三個原因睡眠是很重要的為了您的健康

三個原因睡眠是很重要的為了您的健康

大多數人都知道睡眠很重要。 但很少有人知道缺乏它會使我們更容易患心髒病和肥胖症。

我們很多人沒有定期得到足夠的睡眠。 這可能是由於睡眠障礙,忙碌的社交生活,新的嬰兒,工作時間長,輪班工作或只是熬夜太晚了長時間觀看Netflix的。 但沒有得到足夠的高質量的睡眠可以擁有健康顯著的影響。

大型調查研究,問睡眠習慣和健康的節目睡在每晚平均不到六七個小時增加了風險 肥胖鍵入2 糖尿病 疾病。

越來越多的研究的身體開始呈現睡眠不足會如何改變習慣我們的生理和導致慢性疾病的發展。

反應的三個主要領域睡覺已是檢查代謝(處理和利用能量食品)剝奪,免疫(抵抗疾病的保護)和心臟功能。

為了研究這些系統如何對健康人的睡眠剝奪做出反應,志願者被招募到 研究 要求他們從幾天住在實驗室環境中,以週。 他們的睡眠時間被操縱,均受控獲得食物和飲料,光照,溫度,身體活動和社會交往。

在這些研究中,參與者可能會不睡覺為一個或幾個晚上(總睡眠剝奪),或減少了幾個星期的睡眠時間(部分睡眠剝奪),審查變化的影響睡覺代謝,免疫和心臟功能的持續時間。

代謝和內分泌反應

研究的一個很好的協議表明,睡眠不足會損害糖代謝,其中從食物中攝取的糖進行處理和存儲,或用於產生能量的過程。 實驗室 研究 一直找到短期睡眠不足減少健康,年輕,瘦的成年人糖耐量和胰島素敏感性。

如果長期,這些葡萄糖代謝的變化可能會增加肥胖和2型糖尿病的風險。 將此與睡眠剝奪吃的傾向相結合 安慰食物脂肪和糖含量較高,難怪睡眠不足的人比那些休息好的人更難減肥。

更重要的是,無論是總的和部分睡眠剝奪也已發現修改食慾調節激素的正常日常節律。 瘦素一種抑制食慾的荷爾蒙,一種刺激食慾的胃源性肽ghrelin,都會因睡眠剝奪而改變。 當你睡眠不足時,這些食慾調節激素的變化和食物消耗的增加可能導致體重增加和肥胖。


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這些實驗室結果也已在睡眠模式被稱為一個大的人口為基礎的縱向研究發現, 威斯康星睡眠隊列。在這 研究參與者通過問卷調查和睡眠日記報告他們的睡眠習慣,並在進食前的一個早晨提供血液樣本,以評估瘦素和生長素釋放肽水平。

在這項研究中,每晚睡眠時間少於8小時的人(樣本的74.4%)體重指數(BMI)增加。 習慣性短暫睡眠也與低瘦素和高ghrelin有關。 由於瘦素減少和生長素釋放肽升高可能會增加食慾,這可能解釋了觀察到的BMI增加以及睡眠不足可能導致肥胖的發生。

免疫反應

健康的睡眠有助於維持適當的免疫功能。 睡眠不足可能導致免疫功能的改變,導致 炎症性疾病,風險增加 癌症傳染病.

已經發現一晚完全睡眠剝奪導致睡眠減少 天然免疫反應。 總的睡眠剝奪也被證明可以提升某些 炎症標誌物 可能導致胰島素抵抗,心臟疾病和骨質疏鬆症。

在一個有趣的 實驗室研究在接種疫苗的參與者接受流感疫苗注射後10天內,發現在接種疫苗時部分睡眠剝奪(每晚只有4個小時的睡眠,每晚6個小時),抗體數量減少超過50%。 這表明需要充足的睡眠才能對傳染病做出最佳反應。

心臟健康

流行的 高血壓 在過去的幾十年中有所增加。 在此期間,習慣性睡眠持續時間減少。 最近的研究表明睡眠剝奪與睡眠剝奪之間存在關聯 高血壓心臟疾病.

護士健康研究作為評估對女性健康影響最大和持續時間最長的研究之一,發現患睡眠不足5小時(短睡眠者)和超過9小時(長睡眠者)的女性患心髒病的風險增加。

睡眠持續時間減少與心髒病之間關係的一些潛在原因可能是 交感神經過度活躍 (參與應激反應的身體系統,通常稱為戰鬥或逃跑反應),增加 血壓或葡萄糖耐量降低。

可能鏈接睡眠損失和心臟疾病的另一個潛在的機制是通過C-反應蛋白,響應於炎症提出的蛋白的激活。 C反應蛋白是顯示出預測心臟健康不良的標誌。 它在以下兩個總睡眠剝奪和部分睡眠剝奪了一周健康成人升高。

這個消息並不全是壞消息

有一些證據表明,通過改善睡眠我們可以減少睡眠損耗的影響,並扭轉其負面影響。 習慣性地延長睡眠,睡午覺,用週末和天滅地 “跟上來” 睡眠可以減少睡眠不足的長期的不良健康影響。

關於作者

Siobhan Banks,南澳大利亞大學睡眠研究中心高級研究員。 她的研究興趣在於睡眠喪失的神經行為後果。

南澳大利亞大學睡眠研究中心博士生。 研究重點是睡眠喪失和晝夜不對稱(特別是夜班工作)對新陳代謝,情緒和表現的影響。

最初出現在The Conversation上

相關圖書:

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