用世界上最簡單的學習技術打敗拖延的大腦訓練

學習並不總是容易的,可能有生理原因。 工程學教授Barbara Oakley教授世界上最大的在線公開課,通常稱為MOOC。 所以你可能想知道什麼主題比任何其他免費在線課程吸引更多的人? Oakley教授的是學習更好學習。 她所知道的最有效的技術之一是由一位名叫Francesco Cirillo的意大利人創造的,你可能聽說過它。 它被稱為番茄鐘技術。 這項技術如此有效的原因在於它訓練你的大腦專注於25分鐘。 25分鐘有什麼神奇之處? 研究表明,當你第一次嘗試集中註意力時,你的大腦會因20分鐘而受到影響,因此超過這種疼痛會幫助你進入焦點狀態。 你只需要召喚意志力來放手機。

BARBARA OAKLEY:番茄工作法可能是所有學習中最強大的技巧之一。 所以我教了一門關於“學習如何學習”的課程,這實際上是世界上最大規模的大型開放式在線課程。 我們有兩百萬人。 番茄工作法是最流行的技術; 我聽到了成千上萬的人的消息。 我必須讚揚創作者Francesco Cirillo。 他在早期的1980中開發了這種技術。 這很簡單,任何人都可以做到。

因此,您所要做的就是關閉所有乾擾。 因此,手機上沒有任何小小的叮噹聲或類似的東西。 在您的計算機上,您希望關閉可能出現的任何類型的消息。 為25分鐘設置一個計時器,然後只需要專注於那些25分鐘。

現在,如果你像我一樣,你會開始集中註意力,而你正在努力工作,然後你抬頭看著計時器,兩分鐘過去了。 然後我的大腦說:“我只做了兩分鐘? 我不能在這個番茄鐘上做另一個23分鐘!“而且我讓這個想法一直持續下去,我將注意力集中在我正在努力的任何事情上。 當25分鐘上升時我會放鬆一下。 我把注意力轉向其他事情。

現在我承認,如果我真正深入了解我正在做的事情,我有時會繼續。 你可能想知道為什麼25分鐘是神奇數字,現實是我們真的不知道。 關於番茄工作法的研究並不多,這是令人驚訝的,因為它非常受歡迎,人們發現它非常有用。

但是有一個與番茄工作法有關的有趣的小故事,那就是:當你甚至只是想到一些你不喜歡的東西時,它會激活一部分經歷痛苦的大腦。 因此,大腦自然會將注意力轉移到別的東西,其他任何東西,如Facebook或Twitter等等。 而你剛剛做的就是你拖延了。

番茄工作法的功能是什麼,當你這樣做時,你就是在設置那個計時器。 你不想坐在那裡思考,“我要完成這個家庭作業集”或“我要解決這個問題並完成所有工作。”你只想想,“我有25分鐘,我只需要處理一些事情。“甚至不要考慮那是什麼東西。 它的作用是它在你大腦的雷達下滑落。 它不會激活你的大腦疼痛; 然後研究表明它持續20分鐘。

因此,如果你在25分鐘工作,你會突然發現自己已經進入流程,因為你已經度過了那段痛苦的時期。 因此,番茄工作法在許多不同的,一些非常微妙的方式中是有效的,所以我強烈推薦它。

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