴。 顏色在骨盆中擴展,沿著腿部流動,然後填充骨盆區域,身體的核心,背部,肩部和手臂。 然後,地球的紅色能量再次向上移動到你的肩膀,充滿你的頭部並溢出到你的光環中。

接下來,看看位於下腹部的第二個或骶骨脈輪,它與性和創造力有關,清除並充滿明亮的橙色光。

你的太陽神經叢中的第三個或有力的脈輪與自尊有關,並且充滿了明亮的黃色。

第四,心輪,與愛有關。 看到它流動的淡綠色,有時粉紅色。

第五個,喉嚨脈輪,與他人和自我的交流,與美麗的藍色打開和擴展。

第六眼,第三隻眼,與直覺相關,是靛藍,可愛的深藍色。

第七個脈輪,冠,位於頭頂,是一種美麗的紫羅蘭色。 這是您與高自我和高功率連接的地方。

以光和愛從上面淋浴結束。

在天使清除你的顏色和脈輪浴之後,你會感覺更加明亮。 這是開始新一天的完美方式。 別忘了感謝你的天使!

©JoN Rose Staffen的2019。 版權所有。
經出版商許可轉載,
Weiser Books,an
印記 Red Wheel / Weiser LLC.

文章來源

鐘擺癒合書:為心靈,身體和精神繪製你的治療課程
作者:Joan Rose Staffen

鐘擺癒合書:由Joan Rose Staffen繪製心靈,身體和精神的治療課程鐘擺癒合書,適合初學者和專家,提供清晰,簡潔的使用古老的探索技術,現代鐘擺和30相互關聯的直觀治療圖表作為精神指導系統的說明。 所提供的課程是實用的 - 探索過程提供了具體的,可見的眼睛答案和解決方案 - 以及其他易於學習的治療技巧,例如與天使領域的溝通,肯定的祈禱,冥想和光環清理也包括在內。 這個深刻的系統打開了人們對內在直覺和智慧的思想,並解決了許多關鍵的智力,情感,身體和精神問題。 (也可作為Kindle版本。)

點擊訂購亞馬遜

關於作者

Joan Rose StaffenJoan Rose Staffen 是一位作家,藝術家和通靈治療師。 在二十出頭的精神道路上,她探索了許多治療方式,包括精神治療,瑜伽,冥想,奇蹟課程,團結教會校長和祈禱,以及精神反應療法,一種深層治療的探索系統。 目前,她在加利福尼亞州聖克魯斯的一個有意識的藝術家社區工作和演出,稱為Tannery Arts Lofts,她提供工作坊和精神治療。 拜訪她 www.joanrosestaffen.com.

本作者的書籍

{amazonWS:searchindex = Books; keywords = Joan Rose Staffen ; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

關注InnerSelf

Facebook的圖標Twitter的圖標RSS圖標

通過電子郵件獲取最新信息

{emailcloak = OFF}