當你便秘時，你會有難以通過的堅硬或塊狀的糞便。 SHUTTERSTOCK
無論是在旅途中，服用止痛藥後，還是在飲食結束時，大多數人都經常被阻塞。
但有些人會更頻繁地經歷便秘，並且會持續更長時間。 慢性便秘 通常被定義為持續六個月或更長時間的問題。 這可能意味著你有堅硬或塊狀的糞便，你正在緊張，或每週通過少於三個凳子 - 或兩者兼而有之。
便秘有時與食物通過結腸的速度有關，以便作為便便被驅逐出去。 這個過程被稱為 結腸運輸.
有些人有正常的結腸運輸，但由於其他因素，如較硬的大便而變得便秘。 這被稱為功能性便秘。
其他人有 直腸的條件例如縮小或撕裂或無法放鬆肛門括約肌，這使得難以疏散廢物。
什麼是理想的便便形式？
Poo理想地應該是具有裂縫或光滑香腸形式的香腸形式。 使用布里斯托爾凳子圖表，這是第三或第四類。
三或四類是理想的。 Cabot Health，Bristol Stool Chart
但如果這不能描述你平時的便便，請不要擔心：a 人口比例很高 不要經常通過這些糞便類型，並且非常健康。
就應該多麼容易通過而言，目標是防止過度緊張。 通過凳子 蹲位 或者使用高腳休息可以使其更容易。
在極端情況下，一些患有直腸排空障礙的人發現排空腸道很困難，他們經常需要採用數字手動疏散。 這個 涉及 用手套，潤滑的手指去除糞便。
那麼影響我們大便一致性的關鍵因素是什麼？
水
我們的凳子由周圍組成 75％水。 一旦含水量 低於75％，水含量的任何輕微下降都會導致糞便厚度的大幅增加。 而且糞便越厚，越難通過。
在豬身上進行的一項實驗發現，糞便含水量僅減少20％就會導致糞便含量減少 240折疊厚度增加 那個凳子。
然而，我們的糞便中的水量受腸道的調節。 一般人每天消耗大約一到兩升的液體。 但這代表了 一小部分 每天由腸道處理的液體量。 大多數液體被小腸和結腸重吸收，導致平均大便液量減少 在100mls附近.
喝足夠的水很重要，但是當你充足的水分時，更多的水不一定更好。 非洲工作室/ Shutterstock
當你喝水時，多喝水是很重要的 脫水 - 這將減少便秘。 但是，當你已經充足的水分時，要多喝水 沒有改善 你的大便的一致性。
注意我們有多久能夠輕度脫水。 例如，在旅行時，您可能會喝比平常更多的咖啡和酒精，這可能導致脫水和便秘。
纖維
纖維可以保持在水上，因此能夠軟化太硬的糞便。
高纖維飲食導致a 更快的結腸傳輸時間 - 消化食物和糞便排出所需的時間 - 而低纖維飲食與便秘有關。
高纖維飲食有助於正常結腸運輸的患者。 但是，運輸緩慢便秘的人通常會發現他們的症狀 沒有改善 含膳食纖維。
過多的纖維消耗不會改變結腸運輸 甚至惡化症狀.
但對於我們大多數人來說，確實有改善我們日常纖維攝入量的空間。 一個 最近澳大利亞人口調查 發現超過兩分之一的兒童和超過七名的10成年人沒有攝入足夠的纖維。
行使
沒有獲得足夠體力活動的人是 更有可能 有便秘的問題。
另一方面， 一篇評論 發現運動，特別是有氧運動，有助於便秘。 雖然作者承認在這方面需要做更多的研究。
運動可以幫助緩解便秘。 喬治魯迪/ Shutterstock
但有趣的是， 一個研究 評估Youtube運動視頻作為改善腸道問題的營銷，發現它們在改善便秘方面並不是那麼好。
衰老，懷孕和月經
便秘是 更常見的 在老年人中，經常 由於 低纖維飲食，脫水，缺乏足夠的體力活動，主要的醫療條件和使用藥物。
發生便秘 更經常的 在女性中比在男性中 婦女經常在她們的時期之前和期間報告便秘 可能會到期 對激素孕酮的影響。
特別是年輕女性更有可能體驗到 慢傳輸便秘，消化食物通過身體和被驅逐的延遲。 症狀通常出現在青春期左右，但可以在任何年齡發展。 患有這種疾病的人通常很少發生腸道運動，很少會感覺到便便的衝動，即使幾週沒有排便。
便秘是懷孕期間的常見問題。 一個 英國留學 超過1,500的女性發現39％的孕婦在14週報告了便秘。
這部分是由於黃體酮的激增，這會降低身體消化食物和排出廢物的能力。 在懷孕期間 腸道吸水量增加，這可以使大便更乾燥。 在懷孕後期，一個 擴大子宮 也可以減緩便便的前進。
關於作者
Vincent Ho，高級講師和臨床學術胃腸病學家， 西悉尼大學
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