正念可以降低血壓

正念可以降低您的血壓。

一項新的研究發現,正念可以降低血壓。

根據世界衛生組織的資料,心髒病是導緻美國和全世界死亡的主要原因,每年奪去近18百萬人的生命。

這些死亡中有許多是由於高血壓或異常高的血壓導致的,可以通過藥物或生活方式的改變(如飲食健康,體重減輕和定期運動)來預防,但行為改變通常具有挑戰性。 布朗大學的流行病學,行為和社會科學以及醫學副教授埃里克·洛克斯(Eric Loucks)說,在這裡正念可能有用。

該研究的主要作者Loucks說:“我們對高血壓的知識足夠多,從理論上講我們可以控制每個人-但是在確診的所有人中,仍有一半人無法控制它。” PLoS ONE的。 “正念可能表示通過讓他們了解他們的思想和身體正在發生的事情來幫助降低血壓的另一種方法。”

Loucks領導著布朗公共衛生學院的正念中心,該中心旨在幫助科學家,衛生保健提供者和消費者更好地了解特定的正念干預措施是否起作用,對哪些健康問題以及針對哪些患者。

在這項研究中,Loucks和一組研究人員針對高血壓的43參與者開發了為期九週的定制基於正念的血壓降低(MB-BP)程序,並在一年後對其進行了跟進。 研究表明,該程序旨在使用正念技術來增強注意力控制,情緒調節以及對健康和不健康習慣的自我意識,從而減少一些與血壓升高相關的危險因素,並且該方法似乎奏效了。

經過正念訓練後,參與者的自我調節技能顯著提高,血壓讀數顯著降低。 那些未遵循美國心臟協會關於鹽和酒精攝入以及身體活動的指南的參與者在這些方面也有所改善。 在一年的隨訪中仍顯示出積極的效果,對於參加2期不受控制的高血壓(即收縮壓等於或大於140 mmHg)的參與者最為顯著。 這些參與者的血壓平均降低了15.1-mmHg。


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Loucks說,該計劃有意識地將正念訓練與其他用於降低血壓的策略相結合,例如鼓勵參與者繼續服用處方的抗高血壓藥物,並教育參與者有關會導致血壓升高的習慣。

Loucks說:“未來的試驗可能涉及一項令人費解的研究,例如,我們將在其中進行一些健康教育,並觀察正念訓練是否仍具有顯著作用。” “從長遠來看,這肯定是我們正在考慮的事情。 他補充說,目前正在進行一項後續研究:MB-BP計劃的一項隨機對照試驗,其中有200名以上的參與者。

Loucks說:“我希望這些項目將導致高血壓患者治療方案的範式轉變。”

他補充說,對於那些在維持健康血壓方面沒有挑戰的人,MB-BP訓練可能是一種有效的預防工具。 在這項初始研究中,超過80%的參與者患有高血壓(130收縮壓高於85舒張壓或更高),其餘參與者血壓升高(至少120高於80),平均參與者年齡為60歲。 但是Loucks支持針對所有年齡段和血壓水平的人使用正念技術。

他說:“希望是,如果我們能夠在生活的早期階段就開始進行正念訓練,那麼我們就可以在人們的餘生中促進健康老齡化的軌跡。” “這將首先減少他們患高血壓的機會。”

美國國立衛生研究院資助了這項研究。

原始研究

關於作者

該研究的主要作者埃里克·洛克斯(Eric Loucks)是布朗大學的流行病學,行為和社會科學以及醫學的副教授。 他指導布朗公共衛生學院的正念中心。

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