日常生活的迷你冥想 - 無論你身在何處

日常生活的迷你冥想 - 無論你身在何處

隨著我們正念練習的發展,我們可能會發現我們可以通過正念接近越來越多的生活狀態。 這裡面臨的最大挑戰之一是 記得 要注意 - 就像在正式練習中我們的意識一次又一次地偏離冥想的對象,所以當我們進入生活的搖擺時,我們容易忘記註意。 然而,正如我們可以在正式練習中回到呼吸或身體時,在生命的正念中,我們可以承認發生的事情,將注意力轉移到我們面臨的情況,並輕輕地將正念帶入我們的方式。又一次。

你可以用來練習這個的工具是下面的迷你冥想,它會帶你逐步完成正念的四個基礎 - 身體,心靈,感受和生活。 依次為每個步驟留出一些時間(整個過程可能需要從30秒到5分鐘或更長時間)。 它可以在你的辦公桌,火車或公共汽車或超市線上練習 - 雖然這不是一個好主意,當你開車或需要你的注意力更專注於外部。

當你面臨一個特別具有挑戰性的情況時,你也可以使用它,那時候我們更有可能重新回到自動飛行員身上。 它可以幫助我們了解意識,創造空間,我們可以選擇更加巧妙地回應。

第一步:姿勢和呼吸

採取輕鬆,直立,有尊嚴的姿勢。 無論是站立還是坐著,都要培養一種自信,現實和清醒的感覺。 閉上眼睛,或讓它們保持張開狀態,無論你現在身在何處都能做到最好。 注意呼吸。 注意吸氣和呼氣時胸部和腹部的上升和下降。 進出時呼吸與呼吸相連。 讓你的思緒騎上呼吸,用它作為錨點穩定並引起你的注意。

第二步:注意你的身體感覺

將您的意識擴展到您體內正在發生的事情。 了解你的整個身體 - 以及你現在可能正在經歷的任何感受。 只要注意你的身體感覺,而不是判斷它們,試圖抓住它們,或將它們推開。 如果有一個感覺更強烈的區域,也許可以嘗試在呼吸時呼吸,並在呼出時感覺軟化。

第三步:注意你的想法

現在,將注意力轉移到思想上。 注意你的想法是什麼 - 觀察你的想法,當他們進入意識,通過,並離開。 而不是依附或評判思想,練習接受它們。 當你觀察它時,要好奇你的經歷並善待自己。 “啊哈,這就是我現在正在做的事情。”

第四步:注意你的情緒

把注意力轉向你的情緒。 你是否感到快樂,悲傷,憤怒,恐懼 - 或者這些的某種組合? 這些感受如何在你的身體中表現出來? 你覺得他們在哪裡? 感覺是變化還是保持不變? 注意任何圍繞它們創建心理故事情節的傾向,並且盡可能地回到感知的直接體驗。


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第五步:注意你的環境

擴大您的意識,以吸收您的整個體驗,包括您的環境。 你能看到,聽到,聞到什麼? 在這一刻,你的身體,思想和感受如何與你的生活相互作用 - 你所在的物理空間,附近的人,你周圍發生的任何活動?

第六步:下一步是什麼?

當你從迷你冥想中走出來時,問問自己,“我現在最熟練的事情是什麼?”盡量保持真實,傾聽你心中的反應。 讓你的內在智慧引導你,在你一天中的其餘時間裡,盡可能地保持一種有意識的存在方式。

©JonN Heaversedge和Ed Halliwell的2012。
版權所有。 經許可摘錄
出版商,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

文章來源

正念宣言:如何減少和注意更多可以幫助我們在強大的世界中茁壯成長Jonty Heaversedge和Ed Halliwell。正念宣言:如何做得更少,注意更多可以幫助我們在一個緊張的世界中茁壯成長
作者:Jonty Heaversedge和Ed Halliwell。

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關於作者

Jonty Heaversedge博士,共同作者:The Mindful ManifestoJonty Heaversedge博士是倫敦東南部一家大型醫院的綜合醫生。 他獲得了心理學學位,然後獲得了心理健康研究碩士學位,並繼續對患者的心理健康和幸福感興趣。 Jonty是電視和廣播的定期撰稿人,並且已成為BBC和BBC1日益熟悉的面孔。 訪問他的網站: www.drjonty.com

Ed Halliwell,共同作者:The Mindful ManifestoEd Halliwell是一位作家和正念老師。 他是心理健康基金會的作者 正念報告 (2010),並定期為The Guardian和Mindful.org撰寫關於冥想,佛教,心理學和福祉的文章。 他是授權冥想教練,也是Mindfulness Sussex的合夥人。 他還是生命學院的教員,提供各種關於如何明智和良好地生活的計劃和服務。 訪問他: http://edhalliwell.com/ - http://themindfulmanifesto.com

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