從未學過游泳? 以下是如何開始

游泳課——一對一
大多數學習游泳的學校將為成人開設課程。
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作為一個在澳大利亞最熱的地區之一長大的孩子,我總是在水里——池塘、游泳池或小溪。 這是讓自己冷靜的唯一方法。 我很幸運在我去的時候學會了游泳——但很多人沒有。 作為一名 30 多年的游泳教練和老師,我經常遇到不會游泳的成年人。

游泳是其中之一 最受歡迎的體育活動 由澳大利亞人承擔,但大量 澳大利亞人游泳不好 或者根本不會游泳。 最近的 研究 澳大利亞皇家救生組織發現,四分之一的成年人要么是游泳弱者,要么不會游泳。

如果你是一個不會游泳的成年人,你並不孤單。 許多 新澳大利亞人 來自非游泳家庭的澳大利亞人與水沒有任何联系。 有些人在學習游泳時害怕並因為害怕而避開水,有些人只是沒有機會像今天許多澳大利亞學校的孩子那樣學習。

好消息是任何年齡的人都可以學習游泳。 有了耐心、毅力和一些專家的幫助,它也可以很有趣。 就像孩子學習游泳一樣,成年人必須首先熟悉水中和水下的不同感覺。

從小事做起

臉在水中感到焦慮是很自然的; 畢竟,沒有空氣,生活就沒有樂趣。 但是通過練習,恐懼會減少,讓你的臉在水中會感覺更自然。

從簡單的事情開始,比如把你的臉放在淋浴的全流中。 睜開眼睛,把臉放在水流中,嘴巴緊閉,輕輕地將空氣吹出鼻子。 不要忘記將臉伸出來進行下一次呼吸(使用嘴巴)。

一旦您對口鼻周圍快速流動的水產生了信心,您可以嘗試嘗試如何在水中平衡您的身體。

在您當地的水上運動中心嘗試一個淺水池,池邊有欄杆。 抓住欄杆,讓你的身體放鬆到水里並被水支撐。

對於大多數人來說,我們身體的大部分都想漂浮,而我們的腿可能會下沉。 對於許多不會游泳的人來說,在水中找到“平衡”並放鬆身心是一個很大的障礙。 但試著慢慢來,玩得開心,當你的臉在下面時用鼻子吹泡泡。 這樣可以防止水進入你的鼻子。


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一旦您對自己的臉在水中充滿信心並希望在前進方面做得更好,就該進行下一步了。 使用像泳池麵條這樣的漂浮輔助工具來幫助您保持平衡,並嘗試使用您的手臂和腿在水中推動和拉動您的身體。 如果您對腳蹼有信心,腳蹼可以幫助推進

獲得專家幫助並設定目標

在這個階段,這是一個好主意 獲得一些專家幫助. 大多數學習游泳的學校將為成人開設課程。

這些課程將加速您的學習,從而有效地發展您的筆劃。 幾節課會讓你開始,然後這只是一個練習的問題。 你練習得越多,你就會變得越好。

有一個目標是個好主意。 您可以從嘗試在自由泳中達到 10 次好的擊球開始。 然後是 20,然後是 30,以此類推。

接下來,嘗試做一圈游泳池。 如果你一開始沒有成功,或者你的技術不完美,那也沒關係。 一旦你跑了一圈,再試一次,看看你是否能讓你的技術更好一點。

當您準備好時,您可能會嘗試多圈。 看看你能不能設定一個每週去游泳一次的目標——如果你能和朋友一起去游泳就更好了。

作為一名游泳運動員提供了巨大的 身體素質 好處並降低您的溺水風險 - 但它也很有趣。

當其他人在水中享受所有樂趣時,不要再在池畔高高乾爽地度過一個夏天。 讓 2022 年成為您學習游泳的一年!談話

關於作者

Chris Zehntner,健康與體育講師, 南十字大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.


 

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