它應該是一天中最輕鬆的時刻之一。 你爬上床，舒服和舒適，開始感覺你的大腦放慢了......然後突然你會感受到令人震驚的摔倒感。 這就像你錯誤判斷了你走下樓梯的數量，讓你的腿在半空中比你想像的要長一點。 不愉快。
這種睡前翻滾的感覺就是這種現象 “hypnic jerk” 並且有時可能伴有視覺幻覺。 你可能聽說過它叫做“睡眠開始”，“催眠混蛋”或“肌陣攣性混蛋”，但為了理智，我們只會堅持使用前者。
那它是什麼？
當肌肉，通常在腿部（雖然它們可以在整個身體中被觀察到）時，發生催眠混蛋，不由自主地迅速收縮，幾乎像抽搐或痙攣。 雖然背後的原因並不是很清楚，但是 進化觀點 表明它至少有兩個重要但相互關聯的功能，前者在今天仍然具有相關性。
首先，這種突然的覺醒使我們能夠最後一次檢查我們的環境，這是一個確保通過創建類似驚嚇的響應進入睡眠狀態確實安全的機會。 畢竟，你可能不小心掉了一個危險的地方。
另一個建議的進化功能是它允許我們 - 或者至少我們的早期祖先 - 在我們入睡之前檢查我們的身體位置的穩定性，特別是如果我們開始在樹上睡著了。 這個混蛋將允許我們在無意識出現之前測試我們的“立足點”。
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另 主要理論 表明，催眠術只是我們積極的生理系統的症狀，最終放棄，儘管有時不情願，我們的睡眠驅動，從積極和意志的運動控制轉變為放鬆狀態和最終的身體麻痺。 從本質上講，催眠混蛋可能是大腦的直腸激活系統（使用喚醒神經遞質來幫助清醒）與腹外側前視神經核（利用抑制性神經遞質減少覺醒和促進睡眠）之間最終切換的標誌。
當混蛋變壞
無論哪種方式，儘管在大多數情況下是一種正常和自然的現象，但是催眠混蛋可能是一種相當令人不安或可怕的經歷。 在極端情況下 - 無論是頻率還是速度和暴力的暴力 - 它都可以讓人保持清醒，防止他們進入正常的睡眠過程，從長遠來看，這會導致 睡眠失眠.
由於催眠運動與運動活動有關，任何能使你的運動系統在晚上保持活動的東西都可能增加你擁有一個 - 甚至可能更強烈的運動系統的機會。
因此，晚上咖啡因（或其他興奮劑）和/或劇烈運動以及夜間的高壓力和焦慮水平 相關聯 自發性催眠混蛋的可能性增加，應盡可能避免。 其他關聯包括過度疲勞或疲勞，睡眠不足或睡眠時間表不穩定。 在這裡，保持良好的定期睡眠/覺醒模式可以提供幫助。
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最後，從營養學的角度來看，有人提出，儘管有傳聞，鎂，鈣和/或鐵的缺乏也會增加經歷自發性催眠的機會。 那說，它有 也有人建議過 在睡眠開始期間，可以通過感覺刺激誘發催眠抽搐，因此確保您的睡眠環境涼爽，黑暗和安靜可能有助於降低它們的頻率和強度。
實際上對該主題的研究很少，可能是因為它在很大程度上被視為正常現象，因此很難提出明確的“治療”。 然而，我們確實知道，隨著年齡的增長，我們將經歷的催眠混蛋的數量會自然減少。 這裡要考慮的主要問題是催眠混蛋是否會導致您或您的床伴出現問題？ 如果是，那麼是時候看睡眠專家了。 困難在於有許多睡眠障礙，例如 睡眠呼吸暫停，有症狀模仿經驗。
如果一切都失敗了，也許只會責怪祖先。
關於作者
傑森埃利斯，睡眠科學教授， 諾桑比亞大學，紐卡斯爾
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