冥想成功的關鍵

冥想你應該多久冥想? 第一條規則是,不要被別人的行為所統治。 對他們有效的方法可能不適合你。 接受在某些方面你是獨一無二的。 以下是一些一般準則:

努力程度遠比冥想時間更重要。

享受你的冥想練習

永遠不要冥想到精神疲勞,緊張或無聊的地步。 享受你的工作。 享受生活的方方面面 - 如果單獨考慮各個方面,這不是一件容易的事情,但如果你專注於享受內在的自我,那就不那麼困難了。 如果你在冥想中感到快樂,那麼當快樂開始減少時,請停止冥想。 正確飲食的一個原則是讓桌子有點餓。 將此規則應用於冥想。 這樣,你總會期待下次冥想。

另一方面,努力每周至少冥想一次。 漸漸地,你會打破習慣,認為你只能在短時間內打坐。 特別是在長期冥想中,最大的困難是身體緊張。 按照本書中講述的放鬆方法,進一步努力保持全身放鬆。

規律性:冥想成功的關鍵

作為一般準則,我建議你每天兩次至少半小時冥想 - 在你起床後的早晨,以及在睡覺前的晚上。 每天兩次一個半小時​​會更好。 但如果你是一個開始的冥想者,每天超過一個小時可能是極端的。 冥想幾分鐘,深度集中比整整一個小時更好。 更重要的是,我不介意與你討價還價! 雖然五分鐘,但是對於那些已經開始嘗試冥想的人來說並不多,但你可能覺得自己可以在開始時花費。 就這樣吧! 如果你願意,可以把冥想想像成日常的精神衛生。 你每天刷牙,洗澡,刷頭髮:為什麼不加入五分鐘的冥想?

你會來及時享受冥想。 然後你會發現自己冥想的時間更長,因為你想要,而不是因為有人在嘮叨你這樣做。 但如果你覺得自己太忙了,可以考慮一下:你總能找到適合自己喜歡的事情的時間,不是嗎? 隨著時間的推移,你會想到如何在沒有每天冥想的情況下生活。 答案當然是:你沒有。 你做了什麼,也就是說,並沒有真正生活。

不要強迫自己打坐

在你的努力中自然而然。 正如俗話所說,匆匆慢慢來。 當你非常寧願做別的事情時,不要強迫自己冥想。

同時,不要以你有其他事情要做的藉口完全停止冥想。 記住,只有一個方向可以帶來任何持久的感覺:對自己的自我,在超意識中。 沒有替代品可以為你工作; 它對任何人都沒有用過。 沒有約會比你的約會更重要 - 而不是死亡 - 生命。


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對自己有點嚴厲。 成功不會來自那些從未嘗試過的人,只記得緊張是適得其反的。 在冥想中,首先要集中精力放鬆。

還要記住這一點:你冥想越多,你就越想冥想; 但是你打坐的越少,你就越不喜歡這樣做。

另一條規則:一旦你坐下來進行冥想,就要“開展業務”。 不要磨蹭,好像告訴自己,“哦,我有一整個小時,所以匆忙是什麼?”

在你的工作時間和冥想練習中保持規律。 這讓我想起了我十七歲時買的打字機。 當時我還買了一本解釋觸摸系統的說明書。 在一兩個星期裡,我練習了手冊中的練習,刻苦地掌握了系統,直到我終於學會了很快打字。 然而,那時候,我非常渴望開始使用觸摸系統,我忽略了練習數字的練習。 “我會學習它們,”我告訴自己,“當我走的時候。” 結果? 今天,五十多年後,我仍然需要在使用它們時查看數字鍵。

所以 - 具體在你的實踐中。 不要告訴自己,有一天他們會通過一些滲透過程來解決問題。

每天在同一時間進行冥想是一種很好的做法。 常規是頭腦的條件。 每當這些時間回來時,你會發現自己想要冥想。 那麼,將所有分散注意力放在一邊會容易得多。

為了成功:堅持你的冥想常規

盡可能堅持你的日常生活。 為了幫助您創建一個,這裡有一些建議:

1)一旦你坐下來冥想,為你的冥想祈禱深度和指導。 為全人類的和平禱告。 不要將你的同情與他人隔離開來; 擁抱你神聖的愛。

2)根據您的個人偏好,吟唱和/或重複肯定。

3)兩次或三次緊張和放鬆全身。 緊張之前吸氣,放鬆呼氣。 這種做法將有助於您在精神上和身體上放鬆。

和你一起冥想和平

在冥想之後,不要匆匆進入外部活動,從而剝奪你的精神齒輪。 盡量將冥想的平安帶入你所做的一切。 為了養成這種習慣,開始一些不會過多涉及你心靈的外向活動可能會有所幫助。 在做這些事的同時,向內神吟唱。 步行冥想是彌合冥想和平與外在忙碌之間差距的絕佳做法。 如果你不能在冥想後花時間靜靜地走路,試著慢慢做一些事情,有意識地為你的肌肉和身體運動帶來平安和能量。

作為您獻身精神的焦點,您可能會發現在您的冥想場所設置祭壇會很有幫助。 如果你願意,可以在祭壇上包括聖徒,或者上帝的圖像,或者無限的光和空間。 (你甚至可能會發現星星和星系的照片對於浩瀚的太空很有幫助。)

如果它讓你高興,也是一種有益的做法,就是燃燒香火作為奉獻祭品。 嗅覺與記憶能力密切相關。 例如,您可能會想起一些稍縱即逝的氣味,提醒您一些喚醒大量相關記憶的童年故事。 在冥想中經常使用的香,將有助於在你的思想中創造冥想的聯想,並因此更快地帶給你內心的平靜。

在平靜安靜的地方冥想

一般來說,最好在安靜的地方和一天中的安靜時間進行冥想。 然而,偶爾訓練心靈也是好的。 不要縱容它。 你甚至可能喜歡在嘈雜的地方冥想,作為一種心理訓練。 不要坐在人們會看到你的地方,並想知道你在做什麼。 或者,如果這個地方是公開的,不要坐在這樣的方式來引起對自己的注意。 在這種情況下,你可以睜著眼睛練習向前看。

在公共場合變得幾乎看不見的一種方法是提出“我不在這裡”的想法。 不向您的環境發送精神卷鬚。 相反,發出一種非存在的振動 - 有點沿著現代噪聲消除技術的原理,其中聲波通過投射相反波形的聲音而無效。 從你的頭腦中湮滅“人意識”。 你會驚訝於人們注意到你的程度。 很可能他們根本不會注意到你:也就是說,他們可能會看到你,但他們不會注意到你。

在開始冥想之前,如果可能的話,等待兩三個小時。 但是,如果這種延遲不可能或不方便,請不要擔心。 如果不可避免,應該歡迎障礙:它們有助於加強意志力。

更加意識到生活在一個由能量和振動組成的世界中。 永遠提醒自己,你不是身體:你是通過能量工作的意識,使身體動起來。

在冥想中,快樂!

最重要的是在冥想中,快樂! 如果您想體驗和平,請和平冥想。 如果你想了解愛情,先提供愛,自己。 並不是說正確的態度可以創造超意識狀態。 它們不是通過有意識的頭腦的命令表現而出現的,而是正確冥想的結果。 但是,你可以通過將自己放在他們的“波長”上來保持自己對這些體驗的準備,而不是將“科學客觀性”堅持到相反的意識狀態。


J.唐納德沃爾特斯喚醒了超意識。本文摘自本書的許可:

喚醒潛意識
由J.唐納德沃爾特斯。


經出版商Crystal Clarity,Publishers許可重印。 ©2000。 www.crystalclarity.com

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冥想關於作者

作為超過50年的禪修者和精神導師,J。Donald Walters被廣泛認為是冥想,瑜伽和精神實踐方面最重要的生活專家之一。 他是Ananda的創始人,Ananda是一個世界範圍的精神社區網絡,基於偉大的印度聖人Paramhansa Yogananda的瑜伽練習和哲學。 J.唐納德沃爾特斯創作了包括The Mystic Harp和Mystic Harp 300在內的2音樂作品,這兩部作品均由格萊美獎獲獎組合The Chieftains的著名愛爾蘭豎琴師Derek Bell演奏。

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