每日正念:吃心和走路

每日正念:吃心和走路

注意飲食是非常愉快的。 我們坐得很漂亮。 我們知道坐在我們身邊的人。 我們知道我們盤子裡的食物。 這是一種深刻的做法。

每一口食物都是來自宇宙的大使。 當我們拿起一塊蔬菜時,我們會看半秒鐘。 我們謹慎地認識到這塊食物,胡蘿蔔或菜豆。 我們應該知道這是一塊胡蘿蔔或菜豆。 我們用我們的正念來識別它:“我知道這是一塊胡蘿蔔。這是一塊菜豆。” 它只需要幾分之一秒。

當我們注意時,我們會認識到我們正在汲取的東西。 當我們把它放進嘴裡時,我們知道我們在嘴裡放了什麼。 當我們咀嚼它時,我們知道我們在咀嚼什麼。 這很簡單。

我們中的一些人在看著一塊胡蘿蔔時,可以看到它裡面的整個宇宙,可以看到它裡面的陽光,可以看到它裡面的大地。 它來自整個宇宙,為我們的營養。 你可以在把它放進嘴里之前對它微笑。 當你咀嚼它時,你意識到你正在咀嚼一塊胡蘿蔔。

不要把任何其他東西放進嘴裡,比如你的項目,你的煩惱,你的恐懼,只要把胡蘿蔔放進去。當你咀嚼時,只咀嚼胡蘿蔔,而不是你的項目或你的想法。 你有能力生活在當下,在這里和現在。 這很簡單,但你需要一些訓練才能享受胡蘿蔔。 這是一個奇蹟。

我經常教我的學生“橙色冥想”。 我們花時間坐在一起,每個人都享受著橙色。 將橙色放在我們的手掌上,我們在呼吸時看著它,這樣橙色就變成了現實。 如果我們不在這裡,完全在場,橙子也不在這裡。 有些人吃橙子但不吃真的。 他們吃著他們的悲傷,恐懼,憤怒,過去和未來。 他們並沒有真正存在,身心都團結在一起。

當你練習有意識的呼吸時,你會真正成為現實。 如果你在這裡,生活也在這裡。 橘子是生命的使者。 當你看到橙色時,你會發現它只不過是一個奇蹟。 可視化橙色作為開花,陽光和雨水穿過它,然後微小的綠色水果生長,變黃,變成橙色,酸變成糖。 橘子樹花時間創作這部傑作。

當你真正在這裡,考慮橙色,呼吸和微笑,橙色成為一個奇蹟。 這足以帶給你很多快樂。 你將橙子去皮,聞一聞,取一段,然後小心翼翼地把它放在嘴裡,充分意識到舌頭上的果汁。 這正在吃正念橙。 它使生命的奇蹟成為可能。 它使歡樂成為可能。


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另一個奇蹟是僧伽,每個人都以同樣的方式練習的社區。 坐在我旁邊的那個女人在吃早餐的同時也在練習正念。 多麼美妙! 她正在正念著食物。 她像我一樣享受早餐的每一餐。 我們是實踐道路上的兄弟姐妹。

我們不時看著對方微笑。 這是意識的微笑。 這證明我們很幸福,我們還活著。 這不是外交上的微笑。 這是一種源於啟蒙和幸福的微笑。 那笑容有癒合的力量。 它可以治愈你和你的朋友。 當你那樣微笑時,你身邊的女人會微笑回來。 在那之前,也許她的笑容並不完全成熟。 它成熟了百分之九十。

如果你向她提供你的正念微笑,你就會給她百分百微笑的能量。 當她微笑時,癒合開始在她身上發生。 你對她的轉變和治療非常重要。 這就是為什麼兄弟姐妹在實踐中的存在如此重要。

這也是我們在早餐時不說話的原因。 如果我們談論中東的天氣或政治局勢,我們就永遠不能說出來。 我們需要沉默才能享受我們自己的存在和我們的佛法兄弟姐妹的存在。 這種沉默是非常活躍,強大,滋養和改變。 這不是壓迫或悲傷。 我們在一起可以創造出這種高尚的沉默。 有時它被描述為“雷鳴般的沉默”,因為它是如此強大。

注意步行,無所謂距離有多短

我現在想談談走路。 當您從一個地方移動到另一個地方時,無論距離多遠,都要練習有意識的步行。

也許你以前用過印章。 當您在一張紙上蓋章時,請確保將整個印章打印在紙張上,這樣當您取下印章時,圖像就會完美無缺。 當我們練習步行時,我們會做同樣的事情。 我們採取的每一步就像在地上放置一個印章。 正念是墨水。 我們在地面打印我們的堅強與和平。

在我們的日常生活中,我們通常不會那樣走路。 我們在地面打印我們的匆忙,憂慮,沮喪和憤怒。 但在這裡,我們一起打印出我們在地面上的堅固,和平和自由。 您知道每一步是否成功。 把你所有的正念帶到腳底,然後走路。 享受您採取的每一步。 留出足夠的時間走路。 每一步都可以治愈和轉化。 每一步都可以幫助你培養更多的堅固,快樂和自由。

我們在Plum Village只有一種步行方式:注意步行。 無論我們是否正在撤退,每個人都會走同樣的道路。 這就是為什麼當我們的朋友來到Plum Village時,他們自然而然地加入了練習,並且在行走冥想中得到了其他所有人的支持。

步行冥想是學習如何深入生活在日常生活中的絕佳方式。 你會驚訝地發現,當你回到家時,可以在繁忙的城市實施這種做法。 有很多方法可以將我們在撤退過程中學到的東西付諸實踐。 當我們離​​開梅花村去機場或火車站時,我們也以同樣的方式練習。 梅花村到處都是。 當我登上飛機時,我以完全相同的方式行走,每一步都打印出平靜和快樂。

十五年前,我在阿姆斯特丹的一個名為Cosmos House的中心帶領一個正念度假,在那里人們練習太極拳,瑜伽,禪宗等等。 我們的冥想室位於頂層,樓梯很窄,尤其是三樓和四樓。 但我只有一種行走方式。 否則我不能走路。 我和我的學生擋住了我們身後數百人的樓梯。 在撤退的第三天,宇宙之家的每個人都學會像我們一樣走路。

我還記得我在1982紐約市進行核裁軍的時候。 那天有一百萬美國人一起散步。 我們是一群三十人。 一位禪師老師理查德·貝克羅希(Richard Baker-roshi)邀請我參加遊行,我說:“我會被允許在和平散步中和平地行走嗎?” 他說,“是的,當然。” 所以我加入了,我們的小組謹慎行事,我們阻止了超過二十萬人。 奇怪的是,人們接受了這一點,並且他們放慢了速度。 和平步行變得更加和平。

請盡情享受每一步。 每一個有意識的步驟不僅是為了你自己,也是為了整個世界。 當你採取和平的步驟時,你所有的祖先同時採取這一步驟。 無論出生還是未出生,您也可以為您的孩子走路。 不要低估正念中邁出的一步的力量和價值。 一個有意識的步驟可以為許多代人帶來治愈和轉化。 我保證會盡力而為。 和平是每一步。 我們所有人都可以做到。 到第三天或第四天,你會看到差異。

經出版商許可轉載,
視差出版社,加利福尼亞州伯克利。
©2000。 http://www.parallax.org

文章來源:

解放之路:從21日正念撤退談起
作者:Thich Nhat Hanh。

Thich Nhat Hanh的解放之路。In 解放之路,Thich Nhat Hanh將佛教傳統轉化為日常生活,並使其與我們息息相關,並在改變著我們所有人。 他深入研究了關於“全面呼吸意識”的課程,講授正念如何幫助我們減輕壓力,並在目前居住的同時過著簡單,自信和快樂的生活。解放之路 記錄了Thich Nhat Hanh在1998年在北美的第一個二十一天靜修會,當時來自世界各地的四百多名從業者加入他的行列。 這本書刻意保留靜修的語調和風格,包括鐘聲,冥想休息和問答環節。 這不僅為那些沒有機會參加的人提供了一種真正的退縮的感覺,而且還為那些參加者保留了美好的練習時間。

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關於作者

Thich Nhat Hanh

Thich Nhat Hanh是越南佛教僧侶,詩人和不懈的和平工作者。 從早期的1980開始,他定期來到北美,為有意識的生活藝術進行演講和演繹。 他領導一個冥想社區, 梅花村,在法國西南部。 他是超過的作者 100書 用英語講。 有關更多信息,請訪問 https://plumvillage.org/

視頻/演示:Thich Nhat Hanh的愛心演講和深度聆聽(簡短的教學視頻)

(將字幕設置為英語以獲得更輕鬆的聆聽體驗)

視頻/採訪:奧普拉·溫弗瑞(Oprah Winfrey)與Thich Nhat Hanh對話(節選)

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