寫作如何改善心理健康

拿著一杯咖啡在筆記本上寫字的人 任何類型的寫作都可以提供幫助。 尤利婭·格里戈里耶娃/Shutterstock

歐內斯特·海明威有句名言:作家應該 “寫清楚什麼是傷害”. 雖然海明威當時可能不知道,但現在的研究表明,寫下“什麼傷害”可以幫助 改善我們的心理健康.

有超過 200研究 這表明寫作對心理健康的積極影響。 但同時 心理益處是一致的 對於許多人來說,研究人員並不完全同意寫作為什麼或如何幫助。

一種理論表明,壓抑情緒會導致 心理困擾. 那麼,寫作可能會促進心理健康是有道理的,因為它提供了一種安全、保密和自由的方式來揭示那些 以前裝瓶.

然而,最近的研究已經開始表明如何增加 自我意識,而不是簡單地透露情緒,可能是改善心理健康的關鍵。

從本質上講,自我意識是能夠改變你的 對自己的內在關注. 通過將注意力轉向內在,我們可以更加了解自己的特徵、行為、感受、信念、價值觀和動機。

研究表明,提高自我意識可以通過多種方式帶來好處。 它可以增加我們的 相信自己, 並鼓勵我們成為更多 接受他人. 它可以導致更高 工作滿意度 並推動我們成為 更有效的領導者. 它還可以幫助我們 鍛煉更多的自控力 和做 更好的決定 符合我們的長期目標。

自我意識是一個範圍,通過練習,我們都可以提高。 寫作可能特別有助於提高自我意識,因為它可以 每天練習. 重讀我們的寫作 還可以讓我們更深入地了解自己的想法、感受、行為和信念。

以下三種類型的寫作可以提高您的自我意識,進而改善您的心理健康:

表達性寫作

表達性寫作通常用於 治療環境 人們被要求寫下他們與壓力生活事件相關的想法和感受。 這種類型的寫作旨在幫助情感處理 困難的事情.

研究表明,表達性寫作可以 增強自我意識,最終遞減 抑鬱症狀, 焦慮的想法感知壓力.

反思性寫作

反思性寫作經常用於專業場合,通常作為幫助護士、醫生、教師、心理學家和社會工作者成為 更有效地工作. 反思性寫作旨在為人們提供一種明確評估他們的信念和行動以促進學習和發展的方法。

女人在筆記本上寫字時停下來望向窗外。 反思性寫作要求人們保持開放和好奇。 WAYHOME 工作室/ Shutterstock

反思性寫作 需要一個人問自己問題,並不斷保持開放、好奇和分析。 它可以 提高自我意識 通過幫助人們從他們的經驗和互動中學習。 這可以改善專業和個人關係以及工作績效,這些是工作績效的關鍵指標。 精神健康.

創意寫作

詩歌、短篇小說、中篇小說和小說都被認為是創造性寫作的形式。 通常,創意寫作利用想像和記憶,並使用圖像和隱喻等文學手段來傳達意義。

創造性地寫作提供了一種探索思想、感受、想法和信念的獨特方式。 例如,您可以寫一部科幻小說來表達您對氣候變化的擔憂,或者寫一部兒童故事來表達您對友誼的信念。 你甚至可以從貓頭鷹的角度寫一首詩來表達你的失眠。

創造性地寫下具有挑戰性的經歷, 像悲傷, 也可以提供一種方式來向他人傳達您覺得太複雜或難以直接說的內容。

創意寫作鼓勵人們以真正捕捉他們想要傳達的內容的方式選擇他們的文字、隱喻和圖像。 這種創造性的決策可以導致 提高自我意識和自尊 以及 改善心理健康.

為自我意識而寫作

自我意識是一個重要的組成部分 精神健康 寫作是一個很好的起點。

為什麼不花一些時間寫下您對大流行期間發生的特別緊張事件的感受? 或者反思去年的困難工作情況,並思考您從中學到了什麼?

如果你更喜歡做一些更有創意的事情,那麼試著通過寫一首詩或故事來回應這個提示:

想想我們現在所處的那一刻,你家的樣子。你的儲藏室裡裝滿了麵粉嗎? 你家裡有新的物品或寵物來避免孤獨或無聊嗎? 你能從窗戶看到什麼揭示了這個歷史性時刻的一些東西?

這些寫作提示中的每一個都會讓你有機會反思過去的一年,問自己重要的問題,並做出創造性的選擇。 只花 15 分鐘這樣做可能會讓您有機會變得更加自我意識——這可能會改善您的心理健康。談話

關於作者

Christina Thatcher,創意寫作講師, 加的夫都市大學


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