意識冥想:在一個不舒服的世界中感到舒適

意識冥想

聚焦可以讓您的眼睛保持在路上,但是讓您欣賞風景。 幾乎所有坐著的滿足感都不是來自觀看道路,而是來自那些側面瞥一眼風景。 生理變化,身體安寧,精神自由的快樂都是風景的一部分。 當你專注時,你只能看到呼吸。

由於意識已經成為每次冥想的一部分,因此說明是獨一無二的。 在意識冥想中,您沒有任何新的對象需要關注。 當你從聚焦到觀看,從聚光燈意識到泛光燈意識的冥想時,更多的是轉移你的重點。 你成為一名旁觀者。

在大多數冥想中,你將注意力集中在冥想對像上。 在練習意識時,你會做相反的事情。 你仍然有一個焦點,這可能是任何東西,但你的大部分注意力都在向外,“只是看著”傳遞的思想和感覺。

例如,在進行正式的呼吸冥想時,你只會在註意力時注意到其他想法和感受。 然而,在練習意識時,你可能仍然專注於呼吸,但你可以讓其他想法浮出水面。 你故意看著他們通過意識。

你試圖保持頭腦中立。 你的目標是一個平淡,鏡像般的頭腦。 你沒有想到發生了什麼。 你不像往常一樣追逐好事或抵制壞事。 你只是注意到這一刻走進門的東西,讓它再次走出去。 你可以想像,這並不容易。 有些遊客非常誘人。

典型的意識冥想

讓我們假設您在忙碌的一天結束時進行冥想。 你開始處於beta狀態,陷入沉思。 你很快意識到你正在考慮莎莉,工作,金錢以及其他一些東西。 如果你試圖忽略它們,這些半意識的刺激就不會消失。 他們必須從前門出去。 當你為每件事命名時,你會稍微掙脫,呼吸更容易集中。

然後你意識到莎莉回來了。 命名不足以擺脫她。 這並不奇怪,因為她整天都在煩你。 你內心對話背後的煩惱,悲傷和相互指責的糾結現在變得明顯。 一旦你註冊了自己的感受,並且可以看到進一步的思考對你沒有幫助,那就更容易讓他們離開。

請注意,意識不能解決外部問題。 它只會改變你對它的反應。 你停止對抗當下的不完美之處,讓事情發生。 你感到背痛; 一輛摩托車經過; 你注意到煩惱(你無法幫助它),並感到煩惱消退; 你的呼吸感覺柔軟可愛; 你對金錢感到焦慮; 然後你意識到你正在考慮秘魯的地震。 如果只是流過,那一切都沒關係。

在更大的範圍內,意識意味著對一個不舒服的世界感到舒適。 在問題全部解決之前,你可能會覺得自己無法放鬆,但這是一種不健康的態度。 關係,身份,金錢等方面的問題將持續數十年。 當你六十五歲時,你不能打算放鬆,因為壓力可能會先殺死你。

並非所有的分心都是平等的

意識很複雜,因為通過意識的事物種類繁多。 有些人情緒高漲,有些人情緒低落。 很容易看到輕微頭痛的痛苦。 痛苦離婚的痛苦是另一回事。 只是看著在不知不覺中啃著你的東西更難。

每次你分心時,你都會遇到一些挑戰。 你能不能忍受這種煩惱嗎? 你能保持被動嗎? 第一層分心通常是感性的東西,如身體的疼痛或外面的噪音。 很快你意識到這些不一定是個問題。 感性,你可以暫時專注於他們而不打破冥想。 如果喉嚨或飛機經過的癢是最明顯的事情,為什麼不關注它在那裡的時間?

但是,你不能以這種方式關注思想。 你可以安全地進入感官事物,但你必須從思想中退縮。 同時,你不能阻止或忽略它們。 他們確實傳遞重要信息,至少需要一時關注。 通常在你標記它們的時候,大腦已經評估了它們的重要性以及你是否有能力放棄它們。

能夠說出你的想法 - “斯蒂芬,電視,工作,巴黎” - 將解除他們中的大多數,但不是全部。 通常一個想法不會讓你離開,直到你面對它背後的感情。 如果你長期吃得過飽,“食物”可能過於膚淺,無法確定正在發生的事情。 或者,如果你擔心吸毒成癮的女兒,說“安吉拉”並不包含這個問題。

如果命名思想的內容並沒有多大作用,那麼嘗試命名它背後的感覺 - 例如絕望,慾望,痛苦或蔑視。 這將給出更全面的圖片。 通常你不會想到任何適合的單詞。 然而,只是為了讓感覺註冊在意識中通常會使其平靜下來。

請注意,命名思想或感覺並不復雜。 它只是將單個單詞標籤放在戲劇上。 此外,您並沒有像在嘗試聚焦對象時那樣避開它們。 由於命名思想比圍繞它無休止地運行故事要清晰得多,因此節省了能量並且身體放鬆了。

從專注到意識

在打破思想的主導地位後,意識變得非常容易和自然。 在alpha區域,您可以平衡聚焦和意識。 您可以在一半的時間內呼吸,並觀察其餘的流。

你仍然必須保持警惕,但隨著身體的穩定,你會獲得更多的自由。 可以將節目視為旁觀者。 這就是聚焦,一開始就如此重要,逐漸讓位於寬容和多才多藝的意識。

當你看到下游流動的東西時,隨著時間的推移,你會變得熟悉,因為它的種類繁多,而且隨著你的放鬆而變化。 這實際上是“你”。 它是你心靈的質地和內容。

你可以看到每一個最後的想法,感覺,感覺和形象,就像它一樣,不會被它所吸引。 你也可以看到它是如何與因果聯繫起來的:一種思想如何導致一種感覺,這種感覺會導致身體的反應,也常常會導致行動。 這些是意識的一些成果,值得培養。

冥想:意識,或“只是看”

命名是練習意識時的基本技巧,但你要謹慎行事。 不要試圖命名一切。 這會讓你很忙。 不要去尋找任何東西。 只需將明顯的名稱命名並註明其餘部分而不指定它。

儘管如此,命名並不重要。 它只是一種幫助你觀察分離的東西的設備,這是這種冥想的真正目的。 如果你冷靜地看著,你不需要說出名字。 無論如何,許多事情太複雜和微妙而無法命名。

最初我不喜歡命名,很少這樣做。 這感覺就像是一種不必要的強加。 僅在最近幾年,我才發現精確識別正在發生的事情是多麼有用。 能夠命名流中的內容,即使您很少用語言表達,也可以大大提高您的意識。

說明

1。 放鬆並專注於任何冥想對象。

2。 與之保持良好的聯繫。 它是您觀看溪流的座位。

3。 每隔幾秒鐘,在腦海中命名最明顯的東西,無論是否重要:“膝蓋酸痛......飢餓......電視......金錢......交通....”

4。 不要失去與基本冥想對象的聯繫。 花費至少一半的時間,並檢查你是否真的放鬆。 事實上,盡可能深入到物體中而不忽略外圍的思想和感覺。

5。 注意你放鬆的景色如何變化。

6。 請注意,當你等待思想時,他們往往不會來!

7。 享受清醒頭腦的平淡,非個人品質。

經出版商許可轉載,
尤利西斯出版社。 ©2001。 http://ulyssespress.com

文章來源

教你自己冥想十個簡單的教訓:每天只需幾分鐘就能發現放鬆和清醒的心靈
埃里克哈里森。

Eric Harrison教你自己冥想。這本書非常適合初學者,引導讀者通過一系列易於理解的核心冥想,作者認為這些冥想最有效。 他解釋了冥想是什麼,為什麼有效,以及如何成功。 還包括實用和愉快的現場冥想,每天只需幾分鐘。

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關於作者

埃里克哈里森埃里克哈里森在緬甸和西藏的佛教傳統中受過訓練,已經練習了三十多年的冥想。 在一次特別密集的撤退之後,僧侶們鼓勵他“以他自己的方式”開始向他人教授冥想。 多年來,他開發了一種適應西方文化的方法,避開了神秘主義,同時強調冥想的實際效果。 作為珀斯冥想中心的主任,哈里森與當地醫生和患者密切合作,為特定疾病制定適當的冥想計劃。 訪問他的網站 www.perthmeditationcentre.com.au.

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