正念是什麼?

正念是什麼?
正念的概念取決於你與誰交談。

你可能聽說過正念。 如今,它無處不在,就像許多從佛教文本中汲取的思想和實踐一樣,已經成為西方主流文化的一部分。

但該期刊發表了一篇評論 關於心理科學的觀點 表明炒作超前於證據。 一些 研究評論 正念表明它可能有助於解決焦慮,抑鬱和壓力等心理問題。 但目前尚不清楚我們需要什麼類型的正念或冥想以及具體問題。

這項涉及大量研究人員,臨床醫生和冥想者的研究發現,正念的明確定義並不存在。 這具有潛在的嚴重影響。 如果認為大不相同的治療方法和做法是相同的,那麼一個人的研究證據可能被錯誤地視為對另一個人的支持。

與此同時,如果我們將球門柱移動太遠或方向錯誤,我們可能會完全失去正念的潛在好處。

那麼,正念是什麼?

正念獲得了令人眼花繚亂的各種定義。 心理學家 衡量這個概念 在接受,注意力,意識,身體焦點,好奇心,非判斷態度,專注於現在和其他方面的不同組合。


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它與一系列實踐同樣不明確。 智能手機應用程序在您的日常通勤中進行的自我反思的簡短練習可能被視為與長達數月的冥想靜修相同。 正念既可以指佛教僧侶所做的事,也可以指出瑜伽教練在課程開始和結束時做了五分鐘。

要清楚,正念和冥想不是一回事。 有些冥想是有意識的,但並非所有正念都涉及冥想,並非所有冥想都是以正念為基礎的。

正念主要指的是 專注於當下,但它並不那麼簡單。 它還涉及幾種形式的冥想練習,旨在培養對周圍世界以及您的行為模式和習慣的認識技能。 事實上, 許多人不同意 關於它的實際目的以及什麼是正念和不正念。

這是為了什麼?

正念已經應用於您可以想到的任何問題 - 從關係問題,酒精或毒品問題,到提高領導技能。 它的 被運動員使用 在場上和場外找到“清晰度” 正念計劃 在學校提供。 你可以找到它 工作場所, 醫療診所老年人的家.

已經寫了不止一些流行的書籍 宣傳這些好處 正念和冥想。 例如,在一個所謂的批判性評論中 改變特徵:科學揭示冥想如何改變你的思想,大腦和身體丹尼爾戈爾曼認為,正念的四個好處之一就是改善工作記憶。 然而,一個 最近的一篇綜述 關於18研究探索基於正念的療法對注意力和記憶力的影響,這些想法引發了質疑。

另一個常見的主張是正念可以減輕壓力 證據有限。 其他承諾,如改善情緒和注意力,改善飲食習慣,改善睡眠,以及更好的控制體重都不是 得到科學的全力支持 的。

雖然福利證據有限,但有時候正念和冥想也是如此 有害 並且可能導致精神病,躁狂症,喪失個人身份,焦慮,恐慌和重新體驗創傷記憶。 專家建議正念是 並不適合所有人特別是那些患有精神分裂症或雙相情感障礙等嚴重心理健康問題的人。

關於正念的研究

正念文獻的另一個問題是它常常受到糟糕的研究方法的影響。 測量正念的方法是高度可變的,在使用相同標籤時評估完全不同的現象。 這個 缺乏對等 在措施和個人之間使從一項研究推廣到另一項研究具有挑戰性。

正念研究人員過分依賴問卷調查,這需要人們進行內省和反思 精神狀態報告 這可能是滑溜溜的。 眾所周知,這些報告容易受到偏見的影響。 例如,渴望正念的人可能會因為他們認為這是可取的而不是因為他們實際上已經實現了這一點而表達了自己的意識。

只有 少數嘗試 檢查這些治療方法是否有效,將它們與已知有效的另一種治療方法進行比較 - 這是臨床科學可以顯示新治療方法附加值的主要手段。 這些研究中的少數是在常規臨床實踐中進行的,而不是在專業研究環境中進行的。

最近 研究綜述受美國醫療保健研究和質量機構委託,發現許多研究進行得太差,不能納入評價,而且正念治療對焦慮,抑鬱和疼痛至多是中度有效的。 沒有證據表明注意力問題,積極情緒,藥物濫用,飲食習慣,睡眠或體重控制。

應該做什麼?

正念絕對是一個有用的概念和一個 有希望的一套做法。 它可能有所幫助 防止 心理問題,可作為現有治療的補充。 它 也可能有所幫助 一般的心理功能和幸福。 但如果不解決問題,這個承諾就無法實現。

正念社區必須同意對正念至關重要的關鍵特徵,研究人員應明確其措施和實踐如何包含這些特徵。 媒體報導應該同樣具體地說明正念和思維方式包含的內容,而不是將其作為一個廣義術語。

可以評估正念,而不是通過自我報告,但部分使用更客觀的 神經生物學 和行為措施,如 呼氣計數。 這是隨機音可以用來“詢問”參與者是否專注於呼吸(按下左鍵)或者他們的思維是否已經徘徊(按右鍵)。

研究正念治療效果的研究人員應將其與之比較 可靠的替代療法, 只要有可能。 應該避免開發新的正念方法,直到我們對已有的方法有更多了解。 科學家和臨床醫生應該嚴格使用 隨機對照試驗 並與正念傳統之外的研究人員合作。

談話最後,正念研究人員和從業者應該承認偶然的負面影響的現實。 正如藥物必須宣布潛在的副作用一樣,正念治療也是如此。 研究正念治療時,研究人員應系統評估潛在的副作用。 從業者應該對他們保持警惕,如果有更有效的證據更安全,那麼不建議正念治療作為第一種方法。

關於作者

Nicholas T. Van Dam,心理科學研究員, 墨爾本大學 和心理學教授Nick Haslam, 墨爾本大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

共同作者尼克哈斯拉姆的書籍

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