如何在放鬆、自信和更好的健康中呼吸

: By Caron B. Goode，Ed.D。

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圖片由穆罕默德哈桑

隨著時間的推移，我們可能會注意到我們的呼吸方式
完美地反映了我們的生活方式。
- 邁克爾天空

你如何呼吸反映了你的自尊心。你如何呼吸直接關係到你的生活享受和滿足感。這些是令人吃驚的陳述，但我們可以在周圍的人身上觀察他們的真相。

如果你深深地呼吸，你就會吸收生活和它所提供的東西。如果你是一個淺淺的呼吸者，也許你沒有自信和感覺安全。

淺呼吸=焦慮，高血壓，神經紊亂等

我採訪了一年級學生，並與老師分析了他們的呼吸。只有一個孩子深呼吸。所有其他一年級學生在6歲時已經是淺呼吸者了。你覺得他們覺得從一年級開始就像淺呼吸一樣 - 渴望，自信，安全，或焦慮，壓力和恐懼？

專家認為，淺呼吸，胸部呼吸與焦慮，高血壓，神經失調，抑鬱和心身疾病有關。

深呼吸可以平息心靈，降低血壓，提升態度等等

深呼吸，使用膈肌和腹部，使心靈平靜，降低血壓，提升不健康的態度，並減少心身症狀。

鼓勵孩子更有效地呼吸，以便他們能夠成長

在污染環境中內部健康
情緒安全，能夠控制自己的情緒
能夠在精神上專注於他們的功課和愛好
開放和關心他們的生活態度

膈肌呼吸氧合，放鬆，恢復活力等

我們必須教育兒童有效呼吸，以保證他們的健康和生活成功。在本章中，我們強調膈肌呼吸 - 在腹部區域進行更深入，更充分的呼吸。這種更有效的呼吸技術的目的是

給身體帶來更多氧氣
激活放鬆反應
鍛煉呼吸肌
振興身體的能量

對於下一個千禧年的孩子們來說，呼吸和呼吸療法對過去四十年的孩子們來說是一種身體健康。 '60s讓我們意識到我們需要移動和鍛煉身體才能感覺更好。接下來的二十年，我們對飲食和營養的思考方式帶來了革命。但如果我們的身體沒有有效吸收和使用氧氣，那麼我們的健康狀況就不完整了。

增強呼吸意識並控制呼吸

教孩子們如何提高他們的呼吸意識和控制他們的呼吸模式是鼓勵自我控制，賦權和健康身體的最簡單，最便宜，最自然的方式。

然而，由於呼吸也是一種非自願行為，兒童可能並不總是了解更深層呼吸的益處和需要。

孩子們可以學會使用呼吸作為一種工具來安全地整合他們的感受和情緒，提高技能水平，並保持精神集中。

呼吸技巧：學會放鬆

孩子們對他們的呼吸有著天然的興趣，並經常玩它，把它拿進來吹出去看看會發生什麼。通過呼吸來指導孩子呼吸，向他們展示如何放鬆和享受這個過程。我們總是希望呼吸活動充滿樂趣，並與開放和娛樂相關聯。

因此，在有趣的氛圍中引入呼吸技巧可以鼓勵孩子們自己使用它們，並以健康的態度對待他們的益處。這是一群6歲的孩子告訴我他們在課堂上的呼吸活動：

“我更好。”

“我感覺很糟糕。”

“我很開心，但我不知道為什麼。”

“我只是喜歡它，就是這樣。”

有效的呼吸

我們有效地呼吸嗎？在大多數情況下，不！把呼吸想像成我們內火的燃料和呼吸機製作為我們發動機的化油器。為了達到最佳健康狀態，我們希望保持發動機部件清潔，肺部不受污染。當我們呼吸更深更充實時，我們不僅要吸收生命所需的氧氣，還要清潔我們的身體。當我們呼氣時，我們釋放二氧化碳，緊張和壓力。研究表明，超過70我們體內毒素的百分比是通過呼吸釋放的。

來自加利福尼亞州聖巴巴拉市的淋巴學家傑克·希爾茲醫生對呼吸對淋巴系統的影響進行了一項研究。他使用體內攝像頭，發現深膈呼吸通過產生真空效應刺激淋巴系統的清潔，從而通過血液吸收淋巴。這使毒性消除率提高了正常率的十五倍。

每當我們有意識地呼吸時，我們就會要求更多生活所帶來的豐富和回報。

在上世紀初，人們談到“在空中”。這個想法是去戶外，深呼吸，打開鼻腔通道，以獲得風的氣味。事實上，這種做法對身體有很大的好處。將鼻孔擴張並閉上眼睛可以輕柔地刺激神經系統並使身體放鬆。

反思

在你的腦海中想像你正在從空氣中通過你的鼻孔和肺部吸入微小的能量泡沫，這種流動在你的身體內循環，為你充滿活力和活力。

呼吸的重要性：氧氣是健康的關鍵

呼吸放鬆，自信和健康呼吸的目的不僅僅是移動空氣，還能移動能量。呼吸是人類將能量轉化為物理形式的主要方式。氧氣在體內的化學反應中起著至關重要的作用，從釋放細胞能量到為我們的器官提供能量。

身體不能儲存超過幾分鐘的氧氣。持續供應幾乎直接通過肺部進入血液循環。因為每個細胞都需要能量，所以氧氣是引發細胞釋放能量的化學反應的主要成分。二氧化碳是廢物。

血液中的平均氧濃度在60和70％之間。最低維持生命的百分比是53百分比。超過80百分比，血液中的氧飽和度可以極大地促進健康，活力和身體排毒的能力。增加氧氣的方法是呼吸更深，更飽滿。如果我們希望恢復平衡與和諧，以最有效的方式呼吸是很重要的。

通過觀察改變我們的呼吸模式

通過觀察我們的呼吸方式，我們實際上改變了呼吸模式。

呼吸與身體的其他生理功能略有不同。雖然這是一項自治活動，但我們可以通過將我們的意識帶到呼吸中來輕鬆地影響它。通過觀察我們的呼吸，我們會自動加深並減慢其速度以產生平靜。

慢慢地深呼吸的人自信，情緒穩定，身體和智力都很活躍。另一方面，不正常的呼吸習慣會導致“心臟症狀，心絞痛，呼吸道症狀，腸胃不適，焦慮，恐慌，抑鬱，頭痛，頭暈，癲癇發作，感染易感性增加等免疫系統功能障礙，睡眠障礙...... “

當我們的孩子出現壓力，焦慮，恐懼或不適的症狀時，呼吸是第一個，而不是最後一個，我們應該尋找無序的能量。我們最有可能觀察到淺呼吸效應，導致高胸，抬高的肩膀，以及緊張的太陽神經叢和橫膈膜。

呼吸限制？抱著你的呼吸？

如果你出生在美國，你的第一次深呼吸可能伴隨著你的後方尖銳的一巴掌。這足以讓我們許多人從一開始就成為淺呼吸者！然而，當我們觀察到新生兒的自然呼吸時，我們注意到他們的腹部是輕微的圓形和放鬆，並且它們在吸氣和呼氣之間沒有停頓地連續呼吸。這種所謂的循環呼吸是一種非常健康的呼吸方式。

如果循環呼吸並有意識地指揮我們的呼吸對我們來說是如此的好，為什麼我們這樣做的人不多呢？為什麼我們使用胸部肌肉而不是更深，更自然的方式呼吸？答案很簡單，我們每天都會觀察它。

作為孩子，我們經常被我們的感情所壓倒。我們作為孩子們發現，如果我們屏住呼吸並加強隔膜，我們就不會感受到自己的情緒。這造成了一種虛假的安全感，並且當我們面對強烈的情緒時，會讓我們終身受限制呼吸。

從限制性呼吸模式轉向循環呼吸

當我們改變自己的限制呼吸模式並使用循環呼吸時，我們會感受到我們的感受。用同樣的技巧教育我們的孩子可以幫助他們感受到自己的情緒安全，並為他們提供一種工具，他們可以用來平靜自己，感受到和平。

健康呼吸的第二個障礙是我們的文化強調身體形象。這種文化對這兩種性別施加的瘦腰綜合症導致我們將腹部拉進並推出胸部。這限制了膈肌的運動並增加了胸部呼吸。

有效呼吸的另一個主要障礙是壓力！在我們忙碌的生活中，我們傾向於將呼吸隔離到胸部區域。當這種情況發生時，交感神經系統認為存在危機並使我們為“戰鬥或逃跑”做好準備。胸部呼吸也會在腹部和胸部肌肉中產生慢性緊張，並且可能導致消化困難。通過有意識地改變我們的呼吸模式，我們可以輕鬆地打破我們自己身體中的這種殘疾習慣，讓我們的孩子不再發展它。