一種簡單的呼吸技術,以達到一個平和和放鬆的心靈

一種簡單的呼吸技術,以達到一個平和和放鬆的心靈

和平輕鬆的心靈是有意義的冥想的先決條件。 在西藏傳統中講授的呼吸技術是千年古老的方法,具有極大的當代吸引力,因為它們可以快速有效地協調身體和靈魂。

呼吸帶來生命! 儘管我們認為呼吸是理所當然的,但它仍然具有我們體內最重要的功能:它讓我們活著。 當你捏住鼻子並閉上嘴時,你很快就會發現你對呼吸的依賴程度。

你呼吸的方式進一步是你心理狀態的一面鏡子:當你緊張或興奮時,你會匆匆呼吸,當你內心平靜而平衡時,你會平靜地呼吸。 因此,您可以控制您的呼吸,使其平靜下來,在必要時影響您的心理狀態。

能量淨化的呼吸技術

九倍能量淨化的呼吸技術有助於實現心靈所需的平靜和安靜。

雙手都放在膝蓋上(第一步)。

慢慢將左手抬到鼻子上,同時將手掌向外拉。 現在用無名指按下你的左鼻孔,開始通過你的右鼻孔緩慢呼吸。 有意識地屏住呼吸一小段時間(第二步)。

當你屏住呼吸時,放下左手並將其放在膝蓋上,然後慢慢抬起右手,再將手掌抬起並將其抬到鼻子上。 用右手無名指用它來閉合你的右鼻孔,然後通過左鼻孔慢慢地呼氣(第三步)。

重複這個練習三次。

現在慢慢將右手抬到鼻子上,同時將手掌向外拉。 用無名指按壓右鼻孔,然後從左鼻孔開始緩慢呼吸。 然後有意識地屏住呼吸一小段時間(第四步)。

當你屏住呼吸時,放下右手並將其放在膝蓋上,然後慢慢抬起左手,再將手掌抬起並將其抬到鼻子上。 現在用左手無名指用它來閉合你的左鼻孔,然後通過右鼻孔慢慢地呼出你的呼吸(第五步)。

重複這個練習三次。

最後,雖然兩個鼻孔都要進行三次均勻的呼吸; 有意識地屏住呼吸,然後用兩個鼻孔慢慢地,有目的地驅逐它。 你的雙手應該放在大腿上(第六步)。

一旦你習慣了這個序列,在呼吸和呼吸時,以及在你屏住呼吸時,盡可能使用你的想像力。

*當你吸氣時,想像你正在吸收大量的淨化能量。

*當你屏住呼吸時,想像一下這些力量會徹底淨化你的思想和身體。

*當你呼氣時,想像一下你的身體或心靈的每一個與衝突和違規有關的因素是如何被你緩慢而堅定的呼吸驅逐出來的。

重要注意事項

避免快速呼吸; 相反,輕輕地,專心地呼吸。 當你屏住呼吸時,你應該始終傾聽內心的聲音。 當你想要這樣做時呼氣,並在你想要呼吸時讓空氣回流。不要給自己施加任何不必要的壓力。 使您的呼吸適應您的節奏。

當你關閉鼻孔時,記得稍微抬起你的肘部,這樣可以打開胸部並改善呼吸。 注意堅持鍛煉,不要讓你的想法偏離。 為了實現這一目標,請在每次呼吸時告訴自己以下短語。

*我慢慢地深呼吸。

我輕輕地握住我的口氣。

*慢慢地,有目的地我呼吸。

每個人都有不同的呼吸技巧; 因此,重要的是傾聽一個人的內心聲音,並根據自己的需要調整這種練習。 當他們的呼吸太長或太短時,以及當他們呼氣太慢或太快時,有些人會感到噁心或頭暈。 因此,在鍛煉期間偶爾進行正常呼吸。

經出版商許可轉載,
內在傳統國際。 ©1999。
http://www.innertraditions.com

文章來源

西藏冥想的實踐:健康與幸福的練習,形象和咒語
由Dagsay Tulku仁波切
(翻譯自德國原版書)。

Dagsay Tulku仁波切的西藏冥想練習(英譯)。Dagsay Tulku的教誨包括介紹性課程,旨在創造日常生活中的平靜綠洲,以及清潔和治療的深層練習。 他還提供傳統的冥想,為死亡做準備,這是最終的過渡期。 正如藏傳佛教豐富的感官性質,這些冥想增強了放鬆按摩的指示和隨附的60分鐘咒語CD。

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關於作者

Daysay Tulku仁波切Dagsay Tulku仁波切出生於1936的西藏Tartsedo村,被發現並被認為是以前Dagsay Tulku的轉世靈童,並被帶到西藏東部著名的Chokri修道院,在那裡他擔任首席喇嘛。 逃離1959的迫害,他前往印度,在那裡他繼續學習和修煉,直到達賴喇嘛的要求 - 他接受了一個職位,作為瑞士西藏定居者的一個小社區的精神領袖。 Dagsay Tulku仁波切教授佛教冥想課程,表演祝福和啟蒙。 除了向西方介紹西藏的精神實踐外,他還積極參與重建他家鄉的Chokri寺院。

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