通過冥想改善健康

通過冥想改善健康

當他們推薦冥想時,醫生們堅定不移。 數十年甚至數千年的科學研究可以追溯到幾十年前。 我最近參加了一次醫學會議,在那裡,關於冥想的醫生在他的論文中引用了212參考文獻。

陪審團已作出判決。 冥想不像亞馬遜最新的神奇藥草。 這不是一種基於催眠暗示的信仰治療。 如果你生病了,冥想可以以可衡量的方式提供幫助。 如果你沒有生病,冥想會幫助你保持健康。 它有兩種主要方式:它可以幫助身體快速放鬆,並解決過度緊張的心靈。

如果你的醫生對你說:“你考慮過冥想嗎?” 他不是另類庸醫。 每年我都會向醫生推薦200人 - 占我攝入量的四分之一。

恢復平衡

冥想是有效的,因為它可以使身體恢復平衡狀態。 這在技術上被稱為“體內平衡”,其中身體內的系統處於靜止狀態或在可持續的限度內操作。 肌肉張力恰到好處; 心臟和呼吸頻率正常; 胃液,血糖和酸度均在理想範圍內,等等。

身體完全能夠在平衡狀態之外運作。 例如,我們可以舉辦馬拉鬆比賽,或者吃一頓大餐,而不會過度痛苦。 但是,當發生這種情況時,我們會強調身體中的那些系統。 如果它們長時間受壓,它們會受到損害並且病症開始發生。 事實上,疾病可以很容易地定義為身體中一個或多個系統的不平衡狀態。

身體總是努力恢復體內平衡。 系統不僅在平衡時工作得最好,而且這也是自我修復和增長的最佳狀態。 只有當我們白天放鬆或晚上睡著時,身體才會收拾雜貨,整理房屋並進行結構修復。 通過在白天放鬆,在晚上有效減壓,我們幫助身體自我癒合。

壓力和放鬆反應

維持平衡的作用落在自主神經系統上。 這通過兩個相反的函數來操作,我們可以將其稱為應力響應和鬆弛響應。


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應力響應就像將加速器平放在地板上一樣。 我們得到了很多速度,但很快耗盡了氣體。 腎上腺素是主要的荷爾蒙煽動者。 我們的肌肉收緊,血壓和呼吸率上升,消化停止,我們快速燃燒大量能量。 只要它不會持續太久,這通常會感覺良好。

在放鬆反應期間,反過來發生。 腎上腺素水平消退,肌肉軟化,血壓和呼吸率下降,消化恢復。 我們以可持續的速度恢復平衡並燃燒能源。

我們的身體非常善於保持平衡,那麼為什麼我們還會意外地生病呢? 從理論上講,我們可以整天處於平衡狀態 - 吃飯,工作,鍛煉和休息。 如果我們一直堅持這一切,那麼我們很有可能活到一個健康的老年時代。

但是,作為有意識的動物,我們經常忽視壓力的跡象,並否定我們身體的智慧。 我們過度興奮,將自己推向極限,失去平衡生活的所有概念。 雖然我們常常因疲憊而停止運動,但在重新陷入戰鬥之前,我們通常無法完全康復。

我們也可以在一段時間內溫和地壓力。 只是為了使10比我們需要的壓力更大,可以使我們像中年病一樣容易發生週期性的極度壓力。 由於輕微的持續壓力是如此常見,我們認為它是“正常的”,並沒有意識到它是多麼陰險。

慢性應激的影響

壓力影響身體的每個系統,使其超越可持續功能的水平。 高血壓會導致心髒病,腎臟和呼吸衰竭。 高代謝率會導致疲勞和細胞損傷。 肌肉緊張導致身體疼痛和受傷以及血液循環不良。 呼吸困難導致哮喘和肺部感染,通常會帶走老年人。 消化系統的破壞導致一系列胃腸問題。

特別是免疫系統在壓力下會受到影響,免疫系統不良會影響一切。 許多疾病似乎與免疫系統的功能障礙特別相關。 強調人們屈服於健康的人輕輕聳聳肩的疾病也就不足為奇了。 多年的內戰已經破壞了他們的防禦能力。

幾分鐘之內,冥想可以暫時逆轉上面的許多指標。 當你冥想時,你會降低血壓和呼吸頻率,肌肉緊張,腎上腺素的產生等等。

這對某些疾病非常有益。 冥想對患有高血壓,失眠,偏頭痛,慢性疼痛以及消化和呼吸問題的人具有最顯著的影響。 雖然偶爾它可以作為治療特定疾病的奇蹟,但它對改善全身健康更有價值。 讓我解釋冥想如何影響身體的不同系統。

心血管系統

對於一些疾病,如癌症,壓力和健康之間的聯繫有點間接。 然而,對於心血管問題,動力學是顯而易見的,並且關聯是明確的:壓力是心髒病的主要原因。

心髒病發作是戲劇性的,但真正的罪魁禍首是多年的高血壓,這種情況日益惡化心血管系統。 那麼除了飲食,運動和吸毒之外,你能做些什麼呢? 簡而言之,任何可以幫助您放鬆的東西都會使壓力反應失效,讓您恢復平衡。 很簡單,白天越放鬆,你對心臟和動脈的關注就越多。

緊密肌肉組織的影響

柔軟肌肉組織的好處幾乎不可能被高估。 健康兒童的肌肉柔軟,柔軟,強壯。 肌肉充分膨脹和收縮的能力,就像在孩子身上一樣,是健康的縮影。 身體中的每個細胞都受益於健康的肌肉功能。

長期緊繃的肌肉燃燒了很多能量以保持緊張,所以他們疲憊不堪,我們使用不足。 由於身體僵硬,他們很容易受傷,我們中的許多人在腰背等地方都會受到數十次微傷。

緊張的肌肉也會放大壓力對呼吸和消化的影響。 這兩種系統都有節奏地收縮和擴張肌肉。 當肌肉鎖定收縮時,這些系統會受到影響。

那麼冥想有什麼幫助呢? 這很簡單。 腎上腺素會增加肌肉張力。 它使肌肉收縮。 冥想可以減少腎上腺素,肌肉萎縮。 整個身體的成千上萬的大小肌肉在開始冥想的幾秒鐘內開始軟化。 這不是一個謎。 如果你覺得你的面部或肩部肌肉開始下垂,你可以確信它在其他地方也會發生。

沮喪的肚子

當身體進入戰鬥或逃跑模式時,它會關閉消化系統。 唾液和消化液的分泌物乾涸,腸道中的肌肉痙攣並鎖定。 商店關門了。 在感到危機已經過去之前,什麼都不會發生。

數百項研究證明了壓力與腸道之間的聯繫。 焦慮的人通常患有潰瘍,胃灼熱,氣體,疼痛,腹瀉和/或便秘。 壓力導致鹽酸過量產生並擾亂其他消化液。 如果你經常得到這些症狀中的幾種,你可以說你有腸易激綜合徵。

便秘的一個原因是當我們感到壓力時,蠕動受到抑制。 蠕動是一種柔軟,有節奏的腸道肌肉膨脹和收縮,可以擠壓食物。 然而,當你感到緊張時,整個管狀系統會收縮而沒有任何動作。

一旦你冥想,你就會感覺到自己扭轉了這種模式。 當你放鬆時,你可能會開始垂涎欲滴。 這是消化系統恢復生機的明顯跡象。 人們經常不得不在冥想的某個時刻吞下去。 另一個跡像是胃潺潺。 便秘的人經常發現他們在冥想後已準備好進行排便。

壓力下的免疫功能

通過冥想改善健康當您白天放鬆或晚上睡著時,身體只會自行修復。 壓力會產生過量的皮質醇,這是一種有效的免疫抑製劑。 它還產生其他免疫功能降低的指標,這些指標過於復雜,無法在此詳述。

免疫系統就像一支不斷在邊界上進行游擊戰的常備軍。 它永遠不會休息。 就像任何一支處於持續壓力下的軍隊一樣,它會疲憊不堪,耗盡物資,從後面挖出來,沒時間重組和鞏固。 流行病學證據支持我們所知道的:如果你有壓力,你就更容易受到像流感這樣溫和的病原體的傷害。 如果是這種情況,你也會努力應對更大的問題。

疲勞的根源

應激反應的生物學目的是給我們燃燒的能量。 所有這些肌肉都被連接起來,燃燒著巨大的能量,而這些能量無處可去。 一個享受他的工作的瓦工實際上比一整天坐在椅子上的慢性擔心者燃燒更少的能量。

如果我們快速燃燒能量,我們就會燃盡。 壓力和擔憂不可避免地導致疲憊。 雖然我們可能會陷入睡眠狀態,但我們不太可能睡得足夠好或足夠長,無法完全康復。 如果我們覺得自己感覺很糟糕然後重新回到壓力區,那麼這個循環就會繼續。

冥想有時被描述為節能。 通過做一些簡單的事情(即聚焦),觀察思想而不是對它們作出反應,你可以節省能量。 我們通常稱這是放鬆的。 白天放鬆的時間越多,節省的能量就越多。

失眠

如果您在白天放鬆,您也可以在晚上睡個好覺。 如果你因精疲力盡而入睡,你可能會在夜間精神紊亂。 當人們在早上兩點醒來時,人們會認識到這一點。

冥想在許多方面幫助失眠症。 在你入睡之前,它讓你不再思考。 如果你在床上冥想,你通常會快速入睡。 如果你在夜間醒來,你可以脫離讓你保持清醒的想法。 即使你不能再次入睡,你也可以在那種狀態下放鬆(即節約能量)而不是煩惱(即燃燒能量)。

睡眠研究人員建議,除了年輕人和老年人之外,我們中的90百分比可能經常睡眠不足。 如果我們想要健康,我們都可以做更多更優質的睡眠。

我的學生經常說他們在冥想課的晚上睡得最好。 這很難過,但是我們中的許多人不得不重新學習如何入睡並重視我們的休息。 否則,我們將面臨一生的周期性疲憊,伴隨著嗜睡,無助和絕望的感覺。

舒適地生活在痛苦中

我最優秀的學生是那些患有慢性疼痛的學生。 他們有很好的練習動機,他們立即看到了結果。 他們通常說冥想是唯一可以保證工作的東西。

冥想並沒有擺脫痛苦或阻止它。 這是兩種不可能的情況。 相反,它可以幫助我們“分開觀察”分離的痛苦。 馬薩諸塞大學的減壓計劃以這種方式在減少患者對疼痛的感知方面取得了顯著的成果。 如果一個人感覺到的“疼痛”是20百分之百的純粹感覺和80百分比的情緒放大,那麼用分離觀察疼痛就完全改變了它的性格。

焦慮,恐慌和恐懼症

冥想是焦慮,恐慌和恐懼症的完美解毒劑。 它們都是鎖定在過載中的應力響應的結果。 冥想作為一種有意識地放鬆的方式,可以解除導致問題的壓力反應。

幫助慢性疾病

我們偶爾會聽到“奇蹟”通過冥想治愈,毫無疑問他們確實會發生。 人們誇口說:“五年前,醫生給了我六個月的生活,但我還在這裡。” 為了對醫生公平,他們的預測通常非常準確,但他們的工作依據是平均律。 總會有那些處於極端狀態的人意外地從疾病中恢復(或意外地死亡)。

那些意外恢復的人的秘密是什麼? 眾所周知,這很難確定,但他們通常有一種健康而平衡的樂觀主義,並不會被拒絕。 此外,他們通常控制他們的治療並改變生活方式以支持這一過程。

冥想可以成為這些變化的關鍵。 至少,它可以幫助我們應對痛苦和痛苦。 它還有助於我們通過一些分離和情緒控制來看待圍繞我們疾病的戲劇。

儘管如此,它的直接物理效益依然巨大。 癌症患者常常問我:“我怎樣才能增強免疫系統?” 這個問題通常來自相當簡單的態度,積極的想法將有助於團結軍隊。

冥想以更全面的方式行事。 免疫系統與疾病之間的爭鬥就像第二次世界大戰一樣,是一場曠日持久的消耗戰。 勝利走向更具工業能力和獲取原材料的一面。 勝負發生在前線,但戰爭實際上是在工廠,農場和科學實驗室贏得的。

雖然冥想對免疫系統有特定的影響,但它的真正好處卻要廣泛得多。 冥想可以幫助你更好地消化你的食物,改善血液循環和心臟功能,更好地睡眠,更好地應對疼痛和痛苦,儘管你的病情更好地享受生活。

如果你的身體整體以健康和放鬆的方式運作,它就有足夠的資源來對抗特定的疾病。 由於冥想具有恢復和維持一般動態平衡狀態的能力,可以作為指揮所,這可能是你需要扭轉嚴重疾病所需的一切。

經出版商許可轉載,
尤利西斯出版社。 ©2001,2007。 http://ulyssespress.com


本文摘自本書的許可:

教你自己在10中冥想簡單的教訓:每天只需幾分鐘就能發現放鬆和清醒的心靈
埃里克哈里森。

通過冥想改善健康一個準備好的工具包。 只是添加時間。 如果你願意每天投入15分鐘,教你自己在10冥想簡單課程可以幫助你培養終身技能,改善你的健康,快樂和安心。 本書中的課程不要求您遵循一套複雜的規則; 相反,它會教你核心實踐,包括:呼吸,姿勢,咒語,身體意識,可視化,分離。

信息/訂購此書(較新版本/不同封面,如上圖)
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關於作者

埃里克哈里森在緬甸和西藏的佛教傳統中受過訓練,已經練習了三十多年的冥想。 在一次特別密集的撤退之後,埃里克受到僧侶的鼓勵,開始“以他自己的方式”向他人教授冥想。 多年來,他開發了一種適應西方文化的方法,避開了神秘主義,同時強調冥想的實際效果。 作為珀斯冥想中心的主任,他與當地醫生和患者密切合作,為特定疾病制定適當的冥想計劃。 埃里克住在澳大利亞的珀斯。

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