如何發展正念:第一次做任務

發展正念:盡可能地完成任務

正念只是準確地觀察
沒有失真的地方。

- Bante Gunaratana

為了更深入地了解我們正在做什麼以及為什麼,重要的是要培養正念的品質。 提高認識使我們的生活更加平等。

正念是關於培養我們所做的所有任務以及我們在正常日子裡所擁有的思想的持續意識。 我們應該最關注我們自動做的事情 - 比如喝一杯茶,洗手間,洗碗,上下樓梯。 因此,我們經常不了解自己在做什麼 - 我們的身體正在做一件事,而我們的思想處於一種完全不同的方面,這會造成不和諧。 為了關閉我們的“自動駕駛員”,我們需要更多地了解我們正在做的事情,更慢地做事情,這樣我們就能更清楚地看到日常行動的每個部分。 嘗試做第一次任務,這樣他們就需要你全神貫注。

你經常上樓梯,不記得你為什麼一開始就去那裡? 你有沒有睡過頭十分鐘,匆匆起來,剩下的時間都在追趕? 如果我們意識到身體發生的每一種變化和反應,我們就可以看到它們出現時的事物,而不是它們發生之後。

正念鍛煉

選擇你做的事情,而不是在白天經常思考 - 比如煮一杯咖啡。 首先制定一個解決方案,讓您在不中斷的情況下完成本練習。 小心謹慎,非常緩慢地進行,並在執行任務時注意任務的每個部分。 當你忘記你正在慢慢地嘗試時,看看再次加速是多麼容易!

拿起水壺,加水,慢慢打開水龍頭,小心地將其關閉。 將水壺放回爐子上,沒有碰撞; 等待它煮沸。 在煮沸時不要去做十個工作。 取出杯子,將咖啡過濾器放入杯中,小心地將水倒在上面。 等待它滴下所需的時間,然後將過濾器放入垃圾桶。 慢慢走到冰箱邊,小心地打開門,取出牛奶並關上門。 走回杯子,盡可能慢地倒入牛奶,然後將其放回冰箱。

坐下。 等待。 仔細拿起杯子,好像如果你有力地觸碰它會破裂。 把杯子慢慢地放到嘴裡。 啜飲咖啡,真正品嚐它,感受它的質地,注意它的溫度。 將杯子放下,等待,暫停,再次拿起並繼續這樣,直到你完成。 請注意,在這個簡單的例程中,你的思維經常會徘徊於其他事物上。


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意識到:

•你對慢速的不耐煩,

•關注這項任務感覺如何,

•你的思維在其他地方徘徊的頻率。

如果你多次這樣做,你會發現我們現在花的時間很少。 一天中的大部分時間都花在身體上,而心靈則在其他地方,導致混亂,健忘和無法控制的感覺。

發展正念的其他方法是傾聽自己並且問:

• 我在做什麼?

•為什麼我這樣做?

•我能好好聽別人嗎?

更頻繁地向內反射並檢查內部發生的事情。 嘗試在您執行的任務之間留出空間,在開始下一個任務之前有意識地完成任務。 通過重新拍攝白天所做的事情來結束一天。

版權。 由尤利西斯出版社出版。
提供《尤利西斯新聞》 /《海石》書籍
在美國,加拿大和英國的書店裡,
或可以通過致電800-377-2542從Ulysses Press訂購,
、Whatsapp(+XNUMX XNUMX XNUMX) [電子郵件保護]
網站: http://www.ulyssespress.com

文章來源

發現指壓按摩(改善健康的第一步手冊)
作者:Catherine Sutton。

 *基本原則
*健康的影響
*現實生活中的技巧
*指壓的故事

信息/訂購此書(在亞馬遜上)

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關於作者

凱瑟琳薩頓Catherine Sutton在愛爾蘭都柏林經營私人指壓診所。 她在倫敦學習指壓針(無針針灸),多年擔任指壓治療師,並在1991共同創立了愛爾蘭指壓學校。 她還是Slainte Pobal的聯合創始人,該組織為都柏林處於劣勢地區的女性提供健康教育。 凱瑟琳對30幾年的冥想產生了濃厚的興趣。 多年來,她一直默默地進行了許多務虛會,無論是團體還是獨自一人,都從中受益匪淺。 自2006以來,Catherine一直致力於促進正念課程 - 正念減壓(MBSR)和正念認知療法(MBCT) - 適用於團體和個人。 訪問她的網站 http://www.everydaymindfulness.ie

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