維生素S:您每天在沉默中花費多少時間?

維生素S:沉默增強了我們的注意力
圖片由 JerzyGórecki 


由Marie T.Russell講述

本文結尾的視頻版本

沉默是上帝的第一語言。
                                                    -XNUMX世紀的神秘主義者,
                                                 十字架的聖約翰

其他一切都是糟糕的翻譯。
                                 -天主教僧侶托馬斯·基廷
                              反思十字架的聖約翰的話


2011年,世界衛生組織(WHO)的一份報告稱噪聲污染為現代瘟疫,並得出結論:“有大量證據表明,暴露於環境噪聲對人口健康有不利影響。”

我們不斷地用噪音,電視和廣播新聞,播客,當然還有我們不斷在自己的頭腦中產生的多種聲音來充耳不聞。 想一想:您每天完全沉默多少時間? 答案可能很少。

十九世紀的英國護士和社會活動家弗洛倫斯·南丁格爾曾經寫道:“不必要的噪音是對病人或井的最殘酷的護理缺失。” 夜鶯認為不必要的聲音 可能會導致困擾,睡眠不足和警報 用於康復患者。

幾十年後,研究表明噪音會導致高血壓和心髒病發作,以及聽力受損和整體健康狀況下降。 吵鬧的聲音通過激活大腦的杏仁核並釋放壓力荷爾蒙皮質醇來提高壓力水平。


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正如過多的噪音會引起壓力和緊張一樣,研究發現,沉默具有相反的作用,並會釋放大腦和身體的緊張感。

2006年發表的研究 心, 發現兩分鐘的沉默比聽輕鬆的音樂更放鬆,並指出兩分鐘的沉默會導致血壓和大腦血液循環的變化。

每天即使沉默十分鐘,也可以幫助您減輕壓力,集中精力和創造力。

沉默如何做到這一點?

根據 注意恢復理論,當我們處於感覺輸入水平低於平常水平的環境中時,大腦可以恢復其有限的認知資源。 在寂靜中(例如,當您在自然界中獨自行走時發現的寧靜),大腦可以放鬆其感官保護。

斯坦福大學醫學院的一個研究小組使用一個不起眼的XNUMX世紀作曲家聽簡短交響曲的人的大腦圖像,研究了音樂與思維之間的力量,並發現大腦的最高活動發生在音樂與音樂之間的短暫沉默中運動-似乎什麼也沒發生。 這導致研究人員得出這樣的理論:聽音樂可以幫助大腦預測事件並吸引更多的注意力,就像聽眾在音樂運動之間的預期沉默期間似乎最關注時展示的那樣。

換句話說:沉默使我們更加專注

從理論上講,沉默確實是每個作曲家意圖引導聽眾解釋其大腦音樂的一部分。 音符之間的空間吸引了我們的全神貫注,使忙碌的思想交流並與心臟保持一致。 正是在這些沉默中,我們才全神貫注。

如果您詢問音樂家,作曲家或爵士即興演奏者,他或她會告訴您音符之間的差距與音符本身一樣重要。 不斷演奏而沒有音樂暫停會產生刺耳的聲音。

沉默的另一個好處是,它確實可以使大腦成長。 2013年,該雜誌 大腦,結構和功能 發表的研究比較了環境噪聲,白噪聲,幼犬叫聲和沈默對囓齒動物大腦的影響。 儘管研究人員打算在研究中使用沉默作為對照,但他們發現,每天沉默兩個小時會導致海馬體(與學習,記憶和情感有關的大腦區域)中新細胞的發育。 雖然是初步的,但研究結果表明沉默可以治療抑鬱症和阿爾茨海默氏症,這些疾病與海馬神經元再生速率降低有關。

這些都是科學和物理作用。

沉默還能實現什麼?

定期進行靜坐練習對我們的健康和心理健康大有裨益。 我們開始意識到我們談論了多少,卻只說了很少。

熟悉沉默會培養對語言的注意使用和表達的清晰度。 它還教會了我們仔細聆聽的藝術。 當我們真正聽取所說的話,並聽取理解而不是回答時,我們的溝通能力就會提高。 我們說出我們的意思,然後說出我們的意思。

服用維生素S的方法

在這個世界上,完全的沉默與母雞的牙齒一樣罕見。 實際上,唯一可以確定的是坐在消聲室內。 無迴聲室是“迴聲室”,這意味著它是無反射,無迴聲或無迴聲的。 它是一個旨在完全吸收甚至是聲波或電磁波反射的房間,創造出一個數量驚人的絕對虛無的房間。 自己身體的聲音充滿了絕對的寂靜。

世界上最安靜的房間在哪裡? 直到2015年,多年來,位於明尼蘇達州明尼阿波利斯的Orfield實驗室一直提出索賠。 在那裡,科學家一直在研究對像在其消聲室(也稱為世界上最安靜的房間)中的反應。 實際上保持吉尼斯世界紀錄的房間聲音為負9分貝(與平均“安靜”房間的30分貝相比)。 該記錄現在由微軟的消聲室保存,測量值達到驚人的負20.35分貝。

當一個人坐在消聲室內時,通常會聽到兩種聲音:一種高音和一種低音。 高音調是人的神經系統的聲音,而低音調是人的血液循環,通常是跳動的心臟的聲音。 鑑於缺乏其他感官輸入,這些聲音會引起通過靜脈泵血的更深刻的物理感覺。

由於我們大多數人不太可能經歷消聲室,因此還有許多其他方法可以營造安靜的環境。

使用便宜的護耳器使您的房屋安靜無聲,以便您體驗內部聲音。

在大自然中營造寂靜,鳥鳴和柔和的沙沙作響是沉思的背景。 閉著眼睛坐著聽。 通過常規練習,您將與自然融為一體,並意識到風聲或自然交響樂的變化,並恢復到我們遠古祖先所擁有且野生生物仍在做的敏感性。

如果您出門在外並希望靜默地實現和平與平衡,閉上眼睛,將注意力和柔和的注意力集中在吸氣和呼氣上,或者在精神上重複一次咒語,這是使頭腦中的quiet不休產生靜默的好方法。和平的空間。 為了吸引您的呼吸,請將焦點放在鼻尖上。 感覺到涼爽的氣息進入吸氣,而溫暖的氣息留在呼氣。 有意識地深呼吸到腹部,打算減慢吸氣和呼氣的次數,每次八次。 最初,如果您無法管理八個,請嘗試四個,然後從那裡開始。 實際數字並不重要; 運動是為了減慢呼吸速度。 一旦呼吸速度變慢,請使用帶有兩個單詞的咒語,例如 所以火腿 (發音為“ soh-hum”)。 當您的思想從 So 火腿, 在兩個詞之間停下來,靜靜地休息。 這需要練習,但可以產生很大的效果,使您進入一個內在的寂靜空間,而我們很少有時間在日常生活中體驗。

(編者註:根據維基百科,所以火腿是印度教的口頭禪,意為“我就是她/他/那個”。在吠陀哲學中,它意味著將自己與宇宙或最終現實相結合。)

培養安靜環境的更多方法

敲一個唱歌碗,然後聽音符消失,直到您靜靜地靜下來。

當我們面對生活中的困難時,沉默是一種絕妙的工具。 坐在沉默中,讓任何想法,感覺和感覺浮現。 因此,常常在受到挑戰時,我們會分散精力進行零售療法,藥物,酒精,食品,電視或其他現代發明,以期我們的鬥爭將全部消失。 很少這樣做! 當我們不再試圖用世俗的干擾來打消我們的感情,並有勇氣坐在沉默中的困難中時,我們就會創造空間與我們的真相進行交流,並找到一種方法來與正在發生的事情保持和平。 只有這樣,我們才能減輕負擔。 勇氣通常不是面對外部危險,而是面對我們內心的自我和真理。

沉默地坐著是一個感恩的好地方。 感恩與寬恕是人類生存的偉大禮物和力量之一,而寬恕也可以在沉默的力量中找到。 迪帕克·喬普拉(Deepak Chopra)說: “當您發現感激之情時,便會發現您的恩典。”

使用上述方法之一,每週一次(或更長時間!)保持沉默,並觀察您對生活的看法如何變化。 您可能會更輕鬆地體驗日常生活中的一點歡樂,而當風暴來臨時,您會更好地度過。

Erica Longdon版權所有2020。 版權所有。
經許可重印 從出版商那裡
癒合藝術出版社。 的烙印 內心傳統國際

www.InnerTraditions.com.

文章來源

振動音療法:通過音叉,唱歌碗,脈輪念珠,天使振動和其他聲音療法來吸收聲波維生素
埃里卡·朗登(Erica Longdon)

振動音療:通過音叉,唱歌碗,脈輪念珠,天使振動和其他聲音療法來吸收音波維生素,作者:埃里卡·朗登(Erica Longdon)在該實用且易於訪問的指南中,埃里卡·朗登(Erica Longdon)解釋了聲音,頻率和振動對身體,思想和精神的治療和治愈影響。 她展示了聲音療法如何觸發人體的自然自我修復機制,並提供了一種無創的方式以治癒的意圖滲透到人體的每個細胞中。 她介紹了各種各樣的聲音修復方法和振動方法。 本指南提供了一種治療疼痛和疾病的自然方法,為您提供了與內部治療師聯繫,恢復平衡與和諧並利用振動的力量來保證健康的工具。

欲了解更多信息和/或訂購此書, 點擊這裡.也可以作為Kindle版本,也可以作為作者敘述的有聲讀物。

本作者的更多書籍。

Erica Longdon,振動聲音修復的作者關於作者

埃里卡·朗登(Erica Longdon) 是一位形而上學的醫生,作家,廣播主持人和治療師,在電視和廣播中有30年的劇本作家和配音演員經驗,並有20多年的輔助保健從業經驗。 她善於與天使聯繫,是靈氣大師和合格的冥想老師,並在12Listen.com和個人客戶中擔任心理顧問。 訪問她的網站,網址為 AngelHandsHeal.co.uk/

埃里卡·朗登(Erica Longdon)的視頻/演示: 您所說的話...您所聽到的...配樂...您的生活...

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