接受訓練的正念應用如何減輕壓力

新的研究表明,正念冥想應用程序可以減少身體對生物壓力的反應。

“...這項研究表明,有可能學習改善身體對壓力的反應方式的技能......”

研究人員發現,接受或學習如何開放和接受事物在每個時刻的方式,對於影響壓力生物學和受益於訓練的減壓效果尤為重要。

該研究提供了第一個科學證據,即簡短的正念冥想移動應用程序結合接受訓練降低皮質醇和收縮壓,以應對壓力。

“我們已經知道正念訓練計劃可以緩解壓力,但我們還沒有弄清楚它們是如何起作用的,”卡內基梅隆大學迪特里希人文與社會科學學院心理學副教授大衛克雷斯韋爾說。

“這項由Emily Lindsay在我的實驗室領導的研究提供了初步證據,證明接受培訓部分對於推動正念訓練計劃的減壓效果至關重要,”Creswell說。

對於這項研究,144強調成年人參加了三個隨機分配的基於智能手機的干預措施中的一個:接受監測當前時刻的培訓,僅監測當前時刻的培訓,或主動控制培訓。

每位參與者在20天完成了一節14分鐘的每日課程。 然後,他們處於壓力狀態,同時測量他們的皮質醇水平和血壓。


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結果顯示,聯合監測和驗收計劃的參與者降低了皮質醇和收縮壓反應性。 他們的血壓反應比不包括接受訓練的兩種干預措施的血壓反應低約20%。 他們的皮質醇反應也低於50%。

“我們不僅能夠證明接受是正念訓練的關鍵部分,而且我們首次證明了一個簡短,系統的智能手機正念計劃有助於減少壓力對身體的影響,”Lindsay說,她曾獲得心理學博士學位,現在是匹茲堡大學的博士後研究員。

“我們在生活中都經歷過壓力,但這項研究表明,通過短短兩週的專注練習,我們可以學習改善身體對壓力的反應方式的技能。 Lindsay說,與其努力擺脫不愉快的感受,在緊張的時刻歡迎和接受這些感受是關鍵。

研究人員在期刊上報導了他們的發現 心理神經.

其他研究人員來自賓夕法尼亞州立大學和弗吉尼亞聯邦大學。

瑜伽科學基金會,心靈與生命研究所和美國心理學會資助了這項研究。

資源: 卡內基 - 梅隆大學

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