你是睡眠不足或者只是被剝奪的黑暗?

你是睡眠不足或者只是被剝奪的黑暗?

美國疾病控制和預防中心(CDC)表示,睡眠不足是一個問題 嚴重的公共衛生問題,因為它可能導致許多直接的危險,如 車禍 以及長期健康 糖尿病等問題。 睡眠剝奪的責任往往寄託在我們快節奏的24 / 7生活方式上,這種生活方式可以在白天和黑夜的任何時候通過電燈照明實現。

但我們睡得太少了嗎?

A 新的研究 從獨特的角度挑戰這個想法,並且它正在變得越來越廣泛 媒體關注.

由加州大學洛杉磯分校的杰羅姆·西格爾領導的研究人員跟踪了三個小型工業化前社會,其中兩個在非洲,一個在南美洲,他們認為判斷工業化世界中的睡眠習慣是不自然的最好方法是將它們與那些少數人的睡眠習慣進行比較。地球上仍然沒有電的其他社會。

他們發現,當時人們的平均週期花費了想睡覺的時候被7-8½小時每個夜晚。 其中,只有5½-7小時被確認為時間睡著了。 這是一個關於相同,或小於,什麼是最美國人和歐洲人的報導,並且被認為是 對於最佳健康來說太少了.

因此,可能5½-7小時的睡眠是自然的,而不是CDC和許多其他健康組織所說的問題。

在人前工業化社會花費更多的時間在黑暗中比生活在工業化世界的人:但是,新的研究結果的一個關鍵方面尚未無論是在新聞報導或紙張本身的討論。

這項研究告訴我們什麼是睡眠模式?

除了發現沒有電力的工業化前社會中的人們與電氣化世界中的人睡眠的數量相同,研究人員還發現睡眠在日落後幾個小時才開始,儘管幾乎每個人都在接近日出時醒來。

研究人員研究了溫度波動,發現它影響了早晨醒來的時間。 但對於在現代建築環境中睡覺的人來說,我們臥室的溫度波動很小。

研究人員還發現,在這些社會中,睡眠通常會穿插持續一個多小時的覺醒時期。 這些例行的覺醒使傳統觀念質疑“理想”的睡眠應該被壓縮到一個方面。 晚上醒來一段時間不一定是睡眠障礙。 緊湊的睡眠(“像日誌一樣睡覺”)顯然不是人類睡眠進化的方式。

但前工業化時代的工業世界睡眠和睡眠之間最大的區別是關於光明與黑暗。 電光源可延緩或從木質防火關閉夜間的生理,而光或火焰不能。 研究人員沒有直接評估睡眠質量,這可能是重要的部分。


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住在靠近赤道的工業化前社會的受試者每晚都要接受11或12小時的黑暗(可能偶爾會發生木柴)。 在工業化社會中,人們通常只有在試圖睡覺時才會暴露在黑暗中,通常大約需要7個小時。

正常睡眠和夜間生理學

我們人類在生理學上具有內源性晝夜節律性,適應白天和黑夜的太陽週期(就像地球上的幾乎所有生命一樣)。 這意味著在恆定的黑暗中,我們仍然會在體溫,飢餓,活動和睡眠中循環約24小時。

當太陽升起時,我們處於白天的生理狀態:警覺,活躍和飢餓。 當太陽落山時,我們開始向夜間生理過渡:體溫下降,新陳代謝減慢和嗜睡。 在電力發電前的世界,每一個在赤道附近持續了大約11小時,在黎明和黃昏時間也從一個到另一個過渡。 當然,離赤道越遠,夜晚的長度根據季節增加或減少。

夜間生理學的一部分是睡眠,但很難定義什麼是“正常”睡眠。 直到20世紀後期,大多數生物學家都忽略了睡眠,因為它很難學習,許多雄心勃勃的人認為這是浪費大量時間。 近年來,這種態度有了 從根本上改變了。 它現在認為現代生活導致不健康的睡眠習慣和廣泛睡眠剝奪與不良健康和生產率後果多種。

看著睡在工業化國家

在1991中,一位著名的睡眠研究員Thomas Wehr發表了一篇文章的結果 具有里程碑意義的實驗 他在馬里蘭州的貝塞斯達進行過。 從某種意義上說,它模仿了前工業世界的睡眠,那裡有自然漫長而黑暗的夜晚 - 西格爾及其同事直接研究的環境。

首先,七名志願者在實驗室裡在黑暗中度過了八個小時,為期四周; 然後,他們每晚都會切換到14小時的黑暗,無法訪問時鐘和鬧鐘。 在短暫的夜晚,他們平均睡了七個多小時。 在漫長的夜晚,他們只睡了一個多小時,多一點八小時,睡眠被分成兩段,一兩個小時醒來。

重要的是,在漫長的夜晚後,褪黑激素的產生持續時間增加了約兩個小時。 激素褪黑激素是夜間生理學的標誌,有助於調節睡眠和喚醒模式。 它有 許多重要的生物功能,它的生產需要黑暗而不是睡眠。

因此無論是否清醒,這些受試者都會產生褪黑激素,並在長時間的黑暗中保持夜間生理。 但這並不是人們真正生活在現代世界中的方式。 人們在晚上使用電燈和電子設備,通常是深夜。

我們在夜間使用的燈光類型很重要

在睡眠和健康方面,一個有用的術語是“晝夜節律有效光”,因為明亮的短波長光(例如藍色)比昏暗的,更長波長的光(黃色/紅色)更有效。 在夜間抑制褪黑激素 並導致白天生理過早過渡。 也有 來自人類研究的證據 與晚上更暗,更長波長的光相比,晚上明亮的藍光降低了睡眠質量。

在工業社會中,人們整天都在智能手機,電腦和各種燈泡的藍光下沐浴,並且在夜晚的大部分時間都沐浴在藍光中。 我們的工業前同行也可能熬夜,但它是在黑暗中或在火焰的光線下。

在電前的工業前時間,睡眠發生在更長的晝夜黑暗時期; 在現代世界,它沒有。 即使在那時,黑暗僅限於睡眠期; 許多人不會睡在真正黑暗的臥室裡。 在晝夜黑暗的11小時內嵌入七個小時的睡眠可能比七個小時更具恢復性,晚上在它前面有明亮的含藍色光。 西格爾的研究可能表明,前工業化人群不會比工業化社會中的人更多地睡覺,但也許他們只能獲得更好的睡眠,以及更多的晝夜黑暗。

對於我們這個工業化的世界來說,在睡覺前的晚上使用更暗,更長波長的照明(如低瓦數白熾燈泡,如果你仍能找到它們)可能是明智之舉,以便早日過渡到夜間生理。 幸運的是,這種晝夜節能照明目前正在設計新的 照明技術現已上市.

在半夜醒來的不可避免的時期,盡量享受黑暗的平靜。

關於作者談話

史蒂文斯理查德Richard G'Bugs'史蒂文斯,康涅狄格大學醫學院教授。 他的主要興趣之一是鐵超載的可能作用。 發表在“國家癌症研究所雜誌”和“新英格蘭醫學雜誌”上的瑞典食品工業在很大程度上基於他的工作,決定在1990早期停止對麵粉進行鐵強化

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

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