增加喜悅的兩條途徑和五種方式

增加喜悅的兩條途徑和五種方式
圖片由 klimkin 

無論您將自己的心情描述為歡愉,快樂,興高采烈,欣喜若狂還是欣喜若狂,內在的情感都是喜悅。 歡樂是一種情感。 感覺到這種情感並說實話真是太好了,自從我感覺到已經有一段時間了。 事件可能引起歡樂和其他情緒。 我沒有意識到我們的政治局勢對我的內心產生了影響。 

作為回顧,請記住,雖然我們可以體驗到很多不同的感覺,但我們只有六種情感,每種情感都有其獨特的生理機能。

每種情緒都是由特定事件觸發的。

每種情緒都是由特定事件觸發的。

歡樂的兩條路

有兩種途徑可以激發喜悅,我們將為喜悅而跳,在無法控制的笑聲中翻倍,或者為喜悅而尖叫。 首先,我們可以進行真正令人滿意的活動。 我們可以進行一些令人愉悅的活動,例如創造驚人的藝術作品,聽或播放鼓舞人心的音樂,參加健康的鍛煉或完成艱鉅的任務。 觀看兒童和動物的純真,沉迷於任何形式的創意項目或贏得獎賞,都會自發地發出激動和激動的笑聲。 我們的合作夥伴為我們帶來早晨咖啡或聽到真正的好消息可以喚起您的喜悅。 跳舞,唱歌,發現一隻美麗的鳥,在夏日的雨中與親人一起奔跑,讓我們的身體充滿純淨的幸福。

我們產生快樂情緒的第二種方法是使自己與對待以純粹積極的眼光看待自己的態度保持一致。 我們可以通過使用我們的思想,言語和行動以及遵循我們的直覺來創造這些快樂的態度。

當我們感到快樂時,我們自然就會擁有不可動搖的自尊心。 考慮一個嬰兒。 他們不是在亂丟垃圾,而是知道他們沒有錯。

我們感到自己值得,知道我們現在還可以而且很完美。 我們昂首闊步,順應形勢變化的潮流,就像我們知道自己是冠軍一樣。 金錢,或缺乏金錢,不會使我們成敗。 無論如何,我們始終以完整而完整的知識為基礎。 我們是自力更生,不需要聽到我們對別人很好,也很可愛。 我們無條件地讚賞和尊重自己。 而且我們積極進取並承擔個人責任。 最重要的是,我們好奇並驚嘆於地球和生命的奇觀。

一些增加歡樂的方法

以下是五個簡單的技巧,這些技巧將使您動起來,減少悲傷感並激發喜悅:

1.動員更多

首先,最重要的是要增加自己受到的刺激。 說來容易做起來難,因為有太多慣性將您拉向水平。

儘管一開始它會讓人感到難忘,但請尋求新的體驗。 選擇積極和互動的娛樂活動與慣性矛盾。 與他人接觸,一起做自己喜歡的事情。 推動自己進行有氧運動(或與此有關的任何運動)。 上課。 去旅行。 花園。 拜訪一位朋友。 志願者。 每天只需採取一些小步驟即可。

2.中斷持續的精神chat不休

打斷那持續不斷的思想chat,告訴您自己有多可怕,渺小,不值得,不足或不討人喜歡,並在居中和清晰時提醒自己所知道的。


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一天多次重複以下任何一個最與您的舊思維相抵觸的短語,或按照這些思路補齊

“我完整而完整。我的 工作 是要照顧好自己生活是為了學習。 我們都會犯錯。 我對自己的感覺,思考,發言和做事負責。 我愛自己。 我愛我自己。 我能做到。”

3.讓自己哭泣

當您感到悲傷時,讓自己哭泣,但在這樣做時,切勿亂扔垃圾或為自己感到難過。

如果您已經允許自己哭泣,那就太好了。 如果您不這樣做,請允許自己。 哭好。 很自然它是健康的,尤其是對傷害和損失的反應。 因此,請忽略告訴您將其按住的外部壓力,然後繼續哭泣。 但是,當您這樣做時,一定不要沉迷於“可憐的我……我不好”的思想。 告訴自己,讓自己哭泣, “我很傷心。沒關係。我只需要哭泣。”

4.多說點什麼對你來說是對的

問自己:不要對別人認為自己想要,需要或相信的東西感興趣:“對我來說什麼是真的?” 在您傾聽並發現最適合您的內容之後,請說出來並將其轉化為行動。 剛開始諮詢自己時會感到很陌生(少說些什麼),但是當您這樣做時,您會發現自己變得更有活力,更有力量和自信。

5 大號ifestyle選擇

根據生活方式的選擇,請保持溫暖乾燥,尤其是在潮濕,多雨和寒冷的日子。 不要吃得過飽-或至少要盡量減少過多的重餐,尤其是在晚上。 避免食用油性食品,例如堅果和油炸食品,減少乳製品,並努力消除甜食。

每天只執行一點點這些簡單的建議,這會讓您感到驚訝,這會讓您感到驚訝。

問與答:

當有人發表煩人或不適當的評論時,我該如何處理?

我經常聽到客戶對這些常見抱怨的聲音:“我的婆婆不禁給我建議”,或“我的眾生妹妹確定她對政治有明確的看法,”或“我愛管閒事的朋友問有關我的工作/關係/財務的明確問題。”

這是與粗魯,批評,控製或不敏感的人打交道的七種方法。

1.鬥牛士的評論

阻止對你充電的公牛,不管它採取的負面形式,都是一個好方法就是讓它過去。 忽略評論 or 根據需要,用簡單的語句來阻止他們,例如:“謝謝,但我現在不在尋求建議。” 如果此人繼續,請再說一遍。 再有必要的話!

2.實習驗收

接受人們和事物的樣子。 您不能改變別人,但可以改變自己的看法和期望。 如果您每天都上班,一旦聽到房間裡討厭的人的聲音,您的胃就會緊繃起來,那麼您需要學習如何反復重复這個短語直到沉入: “人和事是他們的方式。我無法控制他們,但我可以控制自己的態度。”

這個短語,你可以通過設置生澀的人的名字來定制,像魔術一樣工作,立即消除挫折感,並消除你與他或她的情感參與。 你很快就會感到更加接受,冷靜,並且不那麼煩躁。

3.堅定而充滿愛心地大膽站起來

有時,尤其是對於那些特別進取的人,有必要告訴他們,接受主動提供的建議對您沒有幫助。 談論自己和具體評論,而不要指責或告訴他們這是什麼阻力。 親切地說出您對特定事件的“我”(對您來說是對的)。 如果他們堅持不懈,請告訴他們您開始感到生氣或沮喪,並希望他們停下來。 重複並重複更多。

4.意識到這與你無關

當人們感到被迫告訴您應該做什麼時,最好記住他們在說什麼以及無意識地激勵他們的事情與您無關。 他們可能需要感到重要。 他們可能正在尋找您或他人的愛或尊重。 現實情況是你很好。 他們沒有表現出憤怒,並以您為目標。

5.當他們不煩惱時欣賞他們

如果您發現一個批評或急躁的人正在移情或敏銳地傾聽,請抓住他們,保持良好狀態。 對於好的工作,聰明的想法,甚至偶爾的好態度,請睜大眼睛,並務必在做得好的時候稱讚他們。 稱讚您喜歡的行為可能會潛移默化,並有助於改變他或她的行為。

6. 專注於保持當下的快樂

當其他人試圖將注意力轉移到負面的事情和未完成的舊業務上時,請繼續將焦點重新放在現在。 評論食物的好壞,足球比賽的好壞或房子的外觀。 對假期的真正含義以及您的感激之情做出真實的評價。

7.釋放那些被壓抑的情緒

經過一整天的嚴苛考驗,他們控制了您的耐心和禮貌的界限,您需要從系統中消除所有憤怒和悲傷。 尋找一個私人場所來敲拳,腳,咆哮和哭泣。 您會立即感覺好起來,並準備明天面對他們!

©2020作者:Jude Bijou,MA,MFT
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關於作者

Jude BijouJude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師(MFT),加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家,以及 態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982,Jude推出了私人心理治療實踐,並開始與個人,夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/

觀看Jude Bijou的採訪: 如何體驗更多的歡樂,愛與和平

裘德·比約(Jude Bijou)的視頻/演示:處理情緒和負面思想

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