一項新的研究表明，對正念的簡要介紹可以幫助人們應對身體上的痛苦和負面情緒。
他們發現，正念的影響是如此明顯，以至於即使參與者的前臂受到高溫，他們的大腦也會像正常溫度那樣做出反應。
精神病學和心理學副教授，水in學的相應作者Hedy Kober說：“這好像是大腦對溫暖的溫度做出了反應，而不是非常高的熱量。” 社會，認知和情感神經科學.
研究參與者報告說，使用正念技術可以減少痛苦和負面情緒。
正念（對情況的認知和接受，無需判斷）在治療焦慮症和抑鬱症等許多疾病中具有優勢。 但是Kober和他的同事想知道，經過20分鐘的正念概念簡短介紹後，未經冥想和正念訓練的人是否可能會受益？
研究人員在進行腦成像掃描時，在兩種情況下對參與者進行了測試-一種用於評估對 身體疼痛 來自前臂上的高熱量，以及另一個用於測量負圖像時的反應。
在這兩種情況下，與要求參與者像往常一樣進行響應時，研究人員發現他們要求參與者採用正念技術時，大腦信號傳導途徑存在顯著差異。
具體來說，參與者報告較少 疼痛 以及使用正念技術時的負面情緒，同時他們的大腦顯示出與疼痛和負面情緒相關的活動明顯減少。
這些神經系統變化未發生在前額葉皮層，後者調節有意識或理性 決策作者指出，這並不是有意識的意志力的結果。
Kober說：“能夠忍受痛苦或負面情緒的時刻，即使在長期的冥想練習中，也能為正念練習帶來臨床益處，即使在長期的冥想練習中也是如此。”
正念書籍：
正念的奇蹟
通過Thich Nhat Hanh
一行禪師的這本經典著作介紹了正念冥想的練習，並提供了將正念融入日常生活的實用指導。
無論你走到哪裡，你在這兒
作者：喬恩‧卡巴金
喬恩·卡巴金 (Jon Kabat-Zinn) 是正念減壓計劃的創始人，他探索正念的原理以及它如何改變一個人的生活體驗。
徹底接受
通過塔拉·布拉赫
布拉赫 (Tara Brach) 探討了徹底自我接納的概念，以及正念如何幫助個人治癒情感創傷並培養自我同情心。
