圖片由 格德阿爾特曼
隨著COVID-19疫苗的廣泛使用和掩蓋指令的解除，一些人出現了新的焦慮症源-在家工作一年多後返回辦公室。
德州農工大學健康電話行為護理計劃的心理學家凱利·索普查克（Kelly Sopchak）表示：“這就像孩子們在暑假後重返校園，但由於許多人已經在家呆了將近一年半，這種情況愈演愈烈。”
隨著員工過渡到辦公室工作，而學生又回到學校，壓力和焦慮水平將提高。
Sopchak表示，可以通過多種方式大步向前進行更改：
1.輕鬆退回
如果可以的話，請嘗試過渡到面對面的工作，然後 學校，而不是一次全部退回100％。
索普查克說：“從每週五天在家工作到每週五天在辦公室工作是一個很大的進步。” “嘗試每週僅一天回去一段時間，以緩解這種情況。”
“這對於拒絕上學或學校焦慮的孩子特別有用。 我們將讓他們每天僅返回兩個小時，然後從那裡開始進行構建。”
成人可以從一周的一天回到辦公室開始。 對於兒童來說，最好從一周中的每一天每天幾個小時開始。 索普查克說：“那樣，他們就沒有六天的恐懼去上學了。”
對於那些極度孤立的人，她建議在回到辦公室之前放鬆一下自己的生活。 去公園，逛街，以更安全的方式與周圍的人在一起。
每天簡單穿衣服是另一種準備方式。
Sopchak說：“進入起床準備的實踐至關重要。” “準備在Zoom上工作和準備去辦公室是兩件不同的事情； 您必須做好準備。”
父母多年來對孩子所做的事情是一樣的：在放暑假後放學的那一兩週之前，父母開始設置孩子的就寢時間，並在第二天給他們擺好衣服。 成人也可以自己做，以幫助他們恢復常規。
“如果你為某事做好準備，焦慮就會減少，”Sopchak 說。 “設置就寢時間，在前一天晚上挑選衣服以及設置鬧鐘都是為第二天做準備的所有方式。”
2.找到期待的事情
對於父母（甚至寵物主人）而言，重返辦公室意味著錯過午睡時間或中午家庭散步之前的擁抱等小片刻。 但這也意味著要花一些時間，與同事一起探訪，並上下班。
“開車回家可以提供一個時間，使您從一名專業人士過渡到成為一名專業人士。 親 和配偶。” Sopchak說。 “坐在帶收音機的車裡有真正的治療效果。 這種推動力可以幫助我們分離我們所扮演的不同角色。”
專注於重返辦公室的積極方面可能是管理焦慮、處理過渡和獲得期待的好方法。
3.擁抱尷尬
我們的社交技能在家里呆了一年以上後可能會有些生鏽，但是在世界上呆了一會兒之後，笨拙的感覺應該會逐漸消失。 對於在過去的一年中錯過同伴社交的孩子來說，也是如此。
“我們知道兒童和青少年會迅速反彈，”Sopchak 說。 “他們通常具有很大的適應能力，並且在社交場合可以快速學習。 他們可能需要一些時間，乍一看他們似乎還不成熟，這沒關係。 這是一個過渡。”
對於成年人來說，回到辦公室將涉及導航非工作社交活動的邀請，這對於某些人來說可能是一項新技能。
Sopchak說：“不同的人在參加社交活動時會有不同的舒適度。” “了解你的界限，不要害怕溝通。 如果您打算做某事，然後在接下來的兩週內對此感到焦慮，則可能不應該這樣做。
“另一方面，如果您邀請某人出去吃午餐，而他們卻拒絕，那就知道這與您無關。 這與他們在那種情況下外出的舒適程度有關。”
4.應對壓力和焦慮
“請注意您的身體，” Sopchak說。 “如果您感到壓力增加， 焦慮，您可以採取不同的措施來應對。”
深呼吸對某些人有效，或者 正念 練習可能會有所幫助。 Sopchak在手機上保留了一個正念應用程序-當她感到壓力，不知所措或對某事感到焦慮時，她可以聆聽引導下的冥想並將其情緒降至自己可以控制的水平。
對於某些人來說，這些策略可能無效。 在這種情況下，請考慮尋求專業幫助。
“這是一個很大的轉變。 給自己一個優雅的聲音，然後說：“看，我為此感到苦惱，因為這很大，”，Sopchak說。 “我們的生活被連根拔起並改變了，現在我們的生活將被連根拔起並再次改變。”
5.借鑒過去的經驗
對許多人來說，大流行病一直很嚴峻。 理想情況下，這些挑戰為我們提供了應對和管理的新技能。
Sopchak說：“很難應對變化，但是希望這種變化會更容易，因為我們現在比2020年XNUMX月擁有更多的彈性。”
“我的猜測是，對於許多人來說，一開始它確實會令人生畏，但是在第一周之後，我們會覺得，'我明白了。'”
關於作者
林賽·亨德里克斯（Lindsey Hendrix） 德克薩斯A＆M大學
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