反思所有關係的三個問題

關於你的全部:反映所有關係的三個問題

Naikan是一個日語單詞,意思是“向內看”,儘管更具詩意的翻譯可能是“用心靈的眼光看待自己”。 它是一種結構化的自我反思方法,有助於我們了解自己,我們的關係以及人類生存的基本本質。

Naikan是日本在1940s中由純淨土地教派(Jodo Shinshu)的虔誠佛教徒Ishin Yoshimoto開發的。 他強烈的宗教精神使他練習了mishirabe,這是一種艱苦而艱難的冥想和自我反省方法。 為了讓其他人能夠進行這樣的反省,他開發了Naikan作為一種可以更廣泛實踐的方法。

Naikan的深遠影響使其在日本社會的其他領域得到了應用。 今天,日本大約有四十個Naikan中心,Naikan用於心理健康諮詢,成癮治療,囚犯康復,學校和商業。 它也在歐洲紮根,現在在奧地利和德國建立了Naikan中心。 與日本相比,Naikan在北美相對不為人知。

自我反思的實踐

David K. Reynolds博士在1970s中將Naikan介紹到北美,後來將其框架納入了Constructive Living,這是一種教育模式,也包括森田療法的元素。 雷諾茲是第一個用英語寫關於Naikan的人。 自Todo Institute以來,1989定期在美國提供Naikan節目和務虛會。 但是除了少數冒險的西方人徘徊到日本學習Naikan,或者曾經參加北美和歐洲的課程之外,很少有西方人經歷和探索這種日本的自我反思實踐。

Naikan拓寬了我們對現實的看法。 就像站在山頂上一樣,我們從變焦鏡頭轉變為廣角鏡頭。 現在我們可以欣賞更廣闊的全景; 我們以前的觀點仍然包括在內,但它現在伴隨著許多隱藏的東西。 而隱藏的東西使得觀點非同尋常。

三個問題

Naikan反思基於三個問題:

  • 我從__________收到了什麼? ___________________________

  • 我給了__________什麼? _________________________________

  • 我造成了什麼麻煩和困難? ______________________

這些問題為反映所有關係提供了基礎,包括與父母,朋友,教師,兄弟姐妹,工作夥伴,兒童和合作夥伴的關係。 您可以反思自己與寵物,甚至汽車和鋼琴等物體的關係。 您可以反映特定時間段,一天或假期訪問您的家人。 在每種情況下,您都可以更準確地了解您的行為以及在關係中發生的讓步。


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問題本身似乎很簡單。 他們是。 自我反思實踐帶來的經驗,洞察力和實現的深度不是智力分析或複雜理論的結果。 我們的挑戰是如何看待現實。 這些問題是對我們對生命的神秘和奇蹟的調查的簡單查詢。

旅程開始:您所獲得的關懷與支持。

讓我們從第一個問題開始我們的詢問:我從_________收到了什麼? ____________________________

在檢查你與他人的關係時,首先要看看你從那個人那裡得到了什麼。 我的妻子今天早上給我做了鮮榨橙汁。 她洗了我的早餐。 她給了我我戴的手錶。 這些都是對現實的簡單,清晰的描述。 她的態度或動機並沒有改變我從她的努力中受益的事實。 我們經常把這些事情視為理所當然。 我們快點過去,很少關注我們收到的所有“小”事。 但這些東西真的很少嗎? 它們之所以如此,是因為在我們得到支持的同時,我們的注意力在其他地方。 但是當沒有熱水淋浴或我們丟失了眼鏡時,這些小東西引起了我們的注意。 突然間,我們意識到熱水的真正價值和清晰的視野。

當您列出從另一個人那裡收到的內容時,您將立即了解如何得到支持和照顧的簡單現實。 在許多情況下,您可能會對列表中項目的長度或重要性感到驚訝,並且可能會自然地激發更深層次的感激和欣賞感。 你的心靈和思想開始向所有生命的基礎開放。 如果沒有有意識地將注意力轉移到世界支持我們的無數方式上,我們就會冒著被問題和障礙困擾的注意力,使我們在痛苦和自憐中流連忘返。

所以請現在花幾分鐘時間開始列出過去二十四小時內收到的內容。 這種日常反射被稱為每日Naikan(日語中的nichijo naikan)。 您不僅可以檢查您與一個人的關係,還可以包括過去一天為您提供支持的任何人。 要具體並記下盡可能多的項目。 你吃了什麼樣的食物? 你過去哪一天去了哪裡? 其他人是如何支持你的? 有人開了門嗎? 有人洗碗,還是洗碗時有熱水和肥皂? 是什麼讓你可以刷牙或開車? 花十分鐘,盡可能詳盡地列出清單。 完成後,請繼續第二個問題。

旅程繼續:您對他人的貢獻

我們現在看看第二個問題:我給__________做了什麼? ____________________________

Ishin Yoshimoto是一名商人。 每個月他都會向客戶發送聲明並收到供應商的類似聲明。 這些陳述指定了發送的產品和收到的金額。 我們收到銀行關於我們支票賬戶的類似聲明。 這告訴我們,一分錢,我們帳戶中的餘額。

Yoshimoto認為人類對他們的“生活平衡”進行類似的檢查是有用的。 當您詳細檢查了您給出和收到的內容後,您可以確定這種平衡。 您可以比較您與單個人或您與世界其他地方之間的給予(信用)和獲取(借方)。 您可以檢查一天到十年的時間段。

這個過程既是我們與他人關係的實際和精神上的和解。 世界欠我還是我欠世界? 我欠我的母親還是欠我的債? 我們經常過著生活,好像世界欠我們一樣。 “為什麼我沒有加薪呢?” “為什麼披薩這麼晚?” “為什麼我的老闆不會得到更多的讚賞?” 當人們不滿足我們的期望時,我們會怨恨它,生活就像我們應得的一樣。 當人們確實支持我們時,我們經常將他們的努力視為理所當然,生活就像我們有權做出這樣的努力一樣。

當我們反思自己的生活時,我們開始看到生活的現實。 更合適的事情是:以收集欠我們的東西,或者為了償還我們對他人的債務而度過生命的使命來度過生活? 假設我發現自己是對世界負債的人。 這種認識激發了一種自然的願望,即給予和服務他人,並向我灌輸更大的感恩和現實的謙遜感。

所以請再過十分鐘,列出你在過去二十四小時內給別人的內容。 也許你給某人搭車或準備他們的晚餐。 也許你給朋友送了一張生日卡,或者在街上撿了一些垃圾。 再一次,具體而具體。 盡量避免諸如“我很樂於助人”或“我非常支持”這樣的概括。 你實際上為別人做了什麼?

最後一個問題:您造成的麻煩和困難

現在,您已經了解了過去二十四小時的生活情況。 你做了一些重要的研究。 我們來看看你的清單。 你一直都這樣嗎? 如果你表示你微笑或感謝某人,你是否也列出了你從別人那裡得到的所有笑容和感謝? 你有沒有盡可能準確? 如果你為某人做飯,你是否也注意到你必須收到的東西(例如,雜貨,餐具,烤箱,食譜書)以便為他人做飯? 如有必要,請花幾分鐘時間修改您的列表,以便更準確地反映過去一天的實際情況。

第三個也是最後一個問題是最難的問題:我造成了什麼麻煩或困難__________? ____________________________

大多數情況下,我們都知道其他人如何給我們帶來不便或困難。 也許有人會把我們趕走,或者也許我們前面的人在郵局有很多套餐,我們一直在等待。 我們非常熟悉這些事件。 但是,當我們成為麻煩或不便的根源時,我們通常根本不會注意到它。 或者如果我們這樣做,我們會想,“這是一次意外”或“我不是故意的”。 也許我們只是將其視為“不是一件大事”。 但這個問題非常重要。

Yoshimoto建議,當我們反思自己時,考慮到我們如何給別人帶來麻煩,我們至少花費60的百分比。 富蘭克林,施韋澤和聖奧古斯丁的生活也回應了他的話。 如果我們不願意看到並接受那些我們成為他人痛苦根源的事件,那麼我們就無法真正了解自己或我們生活的恩典。

現在請再過十分鐘,列出你過去二十四小時內給別人造成的麻煩和困難。 你批評某人了嗎? 你有沒有把餐具放在水槽裡讓別人洗? 你有沒有人等待回复信件或電話? 你遲到了嗎? 再一次,請具體說明。

反思思考

您現在已經完成了第一個研究項目; 你已經檢查過你生命的一小部分(一天),試圖盡可能清楚地看到現實。 你能從你的研究中學到什麼? 仔細檢查您的清單。 你有什麼意識到之前你沒有意識到的? 你認為理所當然的是什麼? 你需要做什麼,你需要做些什麼? 這種日常反射,或每日Naikan,可以在睡前二十到三十分鐘完成。 這是Naikan反射最簡單的方法。

我們認為我們了解自己的生活,但我們所知道的只是一個編輯版本,由我們的情感和狹隘的視野所著色。 我們離原始草案有多近? 盯著真相,土壤變暖了,我們開始向天空挖掘。

經出版商許可轉載,
石橋出版社。 ©2002。 www.stonebridge.com

文章來源

Naikan:感恩,恩典和日本的自我反思藝術
作者:Gregg Krech。

Naikan by Gregg Krech。借鑒東方傳統,Naikan(“ nye-kahn”)是一種結構化方法,用於沉思我們的生活,相互聯繫和失誤。 通過奈坎,我們對別人給予我們的祝福產生了自然而深刻的感激之情,這些祝福一直存在,卻未被人注意到。 這篇介紹性文章,寓言和靈感的集錦解釋了什麼是Naikan,以及如何將其應用於全年的生活和慶祝活動。

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關於作者

Gregg Krech

Gregg Krech是該公司的執行董事 ToDo研究所,位於佛蒙特州米德爾伯里附近的教育和休養中心。 作為日本心理健康方法的領先專家,他是幾本書的作者,曾在公共電視,公共廣播,書籍,專業期刊以及Cosmopolitan,SELF和Fitness等流行雜誌上發表過文章。

格雷格·克雷奇(Gregg Krech)的視頻/演示:奈坎:感激,恩典和佛教的自我反思藝術

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