日常生活中的正念,一步一步

日常生活中的正念,一步一步

當我們在山頂經歷後回到家中時,我們經常被要求處理生活中令人發狂的事。 必須洗衣服,洗碗,專業工作需要我們的注意,草坪必須修剪,寵物需要照顧,我們的家人需要我們的關注; 我們生活中的所有這些方面都可能在一段時間內變得無足輕重。

對於我們以前認為簡單,甚至令人放心的例行程序,我們可能會感到無法忍受的過敏和煩躁。 與此同時,我們可能會從我們的發現中感受到快樂和擴張感 - 特別是如果我們能夠通過尋找在更廣闊的生活環境中尊重日常生活細節的方法來錨定我們的新意識。

隨著時間的推移,我們不會感覺到冒險的光芒漸漸消失,我們可以找到讓這種感覺永久有益於我們日常生活的方法。 我們不是希望我們回到山頂,或者沉溺於我們想要從新的角度改變我們的煩惱,我們可以繼承我們旅程的禮物並將它們融入我們的日常生活中。

在普通任務中練習正念

實現這一目標的一種方法是在我們的日常任務中練習正念。 通過正念,一個人在當前時刻促進對他或她的思想和行為的有意識的認識,而不對這些思想作出任何判斷。

儘管這種做法最初與佛教和坐姿冥想有關,但許多西方心理治療師以及數百家醫院都採用了它來治療其益處。 此外,由國家補充和替代醫學中心資助的一些研究目前正在關注正念的益處。

專注於呼吸

正念冥想的傳統做法是專注於你的呼吸,跟隨它進出。 在呼吸時,你可以想像能量在你的背部和頭部上方移動。 在呼氣時,能量從身體前方向下移動到腹部。 專注於呼吸的圓形圖案就像一個錨定係繩,將你帶回現在。

通過居住在當下,你開始注意到關於現實的內在和外在方面的有趣事物。 思緒會打斷你對呼吸的關注 - 那天早上的騎行,你的馬在過去的猶豫中經過一塊大石頭的意願,計劃在當天晚些時候進行的購物之旅,與老闆的一次令人沮喪的談話,對朋友的疾病感到悲傷,或計劃下週或明年。


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心靈不斷與評論或判斷喋喋不休。 不久之後,這篇評論可以在放大力量領域花費的時間上傳播禮物,影響我們對它的力量和承諾的感覺。 我們最終只能留下美好的回憶和一些好故事來講述過去的時光。

然而,通過注意這些思維習慣,我們有能力決定這些思想是否有價值。 我們開始注意到這些闖入的思想沒有特別的價值或實質。 他們只是想法。 當我們回到專注於呼吸時,我們可以暫時將它們放在一邊。 在這樣做的過程中,我們意識到思想不是具體的現實。 我們可以自由地觀察自己的生活,而不會被評論所吸引。 更好的是,我們對自己變得更加熟悉。 正念是成為我們自己的好朋友的好方法。

附件發佈時幸福來臨

當我們更加密切地觀察內在現實時,我們發現幸福並不是外在環境變化帶來的品質。 相反,它是釋放對特定想法的附件的產物,關於不愉快的感覺或情況。

許多人發現坐禪不適合他們積極的生活方式。 事實上,正念隨時隨地都可以實現。 這是一種特別有趣的方式,可以節省寶貴的時間排隊或等待約會。 任何活動都可以成為正念練習的焦點。

一個好的起點是步行並專注於細節的每一步。 沿著aisleway走,你可以減慢你的步伐,注意右腳向前走,腿從臀部擺動,腳跟接觸地面,然後你的腳的其餘部分接觸地面,因為你的體重向前移動到右腳。 然後腳趾彎曲,臀部繼續伸展,你的重量從右腳移開。

在對著右腳進行幾步聚焦後,轉移到左腳,在減慢速度時注意每個細節。 然後經過幾個步驟,專注於每隻腳,當每隻腳接觸地面時來回移動注意力。 加快步伐,然後放慢速度。 其他想法會打斷你的注意力,重要的是要避免懲罰那些中斷。 只需將它們放在一邊,將重點放在步行上。 在一天中不時地做這個五分鐘可以將正念過程大大地融入你的一天。

一旦您感覺到如何進行簡單的步行正念練習,就可以將特定單詞連接到每個步驟。 再次,通過減慢你的步伐開始這樣做,當你採取三個步驟中的每一步時,在心裡對自己說:“是的,是的,是的。” 然後接下來的三個步驟中的每一步,說:“謝謝你,謝謝你,謝謝你。” 當出現無關緊要的想法時,請求他們站在一邊,同時專注於你走路和言語的幾分鐘。 現在開始變得有趣了。 您可以將此練習應用到日常生活中。

不完美是完美的

這項活動只需要定期練習一段時間,例如5到10分鐘。 當你的思緒徘徊和其他想法侵入時,只需要在不責備自己的情況下注意到這一點就足夠了,並立即回到交替的做法,“是的,是的,是的”和“謝謝你,謝謝你,謝謝你。” 在某些日子比其他人更容易,但實踐是重要的。

這種做法是一種有意義的方式來與自己交往,給予自己同樣的考慮,讓你給別人。 你會發現,只要注意到每天都在關注你的思想,你就會非常熟悉自己。 當您注意到這些想法時,在這個設定的時間段內,您選擇將它們放在一邊,以便在任務期間有機會集中精力。 你開始為你的外在生活創造一個新的潛台詞。

你可以開始用積極的想法來錨定你的生活,而不是讓這​​個潛台詞被基本上可怕或消極的想法驅使。 你發現你有一個選擇。 最簡單的開始方式是通過簡單的日常任務,使他們不再是我們生活中更重要,更戲劇性時代的邊緣。 通過讓我們練習使我們的日常工作成為我們生活中新事物的機會,他們變得有意義。

回到這里和現在

Molly DePrekel和Tanya Welsch多年來在他們的動物輔助療法中教導了正念,這種療法被稱為Minnesota Linking Individuals,Nature和Critters。 他們發現,對於他們的學生來說,在學習圍繞馬匹工作的過程中,學習正念從穀倉開始。 將梳理桶放置在某個位置以及梳理和固定馬匹的程序都成為練習正念的機會,即使它們沒有這樣標記。

當正念失去時,例如,在日常餵食和攤位清潔程序中,馬匹經常會成為正確的提示,有一個沖壓腳,一個舔或一個踢到攤位的一側。 “注意,”他們似乎在說。 回到這裡,現在。 出席。

當您在日常日常事務中練習正念時,您可以自由選擇如何將有用的變化融入您的思維和日常生活中。 神話之旅的收穫為您的日常生活提供了豐富的新方向。 你找到了擺脫過去習慣的方法。 積極的變化變得更加可能。

試試這個:走進正念

正念不需要解決戲劇性的事件來宣稱它能夠使我們過上更富裕的生活。 正是在平靜的時刻,我們這個時代的普通活動,正念使我們能夠每天邁出非凡的一步。 它使我們擺脫了在世界上存在和做事的習慣方式,這樣我們就可以鋪平新的道路,從我們生活的冒險中獲得禮物。 這項活動可以幫助您將正念作為日常生活的一部分,要求您承諾進行二十一天的練習。 如果你進行了21天的任何特定活動,你很有可能在沒有刻意的情況下為你的身體設置一個新的習慣。

目標

  1. 開始體驗正念的好處。
  2. 為日常生活帶來更多的意識和精力。
  3. 體驗心靈喋喋不休時出現的快樂。

時間:每天五分鐘,持續二十一天

準備和設備

沒有

選項

選擇一種在接下來的二十一天內練習正念的方法。 您可以謹慎地走路或做一些其他日常活動。

拋開任何干擾這五分鍾正念的想法。 除了專注於您所選擇的活動以及隨之而來的詞語之外,任務只是清空您對所有事物的想法。 當想法將你的思想帶到其他方向時,只需將它們放在一邊並回到原來的焦點,直到五分鐘的時間過去。 即使你成功地只留了幾秒鐘,這對那天來說已經足夠了; 這是一項成就。

身體和心靈的規律模式都很有幫助。 例如,如果你選擇謹慎行走,請在心理上說“謝謝你,謝謝你,謝謝你”一套三步,然後在接下來的三個步驟中切換到說“是,是,是”。 您可能希望通過更快的速度和更慢的速度來改變步行的速度。

對於接下來的20天中的每一天,至少花5分鐘以與第一天相同的方式練習正念。 您可以更改所選活動的詳細信息,但每天都要使活動相同。 如果你錯過了二十一天的一天,那就開始計算,這樣你連續做了二十一天。

通常最好不要在一天結束時練習,因為練習往往會激勵和喚醒你,使得很難輕鬆入睡。

一旦過了二十一天,就要自己決定你每天,每週或任何適合你的正念。 做一個心理記錄,以便在壓力下更頻繁地使用正念,因為心靈的喋喋不休通常伴隨著這樣的時間,這可能是令人筋疲力盡的。 練習正念可以使大腦放鬆,並經常找到新的,更有效的方法來解決問題。

練習正念可以讓你回歸自己,使你天生的力量出現在你的生活的巧妙編排中。 正念讓您能夠在神秘的旅程中保持現狀,包含您的日常生活。

文章來源:

踏入你的神話生活踏入你的神話生活:與馬的變革冒險
作者:Patricia Broersma。

經新加坡諾瓦托新世界圖書館許可轉載。 ©2007 / 2008 www.newworldlibrary.com

更多信息或訂購本書.

關於作者

Patricia BroersmaPatricia Broersma是一位經過認證的治療騎師,他在德克薩斯州的聖安東尼奧和俄勒岡州的阿什蘭建立並指導了治療性騎術項目。 自1977以來,她一直是北美殘疾人騎行(NAHRA)的認證講師。 她目前是Equine Facilitated Mental Health Association的主席。 她住在俄勒岡州的阿什蘭。 她的網站是 www.trishbroersma.com

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