Expanding Meditation Into Your Life with Kinhin, Walking Meditation
圖片由 達米安·費爾南多·泰洛·塞巴洛斯 

也許你認為冥想是一種完全和平的東西。 不總是。 冥想是一種在任何時間,任何地方平靜和集中精神的工具。 坐著冥想首先是因為它最簡單,但還有其他類型。 其中最重要的是走路。 現在你已經嘗試過坐著,試試kinhin,一種禪宗形式的行走冥想。

你已經學會了,坐下來開始冥想。 五分鐘左右,當你感到平靜時,慢慢站起來。 如果你的雙腿處於睡眠狀態,請將它們放在一起並讓它們先醒來。 跌倒通常不是一種好的冥想形式!

一旦你直立,將雙手放在胸前,左手握拳,右手放在上面,右手掌和手指覆蓋左手和手背。 讓你的肘部自然伸出。 讓你的眼睛半開或更多,開始在房間裡走動 - 非常非常緩慢。

對象就是意識

注意簡單步行中運動的複雜性。 當重量從後腿轉移時,前腿的腳後跟著地,您的體重落在這條腿上,腳和腳趾的球降低,您壓下這條腿並準備抬起後腿。 然後,您在前腿上保持平衡,彎曲後腿的膝蓋,抬起腳後跟,將其向前擺動到空中。 那你就下定決心了; 您正在跌倒,並且每次都有地面在抓住您。 每個步驟都是這樣的:信任和擁抱,平衡,腳,地面,重力,舞蹈。

不要考慮它,只是體驗它。 你會發現一開始並沒有考慮到這一點。 當你的動作平滑優雅時,你可能會感到自豪。 如果你驕傲自大或思索太多,請記住你只是走路 - 沒有理由讓自己膨脹。 放鬆你的想法,讓你的心靈平靜下來。


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如果你可以控制這種緩慢的kinhin,試著加快速度,讓你的手臂放鬆並正常擺動。 嘗試在外面做kinhin。 最終,你將能夠將kinhin意識帶入正常的步行。 這是將冥想帶入整個積極生活的第一步。

快速行走冥想

在日本,kinhin做得非常快。 經過長時間的坐下冥想後,一定感覺很好。 你可能沒有像禪宗僧侶那樣整天做冥想,但你可能想在決賽時間或其他時間坐著太久而需要採取行動。

到目前為止我們談到的冥想技巧通常是在室內完成的。 對於快速行走的冥想,最好有一個寬敞的空間可以走進去。除非你住在一個大房子裡,否則在外面練習會更容易。 後院往往很好,因為你不會碰到那裡的任何人,也不會有車撞到你身邊。 在開始冥想之前計劃您的路線。 在院子周圍散步很好。 盡量保持平坦的地面。

坐在冥想中幾分鐘,直到你可以跟隨或計算你的呼吸,而不會經常迷路。 慢慢站起來。 你可以採取與kinhin相同的姿勢,或者你可以讓你的手臂正常掛在身體兩側。 懸掛手臂有點困難,因為它們會開始擺動。 不要讓它打擾你,讓它自然發生。 接下來,開始走路。 保持你的眼睛半開,這樣你就可以看到你要去的地方,但不要專注於任何一件事。 不要冒著絆倒和跌倒的風險,只是不要掛在視野範圍內。

慢慢開始呼吸。 一旦您移動並且能夠使自己的思想恢復呼吸,就可以加快速度,達到正常的速度。 請記住,您仍在冥想。 您可能會開始思考,環顧四周,甚至停下來在冰箱或籃球架等有趣的地方。 這些都是想法。 不要跟著他們。 讓他們跌倒。

讓您的思想沉思。 這裡比較難熬,不是嗎? 您正在將冥想擴展到生活中。 您可以在步行時隨時練習快速步行冥想。

經出版商許可轉載,
尤利西斯出版社。 ©2003。 www.ulyssespress.com

文章來源:

背包裡的佛:青少年的日常佛教
作者:弗蘭茲梅特卡夫。

Buddha In Your Backpack by Franz Metcalf. 引導青少年時代的指南, 佛在你的背包裡 適用於希望了解更多佛教知識的年輕人,或僅希望了解自己內部及其周圍世界正在發生什麼的年輕人。

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關於作者

Franz Metcalf Franz Metcalf在研究生神學聯盟完成了他的碩士學位,並獲得了芝加哥大學的博士學位,他的論文題為“美國為什麼要實踐禪宗佛教?” 他目前與Forge靈性與社會變革研究所合作,共同擔任美國宗教學院人,文化和宗教團體指導委員會主席,並在洛杉磯教授大學。 他為各種學術出版物撰寫了評論和章節,並且是“全球佛教雜誌”的評論編輯。 他是佛陀會做什麼的作者? 和佛陀在工作中做什麼的合著者? 如果您想了解更多關於Franz(和其他佛教事物)的信息,請訪問他的網站: www.mind2mind.net

弗朗茲·梅特卡夫(Franz Metcalf)和BJ加拉格爾(BJ Gallagher)的視頻/演示:在工作中成為佛陀
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