考慮一些後勤問題和如何鼓勵自己冥想的技巧會很有幫助。
一些準備工作
坐在正確的位置。 以一種能讓您感到身體輕鬆、精神警覺的坐姿。 保持脊椎或多或少挺直並保持上半身直立，就像將其輕輕向上拉一樣，這是有幫助的。
脊椎正了，呼吸就自然，氣就暢通無阻，神智就暢通無阻。 如果您坐在椅子上，如果可能的話，腳底應平放在地板上。 它可以幫助你腳踏實地。
除非必要，否則依靠任何東西都是沒有好處的。 不要將任何物體放在腿上，因為這可能會造成微妙的分心。
決定是閉上眼睛還是睜開眼睛。 最好睜開眼睛，因為這有助於保持清醒和清醒。
然而，如果你不是一個熟練的冥想者，那麼閉上眼睛會更容易、更合適，因為這會阻止你看到任何分散注意力的物理物體或動作。
因此，您的前夕可以打開或關閉，具體取決於您的需求。 如果您選擇睜開眼睛冥想，請嘗試半睜著眼睛，看著距離鼻尖約兩英尺的空間。
放鬆肌肉。 如果您感到緊繃或緊張，請慢慢輕輕地收緊拳頭的所有肌肉，然後收緊全身的肌肉。 然後以肌肉放鬆的感覺釋放它們。 享受從緊繃中解脫出來的感覺，如果願意的話可以重複幾次。
自然呼吸。 正常自然的呼吸對冥想有很大的幫助。 如果你放鬆腹部肌肉，那麼放鬆會更深，這樣呼吸就可以從橫膈膜區域自由地流出。 此外，即使您透過鼻子呼吸，保持嘴巴微張也會讓人放鬆。
呼吸技巧根據冥想的目的而有所不同，無論是為了培養沉思的狀態還是促進能量的運動。 大多數情況下，您對自然、輕鬆的呼吸感興趣，這可以促進頭腦平靜。
如果冥想時感覺呼吸受阻或不舒服，請進行以下練習之一：
• 更重視呼吸的兩個面向：吸氣和呼氣，吸氣較短，呼氣較長。 或數數你的呼吸。 特別放鬆的練習就是專注於呼氣。 這會釋放緊張並釋放呼吸。
• 如果您的呼吸似乎受到限制，請注意呼吸被抑製或受阻的感覺。 不要試圖對此做任何事情，而只是接觸那種感覺。 然後深深地呼出一口氣，思考並感覺所有的堵塞都被完全清除了，所有的堵塞都被完全吹走了，就像疏通了水龍頭一樣。 感覺並相信你的呼吸現在自然地移動。
冥想的一些技巧
在冥想過程中，如果您遇到不安的感覺——壓力、壓力、窒息、擔憂或疼痛——您可以使用以下任何您認為合適的練習：
• 深呼吸幾次，透過呼氣排出擔憂或不適的感覺。 感受平靜。
• 隨著呼氣的進行，將感覺以烏雲的形式傳送到遠處，融入開闊、空曠、晴朗的天空。
• 思考「無限」這個詞和感覺。
• 思考並感覺你的身體是無限的，甚至它的細胞也是無限的。 讓你的呼吸在無限的感覺中放鬆，就好像你的呼吸完全自由，沒有限製或束縛。
• 思考並感覺到所有細胞都直接透過身體的毛孔呼吸。
• 想像你的身體是一個光體。 光是無形的、自由的。 感受一下會是什麼樣子。
• 以開放的方式覺知任何不安的感覺，不要評判它，也不要想把它推開或抓住它。 繼續自然呼吸並保持純粹意識的狀態。 開放意識被認為是一種高級的治療方式，可以幫助任何人，無論是在冥想期間還是在其他生活中。
• 如果你感覺自己好像在漂浮，想像你的身體充滿了光，不知何故有一種沉重的感覺。 儘管光是無形的，但我們可以將其視為重的，就像空氣被濕氣壓低的方式或地球大氣層施加氣壓的方式一樣。 或只是保持對漂浮感覺的開放意識，沒有判斷、擔心或執著。
冥想的持續時間
人們經常問我冥想多長時間和頻率。 沒有一種方法適合所有人。 花更多的時間更好，但這取決於個人的需求和潛力。 如果你對時間和精力有要求，那麼冥想的努力只會造成更多的負擔。
因此，你應該盡可能多地冥想，但只要你感覺舒服就可以。
一般來說，冥想訓練從將你的思想引入練習的階段開始。 當你打下良好的基礎之後，接下來的問題就是保持和刷新你內心平靜的習慣。
在介紹期間，可以採用兩種方法：
1. 如果您以漸進和放鬆的方式進行冥想，那麼在幾個月內每天練習至少幾個小時可能很重要。
2. 如果您進行更深入的冥想，那麼連續幾週每天冥想幾個小時可能是合適的。 如果您以前從未冥想過並且發現自己很掙扎，那麼漸進的方式可能會更好。
當你堅持練習時，最好每天或至少每隔一天冥想一次。 否則，你將失去先前冥想所取得的連續性。 花更多的時間總是更好，但是每天或每隔一天練習三十分鐘左右可以確保連續性並增強冥想的治癒能力。
無論您的經歷如何，如果您冥想幾個小時，請每半小時或每小時短暫休息五分鐘左右。 它將幫助您保持警覺、清晰和精力充沛。 休息期間，不要參與分心的事情，例如與人交談或看電視。 相反，做一些可以緩解因坐著和集中註意力而造成的精神或身體疲勞的事情。 您可以看看開闊的天空，呼吸一些新鮮空氣，喝幾口水或茶，或做一些簡單的伸展運動。
冥想時，不要給自己壓力，不要急於完成這個、完成那個，或變得機械化。 放鬆心情，讓冥想以自然的節奏展開，就像溪流流經廣闊的平原。
這篇文章摘自
無限的治療：冥想練習啟迪心靈，治愈身體
由Tulku Thondup。
經出版商 Shambhala 許可重印。 ©2000。 www.shambhala.com
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關於作者
Tulku Thondup出生於西藏，在Dodrupchen Mastery學習。 他在1958逃到印度，在那裡他教了很多年。 在1980，他作為哈佛大學的訪問學者移居美國。 他的 很多書 關於藏傳佛教的內容包括 心靈的療癒力量、冥想奇蹟大師、開悟之旅、 和 大圓滿的修行。
