什麼,我冥想? 觸發放鬆響應

什麼,我冥想? 觸發放鬆響應

I在管理思維的策略方面,冥想就像做精神俯臥撑,加強意識和選擇的肌肉。 雖然大多數人都不願意終身採用這種做法,但即使是數週的冥想也可以幫助訓練你的思想並改變你的態度。

如果你決定堅持下去,對身體的益處同樣是積極的。 然而,大多數常規冥想者對靈魂最感興趣。 在幾乎每一種宗教傳統中,冥想都是實現神聖聯盟的一種方式。

你不需要宗教來冥想

但是,你不必虔誠地冥想。 我的一位導師和前同事,哈佛大學心髒病專家 赫伯特本森博士,在1960s中意識到,任何重複的心理活動都會導致心靈忙碌的喋喋不休,從而導致生理轉向和平。 他稱之為放鬆反應。 它是身體在戰鬥或逃跑或壓力反應中​​的自然平衡。 對鬆弛反應的研究證明,每天甚至十分鐘可以增強您的免疫系統,改善睡眠,降低血壓,有助於防止心律不齊,降低壓力激素皮質醇水平,減少焦慮,增加快樂和平靜。 幾分鐘的時間裡,這是一個很大的回報。

你可能不會認為自己是一個禪修者,但每個人都做到了。 例如,當您完全專注於平衡支票簿,記錄每個數字並進行計算時,時間似乎就會飛逝。 你沒有考慮其他事情,而是專注於這項任務。 除非您擔心自己的財務狀況,否則這可能是一項輕鬆的活動。 針織有類似的效果。 針和紗線的重複運動讓人心曠神怡,讓您自然寧靜的內心煥發光彩。 也許這就是為什麼針織在我們繁忙的世界中變得如此受歡迎。

引起放鬆反應

但你無論走到哪裡都無法掏出針織針或支票簿。 在您的腦海中,最容易引起放鬆反應的焦點。 如果你是宗教信徒,你可以使用你的傳統中的一些經文或歌曲作為重複的心理焦點。 每當“Kyrie Eleison”(一首關於耶穌憐憫的讚美詩)在教堂裡演唱時,我的希臘東正教患者就會感受到深刻的和平。 我建議他開始冥想幾次大聲念誦,讓和平充滿他。 然後他默默地為10或15分鐘吟唱它。 這種簡單,愉快的練習不僅引起了放鬆反應的生理上的好處,而且是與他的高等力量的交流。

將思想集中在一個焦點上稱為集中冥想。 如果我們在童年時就被教過這種技能,那麼想想我們作為成年人會有多麼富有創造力,富有成效和和平。 專注於思想並不容易。 這需要練習。 但就像學習彈鋼琴或開車一樣,它很快成為第二天性。 你還記得當你學會駕駛時保持一切順利是多麼困難嗎? 這很難,但幾週之後,事情就會到位。 學習冥想的關鍵是要意識到大多數人一開始覺得很困難。 他們並沒有自動進入幸福狀態 - 他們可能仍然在考慮一些微不足道的事情,例如早餐吃什麼。

例如,您可能會決定專注於腹式呼吸作為一種冥想形式。 也許你專注於注意你的腹部在呼吸時擴張並在呼氣時放鬆。 然後出現了一個想法:這是如此輕鬆,為什麼我不經常繞過它呢? 一種想法導致其他人:我很忙,很緊張。 我真的需要這個。 沒有人幫助在房子周圍。 我是唯一一個可以更換衛生紙捲的人嗎? 很快你就會反思而不是冥想。 關鍵是要盡快注意到你的想法,然後儘可能溫和地放開,回到重複的精神焦點。


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這是忙碌的心靈本質

許多人在發現心靈有多忙時會放棄嘗試冥想。 這樣的想法,我不擅長這個; 其他人馬上放鬆,但我的思緒太忙,可以阻止你在你的軌道上。 別搞錯了。 思考將繼續下去。 這就是思想的本質。 集中冥想的目的不是為了阻止思維,而是為了學習一種強大的心理武術形式。 當想法來了(他們會),你有一個選擇。 你可以注意並讓他們離開,或繼續思考。 在10或15分鐘內,您可能需要重新關注數十次。 這增強了放手的心理肌肉。 經過幾週的練習,您會發現全天控制自己的思維要容易得多。 你一直在訓練。

通過多一點練習,你會發現比你的思想更深層次的思維。 正如海洋的表面可能是動蕩的 - 雖然它在幾英尺以下平靜 - 所以你的想法。 冥想訓練你下降到和平的程度。 這是找到風暴之眼的另一種方式。

意識:冥想的好處

冥想的最大好處之一是意識。 如果有人說,“我會給你一分錢給你的想法,”我打賭,大概有一半時間你不能真正說出你在想什麼。 你在Never-Never Land度假,這是一個在高速公路上錯過出口的分區狀態。 這是燈光開啟時熟悉的無知狀態,但沒人在家。 冥想可以增加正念,讓您體驗更多的選擇,自由和愉悅。

正念冥想本身就是一種傳統。 與專注冥想不同,專注冥想可以讓你自己回歸到一個焦點,正念冥想就是在不判斷它的情況下擴展你的意識,注意你所能做的一切。 例如,如果你覺得很酷,那就是避免將其視為壞或好,這會立即改變經驗。 相反,你只是注意到涼爽的感覺是什麼樣的。 我最喜歡的正念冥想是吃一塊充滿關注的巧克力蛋糕。 你可能想嘗試一下。

我的同事 Jon Kabat-Zinn博士馬薩諸塞大學醫學院醫學,保健和社會正念中心主任做了一個練習,每個參與者都有兩個葡萄乾。 他們小心翼翼地吃著它們,品嚐味道,質地和唾液填充口腔的感覺,使味道非凡。 正念冥想可以擴展世界,使最平凡的活動成為冒險。 你可能會喜歡Kabat-Zinn博士關於正念的書, 無論你走到哪裡,你在這兒.

冥想:哪種方式最適合你?

冥想的方式與人類一樣多。 對一個人有用的可能會再次感冒。 集中冥想很簡單,可以從書中學到。 正念冥想更容易與老師學習。 幸運的是,Kabat-Zinn博士的減壓和放鬆計劃可在全國數百家醫院使用。

本週,試試冥想。 如果你是初學者,請慢慢開始。 五分鐘就夠了。 如果你喜歡它,你可以根據需要增加長度。 研究表明,10到20分鐘,每週四到五次,足以創造和維持這種做法的生理和心理益處。 牢記這一建議:良好冥想的唯一定義就是你所做的。 目標不是在練習期間體驗和平。 我們的目標是培養思維,讓您逐漸感受到更多的和平,意識和選擇。 如果整整五分鐘似乎都是從它的遐想中喚回你的思緒,那就歡喜吧。 你在精神武術方面有很多練習。

像所有習慣一樣,冥想需要承諾。 最好每天在同一時間和同一地點進行冥想。 如果你在家裡建立了一個避難所,那就在那裡打坐。 另一方面,我的一位患者在工作午休期間曾經在她的車上做過,因為她在家裡有小孩。 我的朋友珍妮特洗了個澡,然後在她的頭髮乾燥的時候冥想。 當她完成時,它在吹乾時具有完美的濕度。 我喜歡在睡覺前冥想,但有些人發現這會使他們復活並干擾睡眠。 最重要的是找到一個適合你的時間......並且與實踐保持一致。

文章來源:

忙碌人民的內心和平由Joan Borysenko,博士忙碌的人的內心和平
作者:Joan Borysenko,博士。

經出版商Hay House Inc.©2001許可轉載。 http://hayhouse.com

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關於作者

Joan Borysenko,博士Joan Borysenko博士是壓力,靈性和身心聯繫方面的領先專家之一。 她擁有哈佛醫學院的醫學博士學位,是一名持有執照的臨床心理學家,並且是哈佛醫學院Beth Isr'l Deaconess醫學中心的心理/身體臨床項目的聯合創始人和前任主任。 她目前是Mind / Body Health Sciences,Inc。的總裁,她是女性健康和精神,綜合醫學以及身心聯繫方面的國際知名演講者和顧問。 她是作者 很多書,包括 忙碌的人的內心和平 和紐約時報暢銷書 關注身體,修復心靈。 瓊的網站是: www.JoanBorysenko.com。

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