如何控制你的賽車心靈,以達到和平與寧靜

如何控制你的和平與寧靜的賽車思想

有一個關於騎馬的男人的古老佛教故事,用來說明賽車頭腦對我們的影響。 有一天,這名男子正以極大的決心迅速將他的馬騎在馬路上。 一個旁觀者對他喊道,“你要去哪兒?”馬上的男人回答說:“我不知道。 問馬!“

我們的賽車頭腦對我們做同樣的事情:它需要我們一趟,我們不知道它的發展方向。

有些人誤以為他們需要在開始冥想之前保持冷靜。 他們常常認為他們只是那種不能坐以待斃的人。 保持冷靜不僅取決於你是誰,而是你做了什麼。 這對你來說是個好消息,因為它可以讓你控制你的平靜和寧靜。

為什麼我不能坐下?

如果你的思想總是在賽車,那麼你可能會對活動感到不知所措,這些活動過度刺激了你的思想。 你的承諾佔用了你每一天的每一分鐘; 從你醒來的那一刻起,直到你上床睡覺的時候。 你的思緒永遠不會得到休息,即使你睡覺也不會。

當人們問我如何阻止他們的思維賽跑時,我告訴他們首先要把他們的腳從加速器上移開。 我們大多數人都沒有意識到我們的日常活動是我們精神激動的主要來源。 一旦我們意識到這些來源,我們就可以對它們採取一些措施。

有四種主要的激動來源:(1)太多的承諾,(2)背景噪音,(3)痛苦的回憶和(4)令人擔憂。 讓我們仔細看看每一個。

太多的承諾

我們大多數人想成為生產力,並沒有什麼不妥。 當我們承擔了太多的承諾,沒有充分意識到這些活動如何影響我們的頭腦,就會出現問題。 我們很多人都有家庭,所以我們有長期的承諾,為他們提供。

我們中的一些人在成長過程中不得不忍受極度的困難,我們當然不希望我們的孩子體驗到這一點。 因此,我們努力為孩子們提供所有舒適的生活。 但是,如果我們在對家庭的承諾與個人時間之間沒有平衡,那麼我們的思緒就會變得極為激動。

在快節奏的職業生涯和多任務處理的時代,我們很難花時間放鬆和恢復活力。 為了解決這個問題,仔細研究我們的承諾會很有幫助。 我們可以通過問自己一些棘手的問題來做到這一點

*我是否有個人時間,或者是否充滿了對他人的承諾?

*賺了這麼多錢真的有助於我家人的快樂嗎?

*我的課外活動真的能幫助我放鬆,還是只是淹沒了我頭腦中的噪音?

我建議列出你所有的活動和承諾,包括冥想。 請記住,您的精神發展對您的家庭幸福非常重要,因為它將使您能夠在心理和情感上真正為他們所用。 然後根據他們對您和您家人幸福的貢獻來優先考慮您的承諾,並放棄最不重要的承諾來為您的個人需求騰出時間。 憑藉我們的許多承諾,我們在短期內別無選擇。 我們不能辭掉工作,也不能放棄我們的家庭。

一旦你通過冥想練習開發出一定程度的正念,你就可以開始更長遠的思考並重新構建你的生活,以便將你的靈性提升到更高的水平。 也就是說,您可以檢查您的工作(或職業),並確定它是否確實有助於您的家庭幸福。

背景噪音

背景噪音是激起我們思緒的另一件事,其中大部分都是不必要的。 通常當我們在忙碌的一天工作後開車回家時,我們會打開車內的收音機,幫助我們放鬆,一直想著我們需要在家做的工作或事情,比如檢查孩子們或做晚餐。

當我們回到家時,我們可能會在我們安頓下來的時候打開電視,而不是真正關注什麼。 我們通常會在不知不覺中這樣做,淹沒我們心中不斷的喋喋不休。 我們可能沒有意識到的是,這種背景噪音更加激起了我們的思緒,當它變得無法忍受時,我們可能會給自己倒一杯酒來幫助我們放鬆。

有些人在工作時播放收音機或電視,認為這有助於他們集中註意力。 這似乎有幫助的原因是額外的噪音可以防止不舒服的想法上升到我們的意識心靈,但背景噪音只會產生更多的激動。

有時候,我們會同時我們正在做家務播放收音機或電視機。 我們經常有一個厭惡沉默,因為不舒服的想法往往上升到表面。 它們可以是痛苦的回憶,或正在導致我們壓力的情況下的想法。

聽收音機或看電視沒有任何內在錯誤。 當我們謹慎地參與其中時,他們確實可以幫助我們放鬆。 我當然喜歡看電視和聽音樂。 當我們將它們用作背景噪音時會出現問題。 請記住,任何對我們感官的刺激都會引發思維過程,如果我們試圖培養一種安靜的心態,那麼他們肯定無法幫助。 我建議不要在你做其他事情時播放收音機或電視(或任何其他娛樂設備),並將注意力集中在手頭的任務上。 這將幫助您留在當下,並培養注意力和正念。

在另一個極端,我看到人們扔掉他們的廣播和電視,但這也不利於正念。 請記住,這些只是我們用來與世界其他地方聯繫的媒介,如果我們失去聯繫,很難完全注意。 整個想法是謹慎使用這些工具,而不是激動我們的思想。 我覺得當你停止使用娛樂設備作為背景噪音時,你會感到多麼平靜。

痛苦的回憶

我們都記得造成痛苦和痛苦的損失和不公正。 除非我們已經處理過它們,否則我們會產生思想和情感的暗流,不斷激起我們的思想。 我們傾向於避免思考痛苦的回憶,這樣我們就不會重新承受痛苦和痛苦。 我們經常通過製造某種形式的噪音或分散注意力,或者通過在我們體內放入某些東西來消除我們的思想,例如酒精或其他物質。

我們經常留下痛苦回憶的另一種方式是參與帶給我們感官愉悅的活動,例如食物,性,甚至工作。

如果我們還沒有學會處理逆境或壓力的建設性方法,我們通常會這樣做。 我們基本上正在做的是嘗試用積極的情緒取代負面情緒。 然而,這只能暫時掩蓋痛苦。 它不允許傷口癒合。

如果您經歷過精神或情緒創傷,那麼除了您的冥想練習外,我建議您獲得專業幫助。 在這樣做時,我會提醒您使用處方藥,因為它們只是掩蓋症狀。 他們沒有處理潛在的問題。 當然,始終遵循醫生的指示,但請記住,只有通過面對他們才能克服您的問題。

我們大多數人與其他人,特別是親人,甚至有時甚至是我們自己都有未解決的問題。 如果他們不夠嚴重,不需要專業幫助,那麼你的正念冥想練習應該足以應對他們。 事實是,他們需要花費一些時間和精力去克服,但是一旦你過去的傷口癒合,他們就不會再讓你痛苦和痛苦。 好消息是它會比你想像的容易得多,也不那麼痛苦,因為你的冥想練習會給你內在的力量來克服幾乎任何逆境。

請記住,如果你不處理過去的傷口,你就會錯過另一邊的平靜與寧靜。

擔心:自我最偉大的盟友

除非我們高度進化,否則我們大多數人會在某些時候擔心。 我們一般擔心沒有滿足我們的需求和需求。 我們最擔心的一些問題是金錢和金融安全問題。 無論我們擔心什麼,這都會適得其反,並減緩我們的進步。

我應該指出,關注和憂慮之間存在差異。 值得關注的是,我們承認問題的重要性以及解決問題的必要性。 另一方面,擔心是對結果的恐懼。 例如,我們可能擔心我們的孩子有足夠的食物,或者我們可以採取必要的行動來獲得他們需要的食物。

憂慮植根於自我,因為我們的自我不斷地關注慾望和慾望。 此外,如果我們還沒有能夠看到自己超越這種物質形態,我們將擔心我們的死亡率和在這個世界上獨處。

當你發展正念時,你會發現你不僅僅是一個物質形態,而且你並不孤單。 當這種情況發生時,自我將開始消失,因此會擔心。 此外,通過在出現問題時立即註意到擔心,可以防止它獲得動力,這使得處理起來更加容易。

雖然憂慮源於自我,但它卻源於不切實際的思考。 如果我們沒有得到我們想要或需要的東西,我們經常會想到可能發生的最糟糕的事情。 我們花費了大量的時間和精力在腦海中創造了它將會變得多麼糟糕的場景,而且大多數都是不切實際的。 即使它們是現實的,但擔心也無濟於事。

當我們手上有太多空閒時間時,我們常常擔心。 當我們忙的時候,我們沒有時間擔心,因為我們的思想充滿了更有成效的事物。 當我在精神之旅的早期,我總是擔心。 我的一個朋友給了我一個聰明而簡單的解決方案:幫助那些不如我幸運的人。 我接受了他的建議,並且有效。 它不僅讓我的思緒佔據了一席之地,而且還幫助我擺脫了自己,並把事情放在了眼前。 突然間,我的問題並沒有那麼糟糕。

今天,我每週幾次在當地的無家可歸者收容所做志願者,所以我永遠不必擔心我的個人問題,而且我從中獲得了巨大的快樂和滿足感。

從書改編的權限
正念冥想變得簡單

文章來源:

正念冥想變得簡單:尋找真正內心和平的指南
作者:Charles A. Francis。

正念冥想變得簡單:查爾斯·弗朗西斯尋找內心和平的指南。

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關於作者

Charles A. Francis,作者:正念冥想變得簡單Charles A. Francis擁有錫拉丘茲大學公共管理碩士學位,專注於醫療保健管理和政策。 他是作者 正念冥想變得簡單:尋找真正內心和平的指南 (Paradigm Press),正念冥想研究所的聯合創始人兼主任。 他教授正念冥想給個人,為組織開發正念訓練計劃,並領導研討會和正念冥想靜修。 了解更多信息 MindfulnessMeditationInstitute.org.

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