在日本，曾經有一位老僧人獨自一人住在山上的小冥想修道院裡。 他小心翼翼地完成了日常瑣事，反映了他內心的平靜和清晰。 然而，他有一個特點。 他時不時地，無緣無故地喊出了自己的名字。 通過這個簡單的行動，它被教導，他把自己帶回到現在的時刻，每當他注意到他的思想已經陷入健忘時，重新建立意識。
雖然我們沒有必要採用那個僧侶的練習方法，但這個故事說明了當我們試圖在日常生活中喚起意識時所面臨的障礙。 雖然我們可以真誠地渴望在每一刻都保持清醒，但由於習慣和健忘的力量，這樣做很難。 因此，我們不是期望立即實現持續意識，而是開始圍繞少數例行任務培養正念。 然後，隨著我們越來越熟練地保持頭腦中的意識，我們逐漸將日常生活的更多方面融入到行動中的冥想練習中。
重要的是要明白，為了提高日常生活中的意識，我們不需要空洞的思維。 相反，我們努力保持清醒並集中在現在，清楚地知道我們正在做什麼。 例如，如果你走在街上到公交車站，心靈就知道身體正在行走。 如果思想，計劃或記憶進入腦海，心靈就會意識到這些。 當你來到一個十字路口時，你知道它並且可以決定是否可以安全地穿越。
當然，在我們從事某項活動時，可能會出現想法，計劃和記憶，但這些不一定是意識障礙。 健忘的障礙源於我們在思想的叢林中迷失的習慣傾向，一個人在沒有意識的方向或目的的情況下導致另一個人。 如果有必要為未來做好計劃，那麼我們應該這樣做，並儘可能做出最好的計劃。 但我們應該以意識和清晰度來規劃未來，而不僅僅是白日做夢。
通過冥想行動的實踐，你逐漸意識到思維的很大一部分是習慣性的。 不安的心靈充滿閒聊，以保持它的佔用，因為它不知道如何放鬆。 不幸的是，所有這些混亂都會扼殺思想，使其不再發展重要而有意義的見解。 通過意識，我們可以消除思想的叢林，拋棄許多瑣碎和無用的喋喋不休，以便我們可以體驗到更大的清晰度。
當我們練習冥想行動時，我們仍然會經歷思考，視覺，聽覺，感覺以及其他心理和身體活動，但我們仍然集中於當時所涉及的任何主要活動。 當瑣碎的想法浮現在腦海中時，我們就讓它們離開，因為有一些更重要和有意義的東西可供參與 - 現在的經驗。 如果需要考慮重要的事情，現在是思考這些事情的合適時機，那麼我們當然可以考慮一下。 當我們這樣做時，這種新思想成為了意識之光的當前活動。 就像陽光一樣，意識之光照在每件事物上，使它變得清晰。
練習冥想行動
通過選擇在四到五個日常日常活動中發出意識之光，開始練習冥想是一個好主意。 通過意識執行這些簡單任務有助於您更好地了解實踐所要實現的目標。 以下是一些如何入門的建議：
刷牙
我們大多數人每天刷牙兩次，但我們很少注意這麼做。 通常，當手在刷牙時，頭腦正在忙著思考或做白日夢，而且刷牙和思考都沒有任何真正的興趣。 如果消極的想法浮現在腦海中，我們可能會用過度的力量以積極的態度進行磨練。 如果頭腦過度活躍和不安，刷牙往往是隨意的。 不幸的是，這種機械的刷牙方式不僅會導致更多的牙醫出行，而且還會延續和加強精神疏忽和不注意的習慣。
你怎麼能把刷牙的行為變成冥想練習？ 您無需使用某種特殊技術以程式化的方式刷牙。 你只需要自我中心，通過思考“我在做什麼？”將思想帶入現在。 你不是只是機械地前後移動刷子，而是鼓勵大腦全神貫注地刷牙。
因此，首先要有意識地決定要將這種刷牙的常規活動轉變為冥想練習。 在這幾分鐘內，放鬆到現在的時刻，以自然的方式刷牙，但要有意識。
- 拿起你的牙刷......是你的牙刷嗎？
- 塗抹牙膏......你用多少牙膏？
- 開始刷你的牙齒......你先刷哪牙？
繼續用這種興趣刷牙，意識到你施加了多大的壓力以及刷牙的區域，確保你實際上刷掉了所有的牙齒。
當然，思想會浮現在腦海中，但因為有意識，你會注意到這種想法。 如果頭腦中出現的只是微不足道的喋喋不休，就放手吧，回過頭來刷牙，在整個活動中保持身心。
一位牙醫曾告訴我，要正確刷牙，我們應該刷約三分鐘。 如果你意識到刷牙，那麼你的牙齒不僅會更清潔，而且還會練習三分鐘的冥想！ 當你練習冥想行動時，你不必為冥想“騰出時間”; 更確切地說，你發現你擁有所有你需要的所有時間，因為你在每個時刻都能更充分地生活。
淋浴
淋浴是一種最愉快和放鬆的日常活動，但大多數時候我們並沒有真正體驗它。 當身體處於淋浴狀態時，心靈正忙於其他地方。 但不再是！ 下次洗澡時，確保頭腦正在洗澡。
將您的注意力帶入當下，注意水對您身體的愉悅感受。 讓溫暖的水舒緩和放鬆肌肉，緩解所有累積的緊張。 在肥皂的時候盡量保持身心，享受肥皂的香氣和身體的柔滑感。 當你沖洗乾淨時，讓生活中的所有煩惱都消失，就像被沖洗掉的肥皂一樣。 在烘乾身體的同時，鼓勵心靈在那裡，體驗和享受毛巾在皮膚上的感覺。
無論思想，記憶或計劃是通過什麼思考，只需了解它們並在適當的時候處理它們。 同樣，您可能會發現大多數心理活動只是習慣性的喋喋不休。 放手吧，繼續享受這些愉快的時刻。 以這種方式淋浴後，您不僅會被身體清潔和精神煥發，而且您還會感到精神振奮，集中和清醒。
步行
許多人出於健康原因而走路，但結果往往是“無心的身體”走路去鍛煉。 為什麼不更好地利用這項活動？ 在普通的日常步行中也可以培養意識。 在公園裡愉快地散步可能是開發冥想行動的絕佳機會。
為了讓你漫步冥想，只需按照慣常的方式行走，但鼓勵大腦與身體一起行走。 放鬆到現在的時刻，讓心靈變得安靜，享受節奏運動的樂趣。 你的身心在一起，安靜地散步，享受散步。 正如一句傳統的說法所說：“在這個和平的地方輕輕地踏上，和平將與你同在。”
如果您正在一個有樹木和鮮花的公園散步，請注意自然的美麗，讓每個時刻都能完全呈現在您身邊。 無論經歷什麼，只要把它當作精神“東西”。 真的值得打擾嗎？ 現在重要的是讓你遠離現在的東西嗎？ 如果您需要考慮一些非常重要的事情，那麼請注意這一點。 但是如果正在經歷的只是微不足道的事情，那就把它留在後面並繼續享受散步。
當身心以這種方式走在一起時，我們不僅在身體上受益，而且我們意識到醒來是多麼美妙。
洗盤子
大多數人不喜歡洗碗，並且有很多消極的想法和感受，這使得家務勞動成為一種悲慘的經歷。 其他人以半心半意的方式洗碗，主要是做白日夢，導致許多碎片和破碎的菜餚。 一位冥想老師告訴我，他可以通過廚房裡的碎杯數來評估學生的冥想質量！
既然我們需要洗碗，為什麼不把這個世俗的任務變成冥想的機會？ 再次，集中自己，通過意識到你現在正在做的事情將心靈帶入現在：
- 感受水槽裡的水溫......它夠熱嗎？
- 添加洗滌劑......你用了多少？
- 清洗每道菜......你擦過每個表面嗎？
- 沖洗每道菜......它有多乾淨？
由於頭腦也一直在洗碗，所以洗碗得更仔細。 完成後，清潔水槽，享受完成任務並完成任務的感覺。 將裝滿雜亂菜餚的水槽變成一堆閃閃發光的干淨菜餚是非常令人滿意的。 但更令人欣慰的是，通過藉此機會練習行動中的冥想，你將為日常生活帶來更大的平和和清晰。
你在家裡做的許多瑣事都可以用來練習冥想行動。 這樣做不需要額外的時間，也不需要特殊條件。 洗車，園藝，清掃，吸塵，繪畫和許多其他活動都可以成為您冥想練習的一部分。 將這些家務變成冥想所需要做的就是在做這些事情時建立並保持意識。
駕駛
我曾經看過一張卡通條，完美地展示了今天司機的習慣。 一名男子沿著高速公路開車。 在每個連續的小組中，除駕駛之外，該男子還在做一件額外的事情。 首先，這個人正在開車; 然後他開車去聽收音機; 接下來他開車，聽收音機，吃三明治。 最後，他開車，聽收音機，吃三明治，用手機聊天！
也許我們開車的時候並不像這個男人那麼危險，但我們多久才真正意識到我們每時每刻都在做什麼？ 下次開車時，嘗試一段時間練習冥想練習。 關掉收音機，以清醒的方式放鬆駕駛。 駕駛要求您以持續不斷的方式保持對許多事物的了解，因此您需要保持現狀。 如果你開車意識：
- 你會知道你的速度......你在限速範圍內嗎？
- 你會注意到你前面的車。 。 。 你太近了嗎？
- 你會留意後視鏡......你身後的是什麼？
- 如果有紅綠燈亮起，你會看到它們。 。 。 他們是紅色還是綠色？
許多想法都會通過思想，但你會不斷地將你的注意力帶回到現在，並開始意識到。 即使思想看起來非常重要，現在也不是練習思考意識的時候！ 太危險了。 開車時，最好開車。
如果更多的人在意識中練習駕駛，那麼車禍的數量就會減少。 因此，請逐步擴大練習冥想練習的範圍，以包括駕駛時間。 您會發現，除了更安全之外，駕駛將是一種壓力更小的體驗。
吃
我想推薦的最後一個練習是我稱之為“蘋果冥想”。
我們大多數人都喜歡吃飯，談論很多關於食物的事，有時候會花很多錢在昂貴的餐館吃飯。 但是，我們多久經常提供一次完整的飲食體驗？ 我們不太注意飲食的部分原因是因為它經常發生在社交環境中，伴隨著對話和其他活動。 如果你和一位想要討論重要事情的朋友共進晚餐，那麼你對食物的味道過於濃厚是不合適的。 一切都有時間和地點。
但是，當你有機會時，請謹慎飲食。 選擇你喜歡的蘋果或其他水果，舒服地坐下來，這樣你就可以享用這種蘋果。 首先用小刀剝開蘋果，仔細四處走動，使果皮在一條長而連續的條帶上脫落。 你會很快發現，如果你的思想太忙或分心，那麼果皮就不會形成一個單一的條帶。 因此，要提高對剝皮活動的認識。
將蘋果去皮後，將其切成薄片，一次吃一片。 在你咀嚼時感受蘋果的質地，品嚐味道，並在吃下一片之前吞下每一口。 無需進行評論; 只需丟棄不必要的喋喋不休，並充分體驗吃這個美妙的蘋果的經驗。
一滴一滴，
水桶充滿了。
片刻，
意識得到發展。
如前所述，我們的目標是將盡可能多的日常活動納入我們的行動冥想練習中，以便將生活和冥想合併為一個過程 - 一個冥想的生活。 一位偉大的中國大師用這些話描述了這種做法：
多麼美妙！
相當奇蹟！
我在取水！
並攜帶木材！
- 蒂莫西弗雷克， 禪智慧
我們可能永遠不會達到如此崇高的充分意識狀態，但通過警惕的努力，我們可以在日常活動中變得更加集中，清醒，和平。
經出版商許可轉載，
任務書籍。 ©2001。 www.questbooks.net
文章來源
冥想之路：一種意識，專注和寧靜的溫和方式
作者：John Cianciosi。
這本實用的，非宗教性的書直接發自內心地引導著任何信仰的讀者減少壓力，增進健康並實現內心的平靜。 它清楚地說明了冥想過程，並提供了非常簡單的練習來平衡理論和實踐。 每章均包含問答部分，這些問答部分基於普通讀者的經驗，並根據作者二十四年的教學經驗精心製作而成，起初是一名佛教僧侶，如今已過時。 在所有有關冥想的入門書籍中，該書擅長於展示如何減慢快車道的壽命。
信息/訂購這本書。 也可作為Kindle版本使用.
關於作者
約翰·西安西奧西（John Cianciosi）是已故雅閣查Cha（Ajahn Chah）的學生，他在1972被任命為佛教僧侶，並擔任泰國和澳大利亞修道院的精神導師。 在1995，他離開了修道院生活，搬到伊利諾伊州芝加哥地區，在那裡他繼續分享他作為杜佩奇學院講師的見解和智慧。 他的教導直接來自內心，受到致力於冥想研究和實踐的生活的熏陶。
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