為什麼 8 小時的睡眠可能不太正確

12 14 為什麼 8 小時的睡眠可能不太合適
睡眠過多真的會增加認知能力下降的風險嗎? 龍灣/關閉

晚安睡個好覺 很重要 因為許多的原因。 它幫助我們的身體自我修復並發揮其應有的功能,並且與更好的心理健康和降低許多疾病的風險有關 健康狀況 – 包括心髒病和糖尿病。 還有研究表明,睡眠不足與 認知能力下降 和條件,例如 阿爾茨海默氏病.

但更多並不總是更好,作為一個 最近的研究發現. 華盛頓大學醫學院的研究人員發表論文指出,就像睡眠過少一樣,睡眠過多也可能與認知能力下降有關。

研究小組想知道隨著時間的推移,有多少睡眠與認知障礙有關。 為此,他們平均觀察了 100 名 70 多歲中後期的老年人,並對他們進行了四到五年的追踪。 在他們進行研究時,88 人沒有表現出任何癡呆症的跡象,而 12 人則出現了認知障礙的跡象(11 人患有輕度癡呆症,XNUMX 人患有輕度認知障礙的癡呆前期階段)。

在整個研究過程中,參與者被要求完成一系列常見的認知和神經心理學測試,以尋找認知能力下降或癡呆症的跡象。 然後,他們將這些測試的分數合併為一個分數,稱為臨床前阿爾茨海默認知綜合 (PACC) 分數。 分數越高,他們的認知隨著時間的推移越好。

睡眠是使用單電極腦電圖 (EEG) 設備測量的,參與者在睡覺時將其戴在前額上,總共持續四到六個晚上。 這是在人們首次完成年度認知測試三年後進行的一次。 這種腦電圖使研究人員能夠準確測量大腦活動,這將告訴他們某人是否睡著(以及睡了多長時間),以及睡眠的安寧程度。

儘管在研究期間只測量了一個時期的睡眠,但這仍然讓研究團隊很好地表明了參與者的正常睡眠習慣。 雖然使用 EEG 來測量大腦活動可能會有點干擾睡眠 第一個晚上,隨著人們習慣了設備,第二天晚上睡眠往往會恢復正常。 這意味著當從第二天晚上開始跟踪睡眠時,它是一個人正常睡眠習慣的良好代表。

研究人員還考慮了其他可能影響認知能力下降的因素——包括年齡、遺傳以及一個人是否有蛋白質的跡象。 β-澱粉樣蛋白或 tau,這兩者都與癡呆症有關。

總體而言,研究人員發現,每晚睡眠時間少於 4.5 小時和超過 6.5 小時,加上睡眠質量差,會隨著時間的推移認知能力下降。 有趣的是,睡眠時間對認知功能的影響與年齡的影響相似,年齡是發生認知能力下降的最大風險因素。

晚安睡個好覺

我們從之前的研究中了解到,睡眠不足與認知能力下降有關。 例如,一項研究表明,報告睡眠障礙(如失眠或白天過度嗜睡)的人有 更大的風險 與沒有患癡呆症的人相比。 其他研究表明,睡眠時間短的人有 更高水平的β-澱粉樣蛋白 在他們的大腦中——這在患有阿爾茨海默病的人的大腦中很常見。


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研究人員不確定為什麼睡眠不足與認知能力下降有關。 一種理論認為,睡眠有助於我們的大腦清除白天積累的有害蛋白質。 其中一些蛋白質——如 β-澱​​粉樣蛋白和 tau——被認為會導致癡呆症。 因此,干擾睡眠可能會干擾我們的大腦擺脫這些的能力。 實驗證據甚至支持這一點——表明即使只是 一晚睡眠不足 暫時增加健康人大腦中的β-澱粉樣蛋白水平。

但尚不清楚為什麼長時間睡眠與認知能力下降有關。 以往的研究 還發現過度睡眠和認知能力之間存在聯繫,但大多數依賴於參與者自我報告他們每晚睡眠的時間——這意味著數據不如使用腦電圖測量大腦活動準確。 因此,這項新研究增加了這些發現的重要性。

這項研究的結果令人驚訝的是,最佳睡眠持續時間比以前的研究提出的問題要短得多。 研究表明,睡眠時間超過 6.5 小時與隨著時間的推移認知能力下降有關——當我們考慮到建議老年人介於兩者之間時,這一比例很低 七八個小時 每天晚上睡覺。

可能的情況是,重要的不一定是睡眠時間的長短,而是睡眠質量對於患癡呆症的風險。 例如,這項研究還表明,較少的“慢波”睡眠——恢​​復性睡眠——尤其會影響認知障礙。

我們也無法從這項研究中看出,長時間的睡眠時間是否可以獨立預測認知能力下降。 從本質上講,我們不能排除每晚睡眠時間超過 6.5 小時的參與者可能沒有預先存在的大腦變化認知問題,這些問題暗示著癡呆症,而這些問題並未在測試中發現。 儘管研究人員小心地調整了與癡呆症相關的因素,但睡眠時間較長的人也可能有其他可能導致其認知能力下降的預先存在的條件,而這些都沒有被考慮在內。 例如,這可能包括健康狀況不佳、社會經濟狀況或身體活動水平。 所有這些因素一起可以解釋為什麼較長的睡眠與認知能力下降有關。

有許多因素會影響我們的睡眠質量,以及我們是否經歷認知能力下降。 雖然有些因素是不可預防的(例如遺傳傾向),但我們可以做很多事情,同時保持良好的睡眠,以幫助減少患癡呆症的可能性——例如鍛煉和健康飲食。 但是,雖然這項研究的研究人員似乎建議有一個最佳睡眠時間——每晚 4.5 到 6.5 小時之間——偶爾週末小睡不太可能對你的大腦造成任何傷害。談話

關於作者

諾森比亞睡眠研究中心心理學高級講師兼副主任 Greg Elder 諾桑比亞大學,紐卡斯爾

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.


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