週末睡覺是人生一大樂事。 然而，我們中的一些是在它比別人更好。 一名少女更有可能在中午比他們的中年父母從他們的床上出現 - 但即使在年齡組，存在個體差異。

為什麼是這樣？ 它的 知名 青少年往往比成熟的成年人睡得晚，我們都有自然的節奏。 但是我們實際上並不是你想像的我們的身體鐘的奴隸。 如果你發現即使經過漫長的一夜睡眠，也很難在周日起床，那麼你可以做些什麼。

使我們在白天警報，同時體溫高，晚上睡覺時體溫低的生物鐘產生節奏。 這個時鐘已演變以匹配的明暗和溫度的關聯的循環的週期，例如，由地球的自轉創建。 但是，人工光源意味著現在會發生什麼，我們在這個週期的控制權？

眼看著光

回到1960s，Jurgen Aschoff和Rutger Wever 研究睡眠和身體 人體溫度節律。 他們將志願者放在沒有窗戶的地下室和地下掩體中，無法進入自然的24小時光照和黑暗週期，也沒有時計。

在大多數實驗中，燈持續打開，志願者無法控制明暗週期（除了在睡眠時閉上眼睛）。 但在一些實驗中，志願者可以在他們想要睡覺時關燈，並在他們醒來時再次開燈。 那些控制光暗循環的志願者發現他們的睡眠模式和他們的核心體溫的節奏轉移到當天晚些時候。 在超過40％的這些病例中，睡眠不再與他們的體溫同步。

只有篝火作為人造光源的狩獵採集者在日落後幾個小時進入睡眠狀態並在黎明時醒來。 但是，小火的光線不會影響我們的生物鐘，而是我們在晚上暴露的人造光 能夠。 具體而言，它可以防止促進睡眠的激素褪黑激素的合成並抑制嗜睡。

當你在日落之後熬夜，然後第二天早上必須去上班時，你會因鬧鐘而醒來，而不是因為你的身體準備好了。 但是，你沒有睡眠充足，這不是鬧鐘的錯。 在某種程度上，我們每天晚上都將自己置於Aschoff-Wever地堡。 為什麼在你不困的時候關燈並上床睡覺？ 你寧願繼續工作，社交或放鬆。

這樣一來，你的身體時鐘驅動不同步的自然光暗週期。 在週末，你可能會在同一時間甚至更晚睡覺，然後睡覺，直到你付出過你的睡眠債務，你的生物鐘終於告訴你，現在是時候醒來。

工作周和週末之間的睡眠時間差異被稱為 社會時差。 這是 經常暗示 這是我們早期的工作計劃或提前上學時間或我們的生物鐘是出現了問題，但不會從上面的例子可循。 我們要破壞我們的生物鐘具有強大的人造光的能力至少是部分原因。

赶超

一周和周末的睡眠持續時間之間的差異在青少年和年輕人中最大，然後隨著年齡的增長而穩步下降。 這部分是因為我們對睡眠的需求實際上隨著年齡而下降。 青少年可能需要9個小時或更長時間，但到達五十歲時，這個數字會下降到七八個。 因此，即使一個青少年和中年人在一周內有類似的工作和睡眠時間表，累積的睡眠債務和周和周末睡眠之間的差異將是 在青少年中更大.

然而，在一群年齡相近的成年人中，有些人會在周末睡覺時間比其他人晚睡。 如果沒有人造光的混淆效果，我們中的一些人擁有自然快速的身體時鐘，有效運行時間不到24小時，而且我們中的許多人都擁有運行時間超過24小時的慢速時鐘。 那些時鐘慢的人，在一周內延遲睡眠，然後睡得更久 在周末.

還有其他個體差異可能導致周末睡眠習慣的變化。 我們中的一些人對晚上的光線比其他人更敏感，這意味著我們的褪黑素是 進一步抑制。 這可能導致以後的睡眠時間，更大的睡眠負擔，更晚的時間以及最終更晚和更長時間的睡眠。

通過對睡眠時間的調節進行生物學觀察並認識到我們如何與自然世界脫離並通過行為選擇以不必要的方式影響我們的生物學，我們可以理解週末睡眠習慣中的個體差異。 所以不要只怪你的鬧鐘。 通過在一周內騰出更多的睡眠時間，減少夜間過度的光線照射，並確保在早晨看到一些光線，可以減少你的社交時差，醒來時感覺更加精神煥發。

關於作者

德克 - 揚迪克，睡眠和生理學教授，薩里睡眠研究中心，薩里大學的主任。 他目前的研究興趣包括睡眠和認知的藥理操縱; 在睡眠調節晝夜節律的作用; 新穎-生物標記易感性睡眠損耗的負面影響的標識; 了解年齡和生理的睡眠和睡眠障礙的性別相關的差異。

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