4以正念保護母親和嬰兒的福祉

4以正念保護母親和嬰兒的福祉

未來的母親不會在懷孕的整個40周中度過光芒四射的光芒; 可能會有午夜的煩惱,無盡的購物清單和腳腫。 在18的某些地方,有一部分女性在懷孕期間感到抑鬱,而21百分比有嚴重的焦慮。

研究開始表明正念可能會有所幫助。 培養對思想和環境的即時意識似乎不僅可以幫助孕婦減輕壓力,使他們的精神得到提升,而且在其他人群中也有很好的記錄 - 但它也可能導致更健康的新生兒發展問題。

這項研究仍處於起步階段(雙關語),但研究人員希望這種低成本,易獲取和積極的做法可以產生轉變效應。 這對孕婦有四個好處。

1。 正念可以減輕壓力

Jen是我最近生下第一個孩子的企業家朋友,他在床上休息,甚至不能鍛煉以減輕壓力。 “我有這麼多的焦慮,”她回憶道。 “冥想真的幫助我保持冷靜和理智。”

她並不孤單。 在一項小型2008試驗研究中,31女性在懷孕後半期參加了為期八週的正念計劃,名為Mindful Motherhood,其中包括呼吸冥想,身體掃描冥想和哈達瑜伽。 在每週兩個小時的課堂上,參與者還學會瞭如何培養注意力和意識,特別是與懷孕方面有關:肚子的感覺,疼痛和疼痛,以及他們對分娩的焦慮。

與等待參加該計劃的女性相比,參與者看到他們的焦慮和負面情緒報告減少,如痛苦,敵意和羞恥感。 這些都是過去為心情問題尋求治療或諮詢的女性,但該計劃似乎正在幫助她們避免在混亂和變革的生活時期遇到類似的困難。

“當我真的擔心出生時,我會呼吸,讓我的思緒停止走向各種不好的地方。”

2012對另一項為期八週的正念計劃的研究發現,與對照組相比,抑鬱,壓力和焦慮情緒相似,但只有19孕婦才參加。 在採訪中,參與者談論學習停止掙扎並接受現狀; 他們記得停下來呼吸,然後採取有意識的行動,而不是出於憤怒或沮喪。


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一位參與者說:“我已經學會退後一步,只是呼吸,想想在我張開嘴之前我會說些什麼。”

這些壓力破壞和情緒提升效果反映了一般公眾的正念計劃中發現的效果。 但是,正念可以幫助懷孕帶來的特定焦慮和恐懼嗎? 許多孕婦都有一連串的擔憂很容易被觸發:我的寶寶會健康嗎? 我害怕勞動力。 有些事情感覺不對 - 我需要去看醫生嗎?

2014研究專門研究了這些感覺,稱為妊娠焦慮症。 在加州大學洛杉磯分校的注意意識研究中心,有47名懷孕第一或第二孕期的孕婦,她們有特別高的壓力或懷孕焦慮。 六個星期,他們學會瞭如何處理痛苦,負面情緒和困難的社交場合。 與閱讀懷孕書的對照組相比,參加課程的參與者在實驗期間的懷孕焦慮報告中看到更大的減少。

正念也許給了他們工具來處理複雜的情緒,即使面對最令人放心的閱讀材料也無法讓步。

“看到一位極度害怕分娩的母親取消選擇性剖宮產是令人鼓舞的,因為她現在對自己的力量有足夠的信心去完成分娩過程,”一位正念老師說。 “聽到第一個嬰兒在分娩期間死亡的夫婦如何能夠在第二個孩子出生時能夠在第二個孩子出生時保持在場,觀察他們的恐懼而不會迷失在其中,這是令人羞愧的。”

2。 正念可以增強積極情緒

並非所有正念都涉及冥想; 通過注意情緒和身體感覺在一天中波動的方式,您也可以變得更加註意。 當我們假設事物將成為我們期望它們的方式時 - 這種類型的正念可以抵消我們“無意識”的傾向 - 我們不會注意到新的體驗。 例如,孕婦可能會懷疑懷孕是痛苦的,因此他們對快樂和平時刻的關注較少。

在2016的一項研究中,一小群以色列婦女在她們的第二和第三孕期接受了半小時的這種正念訓練。 然後,兩個星期,他們每天兩次寫日記條目,了解他們的身體和心理感受,一種幫助他們意識到事情發生變化的方式。

與那些只是閱讀其他女性在懷孕期間的積極和消極經歷,或者根本沒有任何具體內容的女性群體相比,正念組中的女性在幸福和積極情緒的報告中看到了更大的增長,如熱情和決心,鍛煉的持續時間。 此外,他們在實驗後更加註意(通過問卷調查),出生後一個月,他們的幸福感,生活滿意度,自尊和積極情緒越高 - 女性需要所有資源的時間得到。

護士助產士Nancy Bardacke在培訓和教授基於正念的壓力減輕(MBSR)之後開發了正念分娩和育兒(MBCP)計劃,這是由Jon Kabat-Zinn開發的一項廣泛研究的計劃。 MBCP採用MBSR的原則並將其應用於懷孕,教授正念練習以及有關分娩和母乳喂養的見解。 它包括每週3個小時的課程,為期9個星期,以及為期一天的靜音撤退。

一項2011研究發現,正念計劃減少了早產。

在一項小型2010試點研究中,懷孕第三個三個月的27婦女與其伴侶一起參加了MBCP計劃。 除了改善妊娠焦慮和壓力外,參與者還報告了在項目結束後經歷更強烈和更頻繁的積極情緒 - 例如享受,感激和希望。

一位參與者說:“我絕對意識到想要在當下,每個時刻,無論好壞,都會過去。” “當我真的擔心出生時,我會呼吸,讓我的思緒停止走向各種不好的地方。”

3。 正念可能有助於防止早產

在孕婦的擔憂中,早產的可能性很大。 “Preemies”(在37週之前出生的嬰兒)存在呼吸問題,視力和聽力問題以及發育遲緩的風險。 而早產兒的母親有很高的焦慮,抑鬱和壓力,這些都經常在嬰兒的需求面前不被承認。

在這裡,正念也可能發揮作用。 在印度班加羅爾的2005孕婦335研究中,一半人被分配到練習瑜伽和冥想,而另一半則每天步行一小時,從他們的第二個三個月開始,一直持續到分娩。 瑜伽小組參加瑜伽課一周,然後在家練習,早產較少,出生體重較輕的嬰兒較少。

新生兒健康的另一個指標是Apgar評分,通常在出生後幾分鐘測量,其中考慮到新生兒的膚色,脈搏,反射,活動水平和呼吸。 在上面提到的2016以色列研究中,即使控制了社會經濟狀況,女性在實驗後報告的正念水平與其嬰兒的Apgar評分有關。

一項2011研究發現正念計劃減少了早產,但沒有減少出生體重或Apgar評分。 在這裡,泰國北部的一組199孕中期孕婦要么得到典型的產前護理,要么參加正念計劃。 每週兩小時,持續五週,正念小組學習了不同的冥想,以及如何培養他們的思想和情感的意識和接受。 在此期間和之後,他們被鼓勵每天在幾個不同的課程中冥想一個多小時。 最後,冥想組中只有6百分比的女性過早地分娩,而照常照顧組的16百分比。

正念可以幫助減少最危險的女性早產,包括低收入和老年女性嗎? 這是未來研究要解決的問題。

4。 正念可以促進健康發展

新一輪的研究正在研究母性正念對嬰儿期的影響,隨著嬰兒的發育。

在荷蘭的一項2015研究中,母親在妊娠中期開始時注意力較高的嬰兒發育問題較少。 根據健康母親的報告,在10個月,嬰兒不太可能難以安定下來並適應新的環境(“自我調節”)或控制他們的注意力和行為(“努力控制”)。

例如,嬰兒哭泣後可能更容易平靜下來,或者將手放在他們不應該接觸的東西上。 對於男嬰來說,自我調節的差異與他們正念的母親不那麼焦慮有關。

與對照組相比,正念計劃改善了孕婦的抑鬱,焦慮和壓力。

另一項2015研究著眼於健康發展的另一個指標:嬰兒對聲音的關注,這對學習語言至關重要。 在這裡,研究人員在孕中期招募了78孕婦並向他們詢問了他們的正念程度。 當他們的孩子在10個月大的時候,母親帶他們進入實驗室聽一些錄音,混合重複的聲音穿插著新的聲音。 基於大腦活動,他們發現更有思想的媽媽的嬰兒更少關注重複的,無關緊要的聲音 - 表明有效利用注意力資源。

當然,有許多健康發展的衡量指標,而這些研究只代表少數幾個。 但是,任何鏈接都被發現的事實表明,正念的好處並不是以母親或出生為結束,而是延伸到童年甚至更長時間。

然而,就目前而言,研究人員仍在談論可能性和初步證據。 事實上,與對照組相比,5月份對17研究的回顧沒有發現正念計劃能夠改善孕婦的抑鬱,焦慮和壓力(儘管前後快照看起來很好)。

為什麼? 總體而言,女性的正念水平沒有增加; 這些計劃實際上並沒有奏效。 這可能是因為女性並沒有像推薦的那樣在家裡練習冥想,或者因為實驗中的正念計劃並不像他們本來那樣全面和實質性。

此外,好處並不總是持久。 在上面提到的Mindful Motherhood研究中,在三個月的隨訪中,計劃和對照組的母親之間焦慮和負面情緒的差異並不顯著。 在2014研究中,在Mindful Awareness Research Center上課的母親也是如此; 六週之後,他們在焦慮方面的表現並不比閱讀懷孕書的人群好。

結果是正念是一種練習,你必須一次又一次地練習它,並在那之後的那一天。 就這樣,它有點像養育子女:你日常工作的東西,即使是在看似沒有什麼事情發生的糟糕日子裡。 對於換尿布,計算呼吸都有很多單調乏味 - 但只需要一個純粹的愛與和平的時刻來提醒你為什麼要首先做到這一點。

這篇文章最初出現在 是! 雜誌 - 更好.

關於作者

Kira M. Newman為此寫了這篇文章 更好。 Kira為所有大善科學中心的網站撰寫,編輯和製作內容,從雜誌到“Good Good in Action”到“幸福科學MOOC”。 她是Cafe Happy的創始人,這是一個多倫多的聚會,每月聚會,討論如何更快樂。

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