呼吸運動可增強您的活力和穩定性

呼吸運動可增強您的活力和穩定性
圖片由 自由照片

大多數冥想練習,瑜伽和武術都鼓勵從小腹或hara呼吸。 專注於這一領域可以協調身體,思想,情感和精神,使我們感到更加紮根。

呼吸是活著的代名詞。 如果我們停止呼吸,我們就會停止生活,而如果我們呼吸良好,我們就可以增強我們的活力和穩定性。

正確的呼吸導致:

•所有細胞中氧氣和二氧化碳的良好交換

•更好地管理壓力

•更好的淋巴引流

•改善血液循環

•感覺聯繫和幸福感

•感覺接地或居中

•感覺放鬆

呼吸運動

閉上眼睛,觀察你的呼吸方式。 你的呼吸是在你的胸部被吸收還是深入到你的腹部?

練習練習

1。 躺在地上或坐在你的脊柱筆直的位置。

2。 當你吸氣時,完全緊張你身體的所有肌肉。 集中註意力,保持緊繃八到十秒鐘。 逐漸讓肌肉在呼氣時走開,感受對比。 盡量放鬆一下。 重複兩到三次。


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3。 完全呼氣。

4。 要檢查您是否呼吸到下腹部,請將一隻手放在胸部,另一隻手放在肚臍下方的腹部。

5。 吸氣並看哪隻手移動最多。 如果你的呼吸是有效的,那麼下手應該移動最多。

確保您了解下腹部呼吸:

6。 非常非常緩慢地吸氣,讓呼吸通過鼻子毫不費力地進入。 同時,推開你的腹部,好像你在腹部吹氣球一樣。 盡可能少地移動你的胸部。

7。 腹部伸展後,用空氣擴張胸部。 這填補了肺部的中間部分。 屏住呼吸約五秒鐘,然後慢慢開始呼氣。 當你這樣做時,讓你的腹部摔倒放鬆。 重複這個進行二十次呼吸。 當您吸氣和呼氣時,請將注意力集中在腹部的運動上。

當你繼續經常這樣做的時候,你將不得不付出更少的努力來擴展你的腹部 - 你的呼吸會為你做到這一點。 一段時間後,下腹部呼吸將成為第二天性。 如果你每天躺著練習它,即使在家裡,工作場所或街道上進行日常工作時也會更容易。

當你的呼吸陷入胸部時,要注意。 當發生這種情況時,有意識地放下肩膀,將手放在下腹部,呼吸到這個區域,讓腹部擴張。 然後呼氣,帶著放手的感覺。

文章來源

通過Catherine Sutton發現指壓發現指壓
作者:Catherine Sutton

改善健康的第一步手冊。

信息/訂購這本書

關於作者

Catherine Sutton在愛爾蘭都柏林經營私人指壓診所。 本文摘自Ulysses Press出版的“Discover Shiatsu”的許可。 Ulysses Press / Seastone Books可以在美國,加拿大和英國的書店購買,也可以通過致電800-377-2542直接從尤利西斯出版社訂購,傳真510-601-8307,或者寫給Ulysses Press,PO Box 3440,Berkeley,CA 94703,電子郵件 [電子郵件保護] 他們的網站是 http://www.ulyssespress.com

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