一般的智慧，直到最近，“如果你想過長壽，健康的生活，明智地選擇你的祖父母。”當然，當然，只有30的物理老化百分比是基因預定的，根據八這項由麥克阿瑟“天才”獎學金獲得者John Rowe和Robert Kahn授予1,000運作良好的老年人的年度研究。

而且，請記住，遺傳學不是命運。 雖然阿爾茨海默氏症和心髒病等問題確實存在遺傳因素，但生活方式勝過基因。 體育鍛煉，飲食，態度和社會支持的生活方式選擇決定了身體老化。

1。 行使

大腦和身體相連; 什麼是健康的促進健康在另一方。 什麼構成最低限度的運動？ 基於研究的終身健身計劃指導參與者通過20分鐘的有氧運動，20分鐘的上下體重訓練，以及每週三次的10分鐘伸展和屈伸例程。 年齡較大的參與者感覺更好，跌倒和骨折更少，並且體驗到社會福利。

2。 培養友誼，不一定是家庭

有證據表明無論是祈禱還是投擲，徒步旅行還是撲克，增強幸福感的是聚會，而不是活動。 定期看到其他人的人生病少，壽命更長。 最近的一項研究發現，擁有親密朋友和知己的人比沒有親密朋友的人壽命更長，而緊密的家庭關係對死亡率沒有影響。 事實上，避免消極的家庭成員可能會增加健康和長壽。

那麼，什麼樣的生活方式可以防止與年齡相關的衰退？ 大衛斯諾登對老化大腦的一項引人入勝的研究，被稱為 修女，給出誘人的線索。 對180平均年齡的聖母學校姐妹22的手寫自傳進行的分析發現，積極的情緒內容與六十年後的健康和長壽密切相關。 對於變老感覺不好可能對你不利：耶魯大學的Becca Levy的研究表明，持有負面老化刻板印象可能不僅會導致記憶力和自我效能的下降，而且可能會使你的生命縮短近8年。

3。 早期認知刺激

對尼姑研究中姐妹文章的計算機分析發現，更高的思想密度和言語複雜性預示著阿爾茨海默氏症的風險較低。 當一位研究員被問及這意味著什麼時，她回答說：“給你的孩子讀一讀。”

4。 保持認知參與

無論活動是橋接還是填字遊戲，精神鍛煉都可能是保持心靈柔軟的關鍵，因為身體活動對身體的功能起作用。 對1,772受試者進行的為期七年的研究表明可能獲益。

5。 吃健康的飲食

我們大多數人都知道，健康的飲食意味著減少肉類，糖和脂肪，以及大量的蔬菜和水果。 但我們可能不知道這些水果和蔬菜如何使大腦受益。

塔夫茨大學老齡人類營養研究中心的研究表明，水果和蔬菜吸收有害自由基的能力可以降低患癡呆症的風險，而同樣富含抗氧化劑的食物也可以防止一些學習和記憶功能的喪失。 不要忘記補水 - 我們大多數人需要的水比喝的多。 脫水會導致認知功能障礙。

6。 踢噁心的習慣

不要抽煙。 吸煙會使血管收縮，並可能降低認知能力。 然而，一杯或兩杯葡萄酒可能是有益的。

雖然上述任何一項都可能會增強您的晚年，但是剛剛發布的一項重大研究項目提出了將它們結合起來的協同作用 神經生物學。 對狗的研究將48較老的比格犬分為四組。 第一次接受定期食品和標準護理。 第二個接受標準護理和富含抗氧化劑的飲食。 第三種是定期飲食，但有一個刺激的環境。 第四組接受了特殊飲食和充滿挑戰和愉快的環境。 雖然飲食改善或環境改善的群體比標準護理和營養群體做得更好，但是獲得更好的食物和環境的狗在復雜的學習任務中表現最佳。

這是一個明智的選擇：一個引人入勝的社交環境，結合良好的營養和日常鍛煉，有助於保持大腦健康。 與朋友，體育活動和終身學習有關的老年人都喜歡活著。 全心全意地參與這些追求賦予了老年人意義，並有助於提高那些年的生活質量。

這篇文章最初出現在 是！ 雜誌

關於作者

Jeannette Franks博士是Suquamish長老的運動指導員。 

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