心理疏離可以幫助您從工作相關的壓力中恢復過來。 Flickr/斯圖爾特·皮爾布羅
與其他國家的工人相比，澳大利亞人的工作時間很長 其他發達國家。 但有證據表明，工作時間超過 每週48小時， 或者是 過度投入或過度投入工作 與其他工人相比，他們的心血管健康狀況往往較差。
事實上，長時間工作會增加死於心血管心髒病、家庭功能受損、工作受傷、吸煙強度、焦慮、消化問題和酗酒的風險。
那麼如果我們需要長時間工作，我們該如何恢復呢？
常識表明，休假對於恢復健康和重新投入工作非常重要。 畢竟，您正在與朋友或家人共度時光，做您喜歡的事情。 最重要的是，你不在工作。
然而， 研究表明 假期的好處往往只持續兩到四個星期。 在那之後，你就會像假期前一樣精疲力盡。
因此，與其每隔幾個月或每年一次就進行一次大休息，不如將簡單的恢復練習納入您的日常生活中。
在家
XNUMX次恢復練習 受到廣泛研究關注的是 心理疏離.
心理上的脫離是 定義為 “一個人遠離工作環境的感覺”對於從日常工作壓力中恢復至關重要，讓我們有精力面對下一個工作日。
現代工作要求（例如長時間工作和移動技術）抑制了我們從心理上脫離與工作相關的想法的能力，從而乾擾了恢復過程。 但有很多方法可以讓人們有意識地擺脫工作的想法並在心理上脫離。
避免在家中發送工作電子郵件或融入諸如換掉工作服之類的儀式可以標誌著工作日的結束，並有助於從工作中擺脫精神過渡。
之後，人們發現，專注於有趣且具有挑戰性的活動，如運動、鍛煉、志願服務或創造性追求都是有用的。 但只有當你完全沉浸在活動中時，它們才能幫助你在心理上脫離，取代 與工作相關的消極想法.
通過鍛煉或創造性的愛好來取代工作帶來的壓力。 Flickr/飛行員雜誌
沒有一種類型的下班後活動適合所有人。 您的恢復活動只需要提供有助於心理上脫離工作的體驗即可。
專注於尋找適合您的活動； 放鬆並讓您有一種掌控感的活動。 例如，我最近開始編織，以幫助我在心理上擺脫工作。 編織本身是相當省力的； 我可以一邊放鬆一邊看會電視。 但重要的是，它需要我足夠的注意力來分散我與工作相關的想法。
學習編織最初帶來了一些挑戰，但隨著我慢慢提高我的技能，我就能夠學習更複雜的圖案。 我對任務的掌控感分散了我對與工作相關的想法的注意力，並有助於恢復過程。 這些相同的原則也適用於參與運動、鍛煉、演奏樂器、志願服務或從事其他愛好。
工作時
您還可以在工作日進行一些活動來減輕壓力並幫助恢復。
為了幫助減少“未完成的事情”的煩人想法，計劃和組織你的工作日。 清楚地了解白天可以實際完成的工作，並且不要在下班前不久開始新任務。
離開辦公室，在公園或花園裡吃午餐。 Flickr/加里·奈特
休息時間也很重要。 研究顯示 在休息時間做些事情是有害的，短暫的休息和短暫的小睡是有害的 重新註入活力，並且最好尋找 自然環境 比如休息時去公園。
組織可以採取哪些措施來幫助員工康復？ 保持工作量可控，促進工作與生活平衡的文化，並在工作中提供指定的休息區域。
由於過度工作會帶來許多嚴重的健康風險，每年一次甚至兩次的假期可能不足以保護自己免受工作壓力的影響。
我們都應該盡量控制工作時間。 但如果每週工作時間不可能少於 48 小時，我們可以管理我們的工作日和家庭生活，以幫助從工作相關壓力中恢復。
關於作者
Stacey Parker，組織心理學講師， 昆士蘭大學
